Com a evolu\u00e7\u00e3o da medicina e consequentemente o aumento da expectativa de vida, a velhice passou a ser considerada momento de aquisi\u00e7\u00e3o de novas experi\u00eancias, de viagens e de dedica\u00e7\u00e3o a atividades de lazer; os idosos da atualidade est\u00e3o cada vez mais ativos e saud\u00e1veis.<\/p>\n
Em busca do bem-estar e qualidade de vida, o aprendizado e treinamento de nata\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m se tornaram mais frequentes no cotidiano dessas pessoas. Hoje em dia, \u00e9 comum vermos grupos de idosos nas aulas de nata\u00e7\u00e3o e hidrogin\u00e1stica, em aulas de dan\u00e7a e atividades que exigem maior esfor\u00e7o e movimenta\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n
Participar de aulas de nata\u00e7\u00e3o pode ser a atividade ideal para essas pessoas, que buscam condicionamento, qualidade de vida e socializa\u00e7\u00e3o. Auxiliam no desenvolvimento da autoconfian\u00e7a e aceita\u00e7\u00e3o das pr\u00f3prias limita\u00e7\u00f5es impostas pela idade. As aulas de nata\u00e7\u00e3o estimulam a forma\u00e7\u00e3o de novas amizades e grupos de interesses comuns, preenchendo um espa\u00e7o deixado pelas antigas amizades e cotidiano de trabalho.<\/p>\n
O processo de aprendizado da nata\u00e7\u00e3o independe da idade. Aos iniciantes, \u00e9 preciso primeiramente desenvolver habilidades e consci\u00eancia ao meio l\u00edquido; para muitos, este contato com a piscina acontece somente na terceira idade por indica\u00e7\u00e3o m\u00e9dica ou pr\u00f3pria escolha e vontade em aprender a nadar.<\/p>\n
Alguns cuidados devem ser tomados. \u00c9 importante que antes de iniciar as aulas ou treinos o aluno passe por avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica e fa\u00e7a teste ergom\u00e9trico ou de esfor\u00e7o, que medir\u00e1 a capacidade card\u00edaca e verificar\u00e1 a exist\u00eancia de doen\u00e7as cardiovasculares, como aterosclerose e hipertens\u00e3o, por meio de exerc\u00edcios f\u00edsicos na esteira ou na bicicleta ergom\u00e9trica.<\/p>\n
Nos primeiros contatos com a \u00e1gua, devem ser adquiridas habilidades fundamentais no meio l\u00edquido. Sem habilidade e controle do pr\u00f3prio corpo, at\u00e9 o andar na piscina fica dif\u00edcil. \u00c9 comum vermos pessoas que n\u00e3o conseguem andar na \u00e1gua, escorregam frequentemente e s\u00f3 andam com aux\u00edlio de outros.<\/p>\n
Caminhar em v\u00e1rias dire\u00e7\u00f5es, afundar a cabe\u00e7a, controlar a respira\u00e7\u00e3o, nadar submerso, flutuar de frente e de costas e pegar objetos no fundo da piscina s\u00e3o exerc\u00edcios fundamentais para adquirir habilidades necess\u00e1rias e iniciar o aprendizado dos nados competitivos.<\/p>\n
As limita\u00e7\u00f5es f\u00edsicas devem ser respeitadas para o aprendizado dos nados – crawl, costas, peito e borboleta. \u00c9 natural que haja dificuldades na flexibilidade, alongamento e for\u00e7a muscular. Utilizar nadadeiras para o trabalho de pernas pode ser uma boa op\u00e7\u00e3o, uma vez que elas dar\u00e3o maior velocidade de deslocamento, sustenta\u00e7\u00e3o do movimento lateral de respira\u00e7\u00e3o no nado crawl e na bra\u00e7ada do nado costas.<\/p>\n
A coordena\u00e7\u00e3o dos nados pode levar mais tempo e devemos iniciar o exerc\u00edcio do movimento mais f\u00e1cil at\u00e9 o mais dif\u00edcil, coordenando aos poucos a locomo\u00e7\u00e3o de pernas e bra\u00e7os, pernas e respira\u00e7\u00e3o, bra\u00e7o e respira\u00e7\u00e3o e finalmente o nado completo.<\/p>\n
Com ganho de t\u00e9cnica e flu\u00eancia dos nados, podemos iniciar o desenvolvimento da capacidade aer\u00f3bica e muscular a partir de programas bem elaborados voltados a necessidades e objetivos do nadador.<\/p>\n
A metragem nadada pode ser aumentada progressivamente – em m\u00e9dia, os alunos desta faixa et\u00e1ria nadam entre 800 metros e 1500 metros por aula – respeitando a base aer\u00f3bica do aluno, sem cometer esfor\u00e7os anaer\u00f3bicos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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