{"id":50944,"date":"2022-05-16T12:23:48","date_gmt":"2022-05-16T15:23:48","guid":{"rendered":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/?p=50944"},"modified":"2022-05-16T12:23:48","modified_gmt":"2022-05-16T15:23:48","slug":"sete-frutas-essenciais-para-melhorar-seu-desempenho-nos-treinos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/sete-frutas-essenciais-para-melhorar-seu-desempenho-nos-treinos\/","title":{"rendered":"Sete frutas essenciais para melhorar seu desempenho nos treinos!"},"content":{"rendered":"

* por Erick Pinheiro<\/em><\/strong><\/p>\n

As frutas s\u00e3o ricas em diversas vitaminas e minerais, fitoqu\u00edmicos e outros nutrientes importantes para sua recupera\u00e7\u00e3o entre seus treinos e tamb\u00e9m a sua melhor execu\u00e7\u00e3o dos mesmos dentro d’\u00e1gua. Muitos mitos tamb\u00e9m foram criados sobre o consumo das frutas, como o de que elas engordam.<\/p>\n

De fato, em excesso as frutas podem colaborar para o ganho de peso corporal, mas se consumidas com modera\u00e7\u00e3o e de acordo com as suas necessidades, as frutas n\u00e3o engordam. Pelo contr\u00e1rio, elas podem ajudar no processo de emagrecimento pela presen\u00e7a das fibras sol\u00faveis vitaminas e minerais e tamb\u00e9m podem melhorar o desempenho f\u00edsico.<\/p>\n

\"\"
Frutas – Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o<\/figcaption><\/figure>\n

Como sabemos, ao nadar carregamos o peso de nosso corpo. Se for de m\u00fasculo ele ser\u00e1 funcional, pois nos ajudar\u00e1 na propuls\u00e3o. E ningu\u00e9m quer carregar gordura s\u00f3 para te deixar mais lento na prova n\u00e3o \u00e9 mesmo? Ou seja, o consumo equilibrado de frutas te ajuda a chegar no seu objetivo de forma mais efetiva. E isso n\u00e3o \u00e9 um mito.<\/p>\n

Diversos estudos avaliaram o consumo de determinadas frutas com a melhora do desempenho f\u00edsico e recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s os treinos. Trago aqui para voc\u00eas sete exemplos.<\/p>\n

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Abacaxi – Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o<\/figcaption><\/figure>\n

Abacaxi<\/strong>
\nA bromela\u00edna, presente no abacaxi, auxilia na redu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o e do dano muscular induzido pelo exerc\u00edcio, melhorando a recupera\u00e7\u00e3o muscular.\u00a0Um estudo recente em ciclistas(2017), mostrou a taxa de fadiga foi menor e que os n\u00edveis de testosterona foram mantidos em concentra\u00e7\u00f5es adequadas no grupo que recebeu bromela\u00edna.<\/p>\n

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Melancia – Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o<\/figcaption><\/figure>\n

Melancia<\/b>
\nA L-citrulina, amino\u00e1cido presente na melancia, est\u00e1 ligada ao aumento de \u00f3xido n\u00edtrico (NO), que \u00e9 um vasodilatador.\u00a0Assim, otimiza a utiliza\u00e7\u00e3o do oxig\u00eanio e melhora a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes pelos m\u00fasculos, o que gera mais energia e evita a fadiga muscular. A suplementa\u00e7\u00e3o de L-citrulina aumenta o desempenho e ajuda a reduzir a dor muscular ap\u00f3s o exerc\u00edcio. Portanto, \u00e9 um amino\u00e1cido promissor para melhorar o desempenho esportivo.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"
Cranberry – Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o<\/figcaption><\/figure>\n

Cranberry<\/strong>
\nSess\u00f5es de treinos intensos e exaustivos na piscina aumentam a produ\u00e7\u00e3o de radicais livres, que trazem diversos benef\u00edcios a sa\u00fade e podem prejudicar o desempenho f\u00edsico. Sugiro que a suplementa\u00e7\u00e3o com extrato de cranberry, seja interessante, pois contribui para um fortalecimento do potencial sistema antioxidante em indiv\u00edduos expostos a exerc\u00edcios f\u00edsicos extenuantes.\u00a0Ou seja, se voc\u00ea est\u00e1 na piscina todo dia, essa dica \u00e9 para voc\u00ea!<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"
Abacate – Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o<\/figcaption><\/figure>\n

Abacate<\/strong>
\nDois principais motivos fazem do abacate um aliado da melhora da performance. Um deles \u00e9 porque o abacate \u00e9 um potente antioxidante e previne a a\u00e7\u00e3o dos radicais livres. O outro \u00e9 porque, quando consumido antes do treino, aumenta energia e \u00e9 um grande aliado da dieta low-carb. Isso porque cada grama de gordura cont\u00e9m aproximadamente nove calorias e o abacate \u00e9 fonte de gordura boa. O abacate pode causar desconfortos gastrointestinais durante o treino, em pessoas mais sens\u00edveis e neste caso deve ser evitado.<\/p>\n

 <\/p>\n

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A\u00e7a\u00ed – Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o<\/figcaption><\/figure>\n

A\u00e7a\u00ed<\/strong>
\nO a\u00e7a\u00ed aumenta a capacidade antioxidante do organismo, reduzindo o dano muscular induzido pelo exerc\u00edcio. Colaborando, portanto, para redu\u00e7\u00e3o da queda do rendimento e melhora da recupera\u00e7\u00e3o. O consumo de a\u00e7a\u00ed em praticantes de atividade f\u00edsica de alta intensidade pode ser uma boa alternativa para uma melhora no tempo de exaust\u00e3o do atleta. A fruta ainda pode ser um excelente pr\u00e9-treino, j\u00e1 que possui uma boa quantidade de calorias e \u00e1cidos graxos que podem ser utilizados como fonte de energia.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"
Banana – Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o<\/figcaption><\/figure>\n

Banana<\/strong>
\nA t\u00e3o famosa banana antes e durante o treino \u00e9 realmente uma boa op\u00e7\u00e3o de fruta para melhora da performance f\u00edsica.\u00a0Primeiro, porque \u00e9 fonte de carboidrato que pode ser utilizado como fonte de energia. Depois, porque \u00e9 rica em vitaminas e minerais importantes que s\u00e3o comumente perdidos durante a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica.\u00a0Sua defici\u00eancia pode causar fadiga, cansa\u00e7o e c\u00e2imbras musculares. Logo, pode ser uma boa alternativa para prevenir a queda de rendimento f\u00edsico.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"
Frutas Vermelhas – Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o<\/figcaption><\/figure>\n

Frutas vermelhas<\/strong>
\nAssim como o a\u00e7a\u00ed, as frutas vermelhas, como morango, mirtilo, framboesa e cereja s\u00e3o ricas em antocianinas.
\nElas, al\u00e9m de respons\u00e1veis pela colora\u00e7\u00e3o destas frutas, possuem importante efeito antioxidante e anti-inflamat\u00f3rio. Dessa forma, elas ajudam na redu\u00e7\u00e3o dos radicais livres e seus efeitos negativos j\u00e1 citados e na redu\u00e7\u00e3o de inflama\u00e7\u00f5es, les\u00f5es e na melhora da recupera\u00e7\u00e3o muscular, devido seu efeito anti-inflamat\u00f3rio. Incluir essas e outras frutas, respeitando suas necessidades e objetivos, pode trazer diversos benef\u00edcios \u00e0 sua sa\u00fade e tamb\u00e9m ao seu desempenho f\u00edsico.<\/p>\n

Agora \u00e9 s\u00f3 encaixar todas essas delicias em sua periodiza\u00e7\u00e3o e bora pra \u00e1gua!<\/em><\/p>\n

* Erick Pinheiro<\/strong><\/em>
\nNutricionista e Nadador master<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

* por Erick Pinheiro As frutas s\u00e3o ricas em diversas vitaminas e minerais, fitoqu\u00edmicos e outros nutrientes importantes para sua recupera\u00e7\u00e3o entre seus treinos e tamb\u00e9m a sua melhor execu\u00e7\u00e3o dos mesmos dentro d’\u00e1gua. Muitos mitos tamb\u00e9m foram criados sobre o consumo das frutas, como o de que elas engordam. 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