{"id":56282,"date":"2023-04-20T08:53:09","date_gmt":"2023-04-20T11:53:09","guid":{"rendered":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/?p=56282"},"modified":"2023-04-20T10:46:52","modified_gmt":"2023-04-20T13:46:52","slug":"planilhas-de-treinos-a-natacao-a-distancia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/planilhas-de-treinos-a-natacao-a-distancia\/","title":{"rendered":"Planilhas de treinos &#8211; A nata\u00e7\u00e3o \u00e0 dist\u00e2ncia"},"content":{"rendered":"<p>O treinamento a dist\u00e2ncia est\u00e1 cada vez mais comum. \u00c9 por meio de planilhas que os t\u00e9cnicos conseguem passar instru\u00e7\u00f5es personalizadas para atletas de todo Brasil, e muitas vezes para nadadores de fora do pa\u00eds. As planilhas de treinamentos s\u00e3o alternativas para que nadadores, de todos os n\u00edveis, consigam seguir treinos de t\u00e9cnicos renomados e capacitados. Renato Ribeiro,\u00a0\u00a0propriet\u00e1rio e head coach da equipe Navegantes, \u00e9 um dos treinadores que oferecem esse tipo de servi\u00e7o.<\/p>\n<p>Atual Presidente da Associa\u00e7\u00e3o das Equipes de Nata\u00e7\u00e3o em \u00c1guas Abertas AATRIO do Rio de Janeiro e fundador e presidente da Swim BISA, RJ Ilha Grande, Renato pode ser contatado por qualquer atleta fora do Rio de Janeiro que queira seguir treinamentos individualizados. Os treinos s\u00e3o preparados com todas as adapta\u00e7\u00f5es de acordo com as caracter\u00edsticas dos atletas, que tamb\u00e9m t\u00eam a chance de fazer reuni\u00f5es semanais com todo o suporte que o atleta precisa.<\/p>\n<p>N\u00e3o existe um perfil certo dos atletas que buscam esse tipo de treinamento. Muitos atletas de performance utilizam esse sistema e muitos que est\u00e3o come\u00e7ando a nadar tamb\u00e9m procuram um treinamento mais particularizado. Foi o caso de Ronaldo Camillato J\u00fanior, ultramaratonista aqu\u00e1tico do Esp\u00edrito Santo que iniciou o treinamento para ultramaratonas com as planilhas de Renato Ribeiro e j\u00e1 realizou provas de 18km Amazon Challenger Rio Negro, 37 km Swim Bisa Ilha Grande, 40 KM Swim Bisa Travessia da Promessa, entre outras.<\/p>\n<p>&#8220;N\u00e3o tinha no\u00e7\u00e3o de como seria o planejamento para alcan\u00e7ar o objetivo, ap\u00f3s uma longa conversa com o Coach Renato Ribeiro e alguns testes que realizamos sob sua orienta\u00e7\u00e3o, iniciamos os trabalhos com as planilhas. As planilhas mudaram minha rotina e minha vida, de forma objetiva e de f\u00e1cil entendimento, fui executando as planilhas e crescendo nesta modalidade&#8221;, contou Ronaldo.<\/p>\n<figure id=\"attachment_56290\" aria-describedby=\"caption-attachment-56290\" style=\"width: 630px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-56290\" src=\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/2283a55f-6fda-49d1-8a2b-0d64775cff6d.jpg\" alt=\"\" width=\"630\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/2283a55f-6fda-49d1-8a2b-0d64775cff6d.jpg 630w, https:\/\/swimchannel.net\/br\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/2283a55f-6fda-49d1-8a2b-0d64775cff6d-180x180.jpg 180w, https:\/\/swimchannel.net\/br\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/2283a55f-6fda-49d1-8a2b-0d64775cff6d-75x75.jpg 75w\" sizes=\"auto, (max-width: 630px) 100vw, 630px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-56290\" class=\"wp-caption-text\">Ronaldo Camillato J\u00fanior e Renato Ribeiro<\/figcaption><\/figure>\n<p>&#8220;As planilhas s\u00e3o de extrema import\u00e2ncia na vida do atleta, pois s\u00e3o preparadas de forma cuidadosa, planejada conforme objetivo do atleta e dentro do seu crescimento e amadurecimento na modalidade, as planilhas do Renato Ribeiro s\u00e3o semanais, trabalho com uma m\u00e9dia de dist\u00e2ncia pr\u00f3ximas de segunda a sexta e no s\u00e1bado realizo os treinos mais longos&#8221;, comenta Ronaldo, Tenente do Corpo de Bombeiros e Atleta de nata\u00e7\u00e3o h\u00e1 dois anos e nove meses.<\/p>\n<p>As planilhas contemplam dist\u00e2ncias, equipamentos de nata\u00e7\u00e3o e intensidades diferentes. A preocupa\u00e7\u00e3o do treinador \u00e9 com a\u00a0individualidade do atleta e com as necessidades de cada um.<\/p>\n<p>&#8220;Tenho uma gratid\u00e3o enorme pelo Renato Ribeiro, pois ele realmente me transformou em um grande atleta, inclusive sendo refer\u00eancia para muitos que est\u00e3o iniciando na modalidade. Nunca imaginei nadar 40 km, mas gra\u00e7as a Deus, as planilhas, a experi\u00eancia dele e de outros profissionais, conseguimos atingir o objetivo, confio muito nele, e hoje n\u00e3o \u00e9 apenas meu treinador, \u00e9 tamb\u00e9m um irm\u00e3o&#8221;, conclui o ultramaratonista.<\/p>\n<figure id=\"attachment_56292\" aria-describedby=\"caption-attachment-56292\" style=\"width: 945px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-56292\" src=\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/5056db39-6ae8-4fc5-8d41-59707fcbb9a0.jpg\" alt=\"\" width=\"945\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/5056db39-6ae8-4fc5-8d41-59707fcbb9a0.jpg 945w, https:\/\/swimchannel.net\/br\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/5056db39-6ae8-4fc5-8d41-59707fcbb9a0-270x180.jpg 270w, https:\/\/swimchannel.net\/br\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/5056db39-6ae8-4fc5-8d41-59707fcbb9a0-768x512.jpg 768w, https:\/\/swimchannel.net\/br\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/5056db39-6ae8-4fc5-8d41-59707fcbb9a0-750x500.jpg 750w\" sizes=\"auto, (max-width: 945px) 100vw, 945px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-56292\" class=\"wp-caption-text\">Ronaldo Camillato J\u00fanior<\/figcaption><\/figure>\n<p>Priscilla Magalh\u00e3es, uma das atletas que treinam com Renato Ribeiro, tamb\u00e9m usa as planilhas para melhorar seu nado e se preparar para os pr\u00f3ximos desafios. Priscila j\u00e1 fez todas as provas de ultramaratonas do Brasil e nos seus projetos futuros est\u00e3o as tradicionais Travessia de Capri x N\u00e1poles e o Canal da Mancha.<\/p>\n<p>&#8220;Primeiro converso com Renato e tra\u00e7amos nossos planos e objetivos, por exemplo, ultra daqui a 5 meses. A partir desse objetivo o Renato faz planilhas semanais com objetivo de melhorar resist\u00eancia e pot\u00eancia para os desafios. Sempre com feedback necess\u00e1rio sobre tempos das s\u00e9ries ou sobre os exercicios&#8221;, comenta Priscilla.<\/p>\n<p>Os treinos di\u00e1rios de piscina pela planilha online tamb\u00e9m s\u00e3o necess\u00e1rios para a atleta manter o ritmo do nado. Toda semana \u00e9 verificado a evolu\u00e7\u00e3o que ela tem e o que ela pode melhorar.<\/p>\n<p>&#8220;Cada treino tem uma fun\u00e7\u00e3o, tem dias que as s\u00e9ries s\u00e3o sem materias progressivas ou outros utilizamos material para a melhora da posi\u00e7\u00e3o\u00a0 do nado, potencializando a bra\u00e7ada ou pernada&#8221;, conclui.<\/p>\n<figure id=\"attachment_56284\" aria-describedby=\"caption-attachment-56284\" style=\"width: 630px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-56284 size-full\" src=\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/922a6fea-1828-4e1c-936a-d1c9efabd714.jpg\" alt=\"\" width=\"630\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/922a6fea-1828-4e1c-936a-d1c9efabd714.jpg 630w, https:\/\/swimchannel.net\/br\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/922a6fea-1828-4e1c-936a-d1c9efabd714-180x180.jpg 180w, https:\/\/swimchannel.net\/br\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/922a6fea-1828-4e1c-936a-d1c9efabd714-75x75.jpg 75w\" sizes=\"auto, (max-width: 630px) 100vw, 630px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-56284\" class=\"wp-caption-text\">Priscilla Magalh\u00e3es e Renato Ribeiro. Foto: Humberto Cesar Sampaio<\/figcaption><\/figure>\n<p>Renato Ribeiro \u00e9 um dos treinadores mais conhecidos da modalidade no pa\u00eds. Personal trainer especialista em treinamento f\u00edsico para atletas, emagrecimento e performance em geral, o carioca de 40 anos tem como objetivo aumentar o crescimento das \u00e1guas abertas no Brasil. Renato leva nadadores \u00e0s provas, os ensinando e os capacitando para diversas competi\u00e7\u00f5es desde 2003.<\/p>\n<p>&#8220;Eu monto treinos mesclando mar, piscina, treinamento de for\u00e7a e resist\u00eancia muscular \u201cmuscula\u00e7\u00e3o\u201d. Fa\u00e7o toda orienta\u00e7\u00e3o de treinos longos com adapta\u00e7\u00e3o de hidrata\u00e7\u00e3o. A reuni\u00e3o semanal com parte piscicologica e todo suporte tamb\u00e9m fazem parte dos servi\u00e7os oferecidos junto com a planilha&#8221;, comenta Renato.<\/p>\n<p>A planilha custa R$ 160,00 mensais e incluem as reuni\u00f5es de suporte e canais para d\u00favidas e adequa\u00e7\u00f5ees. Para saber mais sobre os valores dos treinos, pacotes entre em contato diretamente com Renato (+55 21 96423-9868) ou com a equipe no telefone\/whatsapp: +55 21 99923-9868 ou instagram<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/equipenavegantes\/\">\u00a0@equipenavegantes.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O treinamento a dist\u00e2ncia est\u00e1 cada vez mais comum. \u00c9 por meio de planilhas que os t\u00e9cnicos conseguem passar instru\u00e7\u00f5es personalizadas para atletas de todo Brasil, e muitas vezes para nadadores de fora do pa\u00eds. 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