{"id":28850,"date":"2019-01-01T15:20:03","date_gmt":"1970-01-01T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/?p=28850"},"modified":"2019-01-01T15:20:03","modified_gmt":"1970-01-01T00:00:00","slug":"carga-de-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/carga-de-treino\/","title":{"rendered":"Carga de treino"},"content":{"rendered":"

* Texto de\u00a0Alexander Rehder e Gustavo Meliscki<\/strong><\/em><\/p>\n

Para que o atleta atinja seus objetivos o planejamento do treinamento aparece como um dos principais respons\u00e1veis pela evolu\u00e7\u00e3o esportiva. Aplicar adequadamente um programa de treino a longo prazo \u00e9 uma arte, no entanto, o mesmo princ\u00edpio que promove esta evolu\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode provocar les\u00f5es.<\/p>\n

Na cl\u00ednica h\u00e1 muita procura por solu\u00e7\u00f5es na preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es, e \u00e9 comum ouvirmos o coment\u00e1rio: \u201ceu sei que preciso fazer borrachinha e fortalecer\u201d. \u00c9 importante salientar que esse \u00e9 mais um recurso, sendo uma pequena pe\u00e7a de um grande quebra cabe\u00e7a na busca do sucesso, na sa\u00fade do atleta tanto amador como profissional.<\/p>\n

Por\u00e9m o foco deve estar em um olhar sobre a rotina de treinos como um todo, e n\u00e3o apenas em segmentos corporais isolados de um s\u00f3 sistema – o sistema musculoesquel\u00e9tico, para se evitar e prevenir \u00a0les\u00f5es devemos considerar o corpo como um todo, abrangendo todos os seus sistemas.<\/p>\n

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Carga de Treino – Foto: Satiro Sodr\u00e9\/SSPress\/CBDA<\/figcaption><\/figure>\n

O princ\u00edpio do treinamento pode ser reduzido a uma rela\u00e7\u00e3o de “dose-resposta”. A “resposta” pode ser medida como uma mudan\u00e7a no desempenho, j\u00e1 a \u201cdose\u201d de est\u00edmulo ideal para causar uma resposta positiva \u00e9 objeto de grande discuss\u00e3o. A forma de quantificar a \u201cdose\u201d vem evoluindo, e j\u00e1 n\u00e3o se resume apenas a volume e intensidade de treino, mas sim \u00e0 carga do treinamento aplicada.<\/p>\n

A carga de treino \u00e9 diferente do volume; o volume indica o n\u00famero de horas ou a dist\u00e2ncia que voc\u00ea treina. Dois atletas podem ter o mesmo volume de treinamento (por exemplo, 400 horas por ano), mas apresentar uma carga de treinamento diferente, porque um est\u00e1 treinando em intensidades mais altas.<\/p>\n

Al\u00e9m da rela\u00e7\u00e3o volume e intensidade, existem outras formas para quantificar a carga de treino aplicadas. Algumas formas simples como a percep\u00e7\u00e3o subjetiva de esfor\u00e7o, ou m\u00e9todos mais complexos como sistemas por GPS, a variabilidade da frequ\u00eancia card\u00edaca, fatores bioqu\u00edmicos imunol\u00f3gicos \u2013 exames de sangue, creatina kinase entre marcadores bioqu\u00edmicos, psicobiologias \u2013 question\u00e1rios sobre n\u00edveis de estresse, sono e scores de feedbacks de treinamento (Tim J Gabbett, 2016), (Lambert e Borrensen 2010).<\/p>\n

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Carga de Treino – Foto: Satiro Sodr\u00e9\/SSPress\/CBDA<\/figcaption><\/figure>\n

Independente da forma de quantifica\u00e7\u00e3o, todos os m\u00e9todos mostraram que quanto mais dif\u00edcil e\/ou mais voc\u00ea treina, maior a carga de treinamento aplicada.<\/p>\n

Pode-se concluir que, mesmo com volumes mais baixos, quanto maior for sua carga de treino, maior ser\u00e1 a sua evolu\u00e7\u00e3o, correto? A resposta \u00e9: nem sempre.<\/p>\n

Entenda seu corpo como uma estrutura que sofre pequenas destrui\u00e7\u00f5es a cada sess\u00e3o de treinamento. Esses danos podem provocar altera\u00e7\u00f5es como queda tempor\u00e1ria do desempenho, dores e limita\u00e7\u00f5es em algumas atividades. Ap\u00f3s um determinado per\u00edodo de tempo, esses danos s\u00e3o eliminados e seu corpo \u00e9 reconstru\u00eddo com uma estrutura melhor e mais forte. Contudo, o problema \u00e9 que essa reconstru\u00e7\u00e3o depende de qual estrutura foi lesada, e de quais as condi\u00e7\u00f5es encontradas no momento dessa recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

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Carga de Treino – Foto: Satiro Sodr\u00e9\/SSPress\/CBDA<\/figcaption><\/figure>\n

Segundo um estudo de extrema import\u00e2ncia publicado na Sports Medicine no ano de 2005, os danos musculares considerados normais depois de uma sess\u00e3o de treino podem levar at\u00e9 3 dias para que sejam reparados, enquanto tend\u00f5es e tecidos \u00f3sseos podem levar semanas para se adaptarem \u00e0 carga aplicada e se reconstru\u00edrem em um n\u00edvel superior.<\/p>\n

Entender fatores como esse s\u00e3o essenciais na periodiza\u00e7\u00e3o do treinamento. Est\u00edmulos em excesso, muito pr\u00f3ximos uns dos outros, podem provocar uma destrui\u00e7\u00e3o estrutural excessiva, com consequente queda no desempenho, e at\u00e9 uma les\u00e3o.<\/p>\n

Vale salientar que para que essa reconstru\u00e7\u00e3o aconte\u00e7a, \u00e9 preciso oferecer um suporte energ\u00e9tico adequado, um tempo de recupera\u00e7\u00e3o suficiente e\u00a0 em conjunto t\u00e9cnicas de\u00a0recovery\u00a0(Eckard e colaboradores, 2018).<\/p>\n

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Carga de Treino – Foto: Satiro Sodr\u00e9\/SSPress\/CBDA<\/figcaption><\/figure>\n

Outro estudo mostra que atletas acostumados a altas cargas de treinamento t\u00eam menos les\u00f5es do que atletas treinando em cargas mais baixas. O Modelo \u00e9 baseado em evid\u00eancias de que les\u00f5es sem contato, como a maioria das que acontecem na nata\u00e7\u00e3o, n\u00e3o s\u00e3o causadas por treinamento em si, mas mais provavelmente por um programa de treinamento inadequado. Aumentos excessivos e r\u00e1pidos nas cargas de treinamento provavelmente s\u00e3o respons\u00e1veis \u200b\u200bpor uma grande propor\u00e7\u00e3o de les\u00f5es nos tecidos moles sem contato. (Gabbett TJ. Br J Sports Med 2016)<\/p>\n

Alguns autores sugerem que a progressividade no aumento do volume de treino n\u00e3o devem superar 20% por semana.<\/p>\n

Entre todos fatores identificados, um dos mais comuns, al\u00e9m dos aumentos bruscos na carga de treinamento, s\u00e3o as mudan\u00e7as no material utilizado sem adapta\u00e7\u00e3o pr\u00e9via correta. No caso de utilizar palmar, p\u00e9 de pato, camiseta ou paraquedas, por exemplo para o trabalho de for\u00e7a, estes devem ser introduzidos de forma gradual pois contabilizam um aumento na carga de treino.<\/p>\n

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Carga de Treino – Foto: Satiro Sodr\u00e9\/SSPress\/CBDA<\/figcaption><\/figure>\n

Temos ainda mudan\u00e7as na t\u00e9cnica que ocasionam modifica\u00e7\u00f5es em pontos de sobrecarga. As corre\u00e7\u00f5es do gesto esportivo e de t\u00e9cnicas espec\u00edficas tem sempre import\u00e2ncia para a evolu\u00e7\u00e3o do nadador, por\u00e9m deve-se evitar associ\u00e1-las ao aumento de volume de carga (volume e intensidade de treino) em um mesmo momento.<\/p>\n

Apesar de o objetivo final ser comum a atletas e t\u00e9cnicos, o caminho para alcan\u00e7ar esse sucesso \u00e9 complexo e depende tamb\u00e9m de outros profissionais. Treinar \u00e9 importante, no entanto, planejar o treino adequadamente, realiz\u00e1-lo da forma correta, entender os sinais fornecidos pelo seu corpo ap\u00f3s cada est\u00edmulo, e ter a condi\u00e7\u00e3o ideal para a recupera\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial para a evolu\u00e7\u00e3o do desempenho e para que o objetivo seja alcan\u00e7ado.<\/p>\n

*\u00a0Gustavo A. Meliscki.\u00a0Fisioterapeuta pela Universidade de Ribeir\u00e3o Preto (UNAERP), especialista em Fisioterapia Esportiva (SONAFE) ,\u00a0Me. e Dr. pela Faculdade de Medicina de Ribeir\u00e3o Preto (USP) e\u00a0Fisioterapeuta da Sele\u00e7\u00e3o Brasileira de Triathlon, do Sesi Triathlon e da cl\u00ednica Pulse Fisioterapia Esportiva.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

* Texto de\u00a0Alexander Rehder e Gustavo Meliscki Para que o atleta atinja seus objetivos o planejamento do treinamento aparece como um dos principais respons\u00e1veis pela evolu\u00e7\u00e3o esportiva. Aplicar adequadamente um programa de treino a longo prazo \u00e9 uma arte, no entanto, o mesmo princ\u00edpio que promove esta evolu\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode provocar les\u00f5es. 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