{"id":25791,"date":"2020-08-24T13:04:43","date_gmt":"2020-08-24T16:04:43","guid":{"rendered":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/?p=25791"},"modified":"2020-08-24T13:51:30","modified_gmt":"2020-08-24T16:51:30","slug":"como-fazer-um-bom-aquecimento-para-aquathlon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/como-fazer-um-bom-aquecimento-para-aquathlon\/","title":{"rendered":"Como fazer um bom aquecimento para aquathlon?"},"content":{"rendered":"
O aquathlon \u00e9 uma modalidade que vem crescendo no cen\u00e1rio nacional. Cada vez mais os eventos esportivos, tanto de maratonas aqu\u00e1ticas como de triathlon incluem na sua programa\u00e7\u00e3o esse tipo de prova. \u00c9 um esporte bem democr\u00e1tico pois participam tanto os triatletas quanto os nadadores e os corredores.<\/p>\n
Por experi\u00eancia pr\u00f3pria, fui nadador a vida toda e acabei me apaixonando pela modalidade. Tamanha acessibilidade acaba tornando as provas muito mais disputadas e cada vez mais o n\u00edvel aumenta. E t\u00e3o importante quanto treinar e competir nessas provas, realizar um bom aquecimento \u00e9 um fator imprescind\u00edvel para se dar bem e dar o seu melhor. N\u00e3o tem nada pior do que dar aquela explos\u00e3o na \u00e1gua ou no asfalto\/areia e sentir desconforto devido a um aquecimento mal feito ou nenhum.<\/p>\nLuiz Felipe Lebeis na corrida – Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o<\/figcaption><\/figure>\n
Apresento informa\u00e7\u00f5es sobre o aquecimento baseado nos exerc\u00edcios que fa\u00e7o antes das provas que s\u00e3o orientados pela minha t\u00e9cnica, Larissa Clair.\u00a0Antes de tudo \u00e9 super importante realizar exerc\u00edcios de mobilidade articular, que nada mais s\u00e3o do que movimentar bra\u00e7os e pernas ativando os m\u00fasculos e se preparando para come\u00e7ar.<\/p>\n
\u00c9 importante se aquecer baseado na ordem das modalidades (primeiro corrida ou nata\u00e7\u00e3o). Como na maioria das vezes o padr\u00e3o tem sido 1 km de nata\u00e7\u00e3o + 5 km de corrida ent\u00e3o come\u00e7aremos aquecendo a corrida. Comece ativando seu corpo com uma pequena corrida de aquecimento, nada mais do que 5 a 10 minutos de trote e depois seguido de alguns pequenos trechos de educativos como correr elevando o joelho, correr jogando o calcanhar na altura dos gl\u00fateos, correr com passadas largas, etc. Nada mais do que 5 minutos assim.<\/p>\nLebeis com os trajes de \u00e1guas abertas e aquathlon – Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o<\/figcaption><\/figure>\n
Por fim realize alguns est\u00edmulos curtos, como tiros de 50 a 100 metros em ritmo moderado alto, mais ou menos na velocidade da prova j\u00e1 para ir se acostumando. Ap\u00f3s isso apenas fa\u00e7a um trote leve ou caminhada para soltar os m\u00fasculos e terminar a parte de corrida do aquecimento.<\/p>\n
Fa\u00e7a o aquecimento de 30 a 40 minutos antes da largada para que assim voc\u00ea termine a parte da corrida no hor\u00e1rio em que a \u00e1rea de transi\u00e7\u00e3o estar\u00e1 aberta, o que te dar\u00e1 tranquilidade para poder arrumar tudo como: t\u00eanis, n\u00famero de peito ou cinto, bon\u00e9, viseira e tudo mais que queira e possa deixar na transi\u00e7\u00e3o, deixando voc\u00ea livre para terminar o aquecimento na parte aqu\u00e1tica, algo que muitos atletas negligenciam ou o fazem muito pouco. Pra mim aquecer na \u00e1gua \u00e9 t\u00e3o importante quanto a corrida.<\/p>\nLuiz Felipe Lebeis tem t\u00edtulos na nata\u00e7\u00e3o e aquathlon – Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o<\/figcaption><\/figure>\n
Comece nadando solto, sentindo como est\u00e1 o mar ou lago ou represa em que ir\u00e1 competir. Uns 5 minutos nadando, aproveitando para visualizar as boias, percurso, melhor local para a transi\u00e7\u00e3o entre nata\u00e7\u00e3o e corrida (mais afastado ou aproximado da areia para levantar), pontos de orienta\u00e7\u00e3o fora d\u2019\u00e1gua, tudo para n\u00e3o ser pego de surpresa durante a prova. Acredite, isso pode definir o seu desempenho.<\/p>\n
Finalize com pequenos tiros de 10 a 20 bra\u00e7adas na \u00e1gua e outros tiros com transi\u00e7\u00e3o da \u00e1gua para corrida para acostumar o corpo com a mudan\u00e7a do meio aqu\u00e1tico para o terrestre. Ao final apenas solte, descanse e se concentre. Agora v\u00e1 para largada confiante de que vai mandar super bem!<\/p>\n
Enfim, aque\u00e7a tudo que vai enfrentar na prova para estar preparado e sair do evento orgulhoso de seu desempenho.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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