{"id":28829,"date":"2019-01-01T15:20:03","date_gmt":"1970-01-01T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/?p=28829"},"modified":"2019-01-01T15:20:03","modified_gmt":"1970-01-01T00:00:00","slug":"treino-para-200m-peito","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/treino-para-200m-peito\/","title":{"rendered":"Treino para 200m peito"},"content":{"rendered":"
Montei um programa de tr\u00eas semanas com tr\u00eas treinos por semana e m\u00e9dia de 2.300m por sess\u00e3o. Este nado apesar de ser um nado de for\u00e7a, \u00e9 extremamente importante, j\u00e1 que o atleta deve ser t\u00e9cnico e estrat\u00e9gico para realizar. Considere uma prova relativamente f\u00e1cil quando treinamos com t\u00e9cnica e estrat\u00e9gia de bra\u00e7adas. Bons treinos!<\/p>\n
200m treinando viradas + filipina longa realizar viradas somente 1 lado da piscina. Total (4) viradas<\/li>\n
(3x) 150 bra\u00e7o A1 30\u201d + 3×50 peito A1, A2 e A2 com 20\u201d.\u00a0Aten\u00e7\u00e3o ao n\u00famero de bra\u00e7adas nos 50m, A1 deve ser 1 ciclo de bra\u00e7ada a menos que o A2.\u00a0Dica procure fazer seu A1 bem alongado 8 bra\u00e7adas ou menos. * Como refer\u00eancia eu Rodrigo Bardi fa\u00e7o\u00a05 bra\u00e7o no A1 e 6 bra\u00e7o no A2<\/em><\/li>\n
4x125m (75 nad + 25 perna + 25 educativo) 30\u201d<\/li>\n
4×75 perna: 50m A1 +25m A3. 30\u201d<\/li>\n
4x25m do bloco c\/75m solto \u2013 treinar in\u00edcio da prova. Esses 25m devem ser a 60% poucas bra\u00e7adas. Bom aproveitamento das bra\u00e7adas, boa filipina.<\/li>\n
8×50 Br. A1 : 1 Cr e 1 Pe c\/15 a 20\u201d<\/li>\n
Broken! Simulado da prova 4×50 peito com 20\u201d: quem nunca fez, tente fazer nesta sequ\u00eancia de esfor\u00e7o A1, A2, A3 e A3 para m\u00e1ximo. Lembre-se n\u00e3o \u00e9 apenas for\u00e7a, fa\u00e7a isso com muita t\u00e9cnica tamb\u00e9m. O primeiro de 50m se puder fa\u00e7a saindo do bloco. Depois some os tempos que fez em cada descontando as pausas.<\/li>\n
6×100 Nad em A1 pausa 20\u201d. P\u00e9s de pato opcional<\/li>\n
100 solto<\/li>\n<\/ul>\n
Total\u00a0\u00a0 2200m<\/em><\/p>\n
Treino 6<\/strong><\/p>\n
\n
4×200: (100 nad + 50 perna + 50 educ) 30\u201d<\/li>\n
<\/p>\nJulia Sebastian – Foto: Satiro Sodr\u00e9\/SSPress\/CBDA<\/figcaption><\/figure>\n
<\/p>\n
3\u00aa semana<\/strong><\/em><\/h2>\n
Semana da competi\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n
Treino 7<\/strong><\/p>\n
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300m (75 nad + 25 submerso pode respirar \u201csubir\u201d at\u00e9 2x)<\/li>\n
4×50 perna A1 bem alongada 20\u201d<\/li>\n
4×25 educativo 20\u201d<\/li>\n
200m viradas r\u00e1pidas, virar apenas lado impar. Ser\u00e3o (4) viradas.<\/li>\n
(2x). 6×50: 1 Cr \u2013 1 Pe: Crawl tudo em A1 e Peito A1, A2 e A3 na sequencia \u2013 100m solto p\u00f3s cada s\u00e9rie. Lembre-se contar as bra\u00e7adas no A1, A2 e A3. Importante perceber a diferen\u00e7a de ritmo nas bra\u00e7adas.<\/li>\n
4×25: 1 solto e 1 submerso. 30\u201d<\/li>\n<\/ul>\n
3×25 de cima in\u00edcio de prova + 75 solto p\u00f3s-cada. Lembre-se iniciar a prova com n\u00famero certo de bra\u00e7adas \u00e9 50% da prova<\/li>\n
4×25 submerso tempo livre para recuperar. N\u00e3o precisa for\u00e7ar se n\u00e3o der 25m fa\u00e7a 20m, 15m mas bem tranquilo<\/li>\n<\/ul>\n
Total\u00a0\u00a0 1075m<\/em><\/p>\n
<\/p>\nRebecca Soni – Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o<\/figcaption><\/figure>\n
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