{"id":55845,"date":"2023-03-21T14:08:48","date_gmt":"2023-03-21T17:08:48","guid":{"rendered":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/?p=55845"},"modified":"2023-03-21T14:08:48","modified_gmt":"2023-03-21T17:08:48","slug":"quais-as-melhores-estrategias-para-a-recuperacao-muscular-do-atleta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/quais-as-melhores-estrategias-para-a-recuperacao-muscular-do-atleta\/","title":{"rendered":"Quais as melhores estrat\u00e9gias para a recupera\u00e7\u00e3o muscular do atleta?"},"content":{"rendered":"

Por Thiago Medeiros Rodriguez<\/em><\/p>\n

O trabalho de recupera\u00e7\u00e3o muscular \u00e9 parte importante da rotina de treinos para permitir que o atleta possa atingir sempre sua melhor performance, sendo indicado para ser realizado ap\u00f3s treinos ou competi\u00e7\u00f5es extenuantes.<\/p>\n

Nas redes sociais aparecem muitos m\u00e9todos de recovery, com a utiliza\u00e7\u00e3o de aparelhos como as botas pneum\u00e1ticas, massageadores el\u00e9tricos, piscinas com gelo ou banheiras com \u00e1gua quente e mesmo m\u00e9todos mais comuns como massagens. Por\u00e9m, o que muitos n\u00e3o sabem \u00e9 que as principais formas de promover a recupera\u00e7\u00e3o muscular dependem somente do atleta.<\/p>\n

A base da recupera\u00e7\u00e3o muscular est\u00e1 na boa qualidade de sono. Foi demonstrado que a priva\u00e7\u00e3o do sono tem efeitos negativos no desempenho, estado de humor, metabolismo e fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica e cognitiva. Portanto, dormir pelo menos 8 horas por noite tem efeitos positivos na performance de qualquer atleta.<\/p>\n

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Daynara de Paula na piscina de gelo – Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o\/Instagram<\/figcaption><\/figure>\n

O segundo ponto \u00e9 a nutri\u00e7\u00e3o e a hidrata\u00e7\u00e3o. Durante os treinos os m\u00fasculos sofrem micro les\u00f5es que precisam ser reparadas. Para isso \u00e9 necess\u00e1rio que o corpo tenha mat\u00e9ria prima para formar novos m\u00fasculos. Esta mat\u00e9ria prima \u00e9 fornecida justamente por uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada, preferencialmente prescrita por um profissional de nutri\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

H\u00e1 alguns anos ficaram famosos nas redes sociais os banhos de imers\u00e3o em gelo ap\u00f3s a pr\u00e1tica esportiva. Este m\u00e9todo \u00e9 bastante controverso do ponto de vista cient\u00edfico, uma vez que existem muitas vari\u00e1veis que podem influenciar no resultado, como por exemplo a temperatura da \u00e1gua, o tempo de imers\u00e3o e as partes do corpo que s\u00e3o imersas. A ideia da imers\u00e3o em gelo \u00e9 diminuir rapidamente a atividade muscular limitando as micro les\u00f5es musculares, e assim promovendo um processo mais r\u00e1pido de repara\u00e7\u00e3o muscular. Por outro lado, a imers\u00e3o em \u00e1gua quente pode trazer benef\u00edcios, promovendo o relaxamento muscular, o aumento da circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e consequentemente aumentando a remo\u00e7\u00e3o de res\u00edduos metab\u00f3licos e nutri\u00e7\u00e3o celular.<\/p>\n

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Botas de recupera\u00e7\u00e3o – Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o<\/figcaption><\/figure>\n

Um dos m\u00e9todos muito difundidos nas redes sociais \u00e9 o uso de botas pneum\u00e1ticas. As botas fazem um mecanismo de bombeio atrav\u00e9s da compress\u00e3o dos m\u00fasculos. Esta compress\u00e3o tem um efeito de permitir um melhor retorno venoso e assim garantir uma melhor circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea. Embora o recurso seja mais usado por corredores, pode ajudar os nadadores.<\/p>\n

Os m\u00e9todos de massagem tamb\u00e9m s\u00e3o bastante utilizados, ajudam na melhora da circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, e promovem uma sensa\u00e7\u00e3o de relaxamento muscular. Por fim, a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios em baixa intensidade, a famosa soltura, tamb\u00e9m \u00e9 bastante indicada para ajudar na recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n

Existem muitos m\u00e9todos de recovery, o ideal \u00e9 encontrar aquele que te faz se sentir melhor e te ajude a buscar seus objetivos.<\/p>\n

* Thiago Medeiros Rodriguez \u00e9 fisioterapeuta, nadador e treina atualmente com a equipe Samir Barel Assessoria Aqu\u00e1tica<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Veja aqui alguns m\u00e9todos de recovery que nadadores podem fazer ap\u00f3s treinos e competi\u00e7\u00f5es<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":9555,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"gallery","meta":{"footnotes":""},"categories":[2570],"tags":[5208,5,5206,2166,5207],"class_list":["post-55845","post","type-post","status-publish","format-gallery","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-fisioterapia","tag-natacao","tag-recovery","tag-saude","tag-thiago-medeiros-rodriguez","post_format-post-format-gallery"],"yoast_head":"\nQuais as melhores estrat\u00e9gias para a recupera\u00e7\u00e3o muscular do atleta? - Swimchannel<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/quais-as-melhores-estrategias-para-a-recuperacao-muscular-do-atleta\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Quais as melhores estrat\u00e9gias para a recupera\u00e7\u00e3o muscular do atleta? 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