{"id":3453,"date":"2017-04-20T20:00:49","date_gmt":"2017-04-20T20:00:49","guid":{"rendered":"https:\/\/digitalprojects.websiteseguro.com\/projetos\/swimchannel\/?p=3453"},"modified":"2026-02-10T12:23:07","modified_gmt":"2026-02-10T15:23:07","slug":"treinos-que-gostariamos-de-fazer-ou-nao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/treinos-que-gostariamos-de-fazer-ou-nao\/","title":{"rendered":"Treinos que gostar\u00edamos de fazer (ou n\u00e3o)"},"content":{"rendered":"

Confiram abaixo algumas s\u00e9ries que Ian Thorpe<\/strong> fazia em seus treinos preparat\u00f3rios para os Jogos Ol\u00edmpicos de Sydney (fonte: Swim It Up!):<\/p>\n

– 12x100m bra\u00e7o a cada 1m00, mantendo 57-58s.
\n– 5x100m perna (com prancha) a cada 4min00s. Todos abaixo de 1min01s.
\n– 7x200m a cada 5min00s. M\u00e9dia de 1min51s. \u00daltimo para menos de 1min50s.
\n– 5x(4x400m):
\n4 a cada 4min50s para baixo de 4min40s
\n4 a cada 4min40s para baixo de 4min30s
\n4 a cada 4min30s para baixo de 4min20s
\n4 a cada 4min20s para baixo de 4min10s
\n4 a cada 4min10s mantendo 4min02s<\/p>\n

Seriezinha de base de Michael Phelps<\/strong>, toda de crawl, descrita em seu livro Sem Limites: a incans\u00e1vel busca pelo prazer de vencer<\/em>:<\/p>\n

1x800m, 2x700m, 3x600m, 4x500m, 5x400m, 6x300m, 7x200m, 8x100m.
\nTotal (s\u00f3 da s\u00e9rie): 12 mil metros.<\/p>\n

Consta que\u00a0americano Tom Dolan<\/strong>, ex-recordista mundial e bicampe\u00e3o ol\u00edmpico dos 400m medley, chegou a treinar 30 mil metros em um \u00fanico dia, divididos em tr\u00eas per\u00edodos. O mais impressionante \u00e9 que Dolan, companheiro de Gustavo Borges na Universidade de Michigan, era asm\u00e1tico e tinha menor capacidade de respira\u00e7\u00e3o em rela\u00e7\u00e3o a uma pessoa normal. Sua hist\u00f3ria de supera\u00e7\u00e3o ser\u00e1 assunto de um post em breve.<\/p>\n

Ryan Lochte<\/strong> certa vez declarou para a revista da FINA que o treino mais pesado que j\u00e1 fez foi 100x100m. Com aquecimento e soltura, o treino totalizou 13.400m. “Levamos uma semana para nos recuperarmos, e obviamente n\u00e3o tivemos uma semana de folga, e sim de treinos normais.” O problema n\u00e3o foi a s\u00e9rie, afinal uma s\u00e9rie de 100x100m n\u00e3o \u00e9 novidade no mundo da nata\u00e7\u00e3o. Mas sim que a s\u00e9rie era toda de crawl, na piscina longa, a cada 1min10s!<\/p>\n

No Brasil, Poliana Okimoto<\/strong> tem algumas s\u00e9ries de matar. E, assim como Lochte, n\u00e3o esquece uma s\u00e9rie de 100x100m. Que na verdade foi executada duas vezes, no mesmo dia, de manh\u00e3 e \u00e0 tarde, em uma v\u00e9spera de Natal. Ela tamb\u00e9m j\u00e1 chegou a fazer 200x100m em uma \u00fanica sess\u00e3o, mas diz que fazer 100x100m duas vezes naquele dia foi o pior treino de sua vida (veja mais detalhes nessa entrevista)<\/a>.<\/p>\n

\"\"<\/a>
Poliana Okimoto (foto: Satiro Sodr\u00e9)<\/figcaption><\/figure>\n

Em entrevista para a Swim Channel n\u00ba 8, antes dos Jogos Ol\u00edmpicos de Londres, em 2012, Cesar Cielo<\/strong> citou algumas de suas s\u00e9ries inesquec\u00edveis.<\/p>\n

“Teve uma s\u00e9rie em Auburn, nossa, eu passei o dia vendo estrelinha de tontura! Foram 30x100m perna na longa a cada 1min30s! Foi engra\u00e7ado porque o t\u00e9cnico apareceu e falou assim: “pessoal, \u00e9 s\u00f3 fazer o intervalo.” Eu pensei, “esse cara t\u00e1 muito louco, como assim ‘s\u00f3 fazer o intervalo’?” Eu tenho que segurar uma intensidade forte para fazer 1min22s, 1min23s. Eu sou cheio de ficar fazendo conta na cabe\u00e7a, ent\u00e3o chegou no 13\u00ba, comecei a ver estrelinha, come\u00e7ou a dar tontura, e pensei, “meu Deus, eu n\u00e3o t\u00f4 nem na metade ainda!” Chegou no 17\u00ba eu perdi o intervalo, ele me passou para a raia que estava fazendo a cada 1min40s, e foi uma s\u00e9rie que depois que acabou fiquei meia hora boiando na piscina. Foi complicado, essa doeu bastante mesmo!”<\/em><\/p>\n

“Tem uma aqui no Brasil que \u00e9 um desafio que o Albertinho passa para mim e para o Nicolas (Oliveira). A gente faz tiros de 50m a cada 2 minutos simulando a volta dos 100m livre, tentando nadar entre 24s4 e 25s0. A gente faz quantos conseguir at\u00e9 a hora que o tempo subir o tempo acima do planejado. Ent\u00e3o quando eu fa\u00e7o 25s0, ele d\u00e1 um minuto a mais de intervalo e a gente tenta de novo, se n\u00e3o conseguir a s\u00e9rie acaba. N\u00e3o tem um n\u00famero determinado de tiros de 50m. Teve uma vez que eu fiz quatro para 24s, e falei: “Albertinho, acho que n\u00e3o d\u00e1 pra fazer mais”. Ele disse “p\u00f4, mas voc\u00ea fez, tem que ir pra mais um!” Eu falei que n\u00e3o ia dar, ele falou para eu fazer. A\u00ed eu tentei um quinto tiro, mas j\u00e1 foi pra 26s e alguma coisa, o lactato aquele dia subiu de um jeito que eu fiquei, nossa, fiquei quase que 30 minutos deitado com a perna pra cima, lactato bombando. Entrei na piscina de gelo, mas n\u00e3o adiantou nada. Fiquei meia hora pra poder ficar em p\u00e9 de novo, foi uma s\u00e9rie muito dif\u00edcil mesmo.”<\/em><\/p>\n

E a\u00ed, vai encarar?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Confira alumas s\u00e9ries de treino insanas de Thorpe, Phelps, Lochte, Poliana, Cielo e Dolan<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[137],"tags":[100,784,135,5,46,114,786,785],"class_list":["post-3453","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-natacao","tag-cesar-cielo","tag-ian-thorpe","tag-michael-phelps","tag-natacao","tag-poliana-okimoto","tag-ryan-lochte","tag-series-de-treino","tag-tom-dolan"],"yoast_head":"\nTreinos que gostar\u00edamos de fazer (ou n\u00e3o) - Swimchannel<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/treinos-que-gostariamos-de-fazer-ou-nao\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Treinos que gostar\u00edamos de fazer (ou n\u00e3o) - 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