{"id":28899,"date":"2019-01-01T15:20:03","date_gmt":"1970-01-01T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/?p=28899"},"modified":"2019-01-01T15:20:03","modified_gmt":"1970-01-01T00:00:00","slug":"hidratacao-durante-o-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/hidratacao-durante-o-treino\/","title":{"rendered":"Hidrata\u00e7\u00e3o durante o treino"},"content":{"rendered":"

O principal objetivo da hidrata\u00e7\u00e3o durante atividades f\u00edsicas \u00e9 evitar que ocorra desequil\u00edbrio hidroeletrol\u00edtico e consequ\u00eancias da hipertemia. A \u00e1gua perdida durante a transpira\u00e7\u00e3o pode resultar em desidrata\u00e7\u00e3o, levando \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o da capacidade de executar o exerc\u00edcio, preju\u00edzo \u00e0 sa\u00fade e aumento de frequ\u00eancia card\u00edaca, dificultando a realiza\u00e7\u00e3o do treino.<\/p>\n

Ingest\u00e3o de cerca de dois litros de l\u00edquidos diariamente \u00e9 recomendada como h\u00e1bito alimentar adequado para qualquer indiv\u00edduo. Mas o atleta deve ter especial aten\u00e7\u00e3o e iniciar participa\u00e7\u00e3o em competi\u00e7\u00f5es com \u00f3timo estado de hidrata\u00e7\u00e3o. Para isso, recomenda-se consumo normal de l\u00edquidos durante o dia, 500ml duas horas antes e 250 a 500ml de quinze a trinta minutos antes do exerc\u00edcio.<\/p>\n

Veja como calcular o quanto de l\u00edquidos deve-se consumir durante o treinamentos<\/strong><\/p>\n

Pese-se antes de iniciar a pr\u00f3xima sess\u00e3o de treinamento e ao fim desta. Some o peso perdido com a quantidade de l\u00edquidos ingeridos:<\/em><\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Peso pr\u00e9-treino: 70kg<\/em><\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Peso p\u00f3s-treino: 68.9kg<\/em><\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 L\u00edquidos consumidos durante o treino: 500 ml<\/em><\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Total = 70 \u2013 68.9 = 1.1<\/em><\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 (Perda) 1.1 + 500 ml = 1.6 litros (recomenda\u00e7\u00e3o de consumo de l\u00edquido nos treinamentos seguintes)<\/em><\/p>\n

Durante o evento, recomenda-se ingest\u00e3o de l\u00edquidos a cada quinze ou vinte minutos (180-250ml), numa tentativa de repor as perdas que ocorrem atrav\u00e9s da sudorese, produ\u00e7\u00e3o e elimina\u00e7\u00e3o de suor pelas gl\u00e2ndulas sudor\u00edparas. Infelizmente, fatores como diminui\u00e7\u00e3o da percep\u00e7\u00e3o da sede e pouco acesso a bebidas podem afetar negativamente o estado de hidrata\u00e7\u00e3o do atleta. Por isso, deve-se estar atento para n\u00e3o se perder rendimento no treino.<\/p>\n