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Esses s\u00e3o alguns dos muitos exerc\u00edcios que podemos realizar como aquecimento pr\u00e9-prova.\u00a0Fa\u00e7o esses exerc\u00edcios em um local pr\u00f3ximo da largada, para ter controle do tempo e do que est\u00e1 acontecendo ao meu redor, com pouco menos de 1 hora do in\u00edcio da prova.<\/p>\n
Sempre fa\u00e7o esses exerc\u00edcios preventivos, nos treinos e antes das provas, pois como no nado realizamos muitas rota\u00e7\u00f5es internas, sempre priorizo os exerc\u00edcios de rota\u00e7\u00e3o externa dos ombros, para evitar les\u00f5es\u00a0e trabalhar musculaturas estabilizadoras, para o momento em que for exigida na prova e para proteger a regi\u00e3o trabalhada no nado.<\/p>\n
Ap\u00f3s esses exerc\u00edcios em solo, fa\u00e7o um reconhecimento do local onde irei nadar, para sentir o ambiente: salinidade da \u00e1gua (caso seja em mar), temperatura (independente do local), poss\u00edveis correntes, visibilidades das boias de dentro da \u00e1gua. Uma dica muito v\u00e1lida \u00e9 realizar a \u201c\u00faltima perna da prova\u201d, que consiste no trecho da \u00faltima boia at\u00e9 a chegada. Realizando esse aquecimento voc\u00ea tem no\u00e7\u00e3o da dist\u00e2ncia que nadou, utilizando a boia como refer\u00eancia e j\u00e1 prepara sua navega\u00e7\u00e3o e visualiza\u00e7\u00e3o de pontos de refer\u00eancia na paisagem, para esse momento t\u00e3o importante e decisivo que \u00e9 a chegada.<\/p>\n \u00c9 fundamental testar seus equipamentos; verifique se seus \u00f3culos est\u00e3o te proporcionando uma boa visibilidade, ou se \u00e9 melhor trocar por um mais claro ou mais escuro, dependendo das condi\u00e7\u00f5es clim\u00e1ticas, se o limpou bem e retirou todo o anti emba\u00e7ante para n\u00e3o irritar os olhos, se est\u00e1 firme ou necessita de ajustes nas tiras; se sua touca n\u00e3o est\u00e1 escorregadia, pois ningu\u00e9m gosta de descobrir que a touca esta escorregando no meio da prova, ou se lembrar de apertar os \u00f3culos na hora da largada, n\u00e9? Fora isso, voc\u00ea deve tamb\u00e9m verificar o seu traje, se est\u00e1 confort\u00e1vel, se precisa de ajustes ou caprichar mais na vaselina, al\u00e9m de averiguar e adequar suas hidrata\u00e7\u00f5es, dependendo da temperatura ou salinidade da \u00e1gua, pois estes fatores influenciam na velocidade em que seu corpo perde sais minerais e necessita de reposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Agora, tenho certeza que voc\u00ea j\u00e1 se encontrou em alguma situa\u00e7\u00e3o onde a \u00e1gua estava gelada, o clima frio, ou em um lugar muito aberto e prop\u00edcio a ventos.<\/p>\n Imagine seu corpo, que estava agasalhado, tendo que gastar o dobro de energia para manter a temperatura corporal e ainda assim, aquecer seus m\u00fasculos dentro da \u00e1gua. Essa energia, que poderia ser crucial na prova, estaria sendo desperdi\u00e7ada em uma tentativa falha na escolha em fazer seu aquecimento dentro da \u00e1gua. Por isso em condi\u00e7\u00f5es extremas eu recomendo realizar o aquecimento fora d\u2019\u00e1gua, acompanhado de alguma bebida quente. Nesse caso al\u00e9m dos exerc\u00edcios j\u00e1 recomendados, podem ser adicionados saltos que elevam a frequ\u00eancia card\u00edaca e trabalham o corpo como um todo, al\u00e9m de alguns exerc\u00edcios de corrida intervalada em uma intensidade confort\u00e1vel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Todos n\u00f3s sabemos dos benef\u00edcios e da import\u00e2ncia do aquecimento antes de uma prova; o reconhecimento do ambiente, ativa\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos e a mudan\u00e7a fisiol\u00f3gica que necessitamos para estarmos prontos para competir. Por esse motivo trago um pouco da minha experi\u00eancia e do que eu recomendaria para um bom aquecimento, visando prevenir poss\u00edveis les\u00f5es e […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":16689,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[115],"tags":[14,735,1770,5],"class_list":["post-16683","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aguas-abertas","tag-aguas-abertas","tag-catarina-ganzeli","tag-dicas-para-nadadores","tag-natacao"],"yoast_head":"\n![\"\"](\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/alngamen2.jpg\")