{"id":56444,"date":"2023-04-28T11:44:22","date_gmt":"2023-04-28T14:44:22","guid":{"rendered":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/?p=56444"},"modified":"2023-04-28T11:44:22","modified_gmt":"2023-04-28T14:44:22","slug":"mova-se-melhor-para-nadar-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/mova-se-melhor-para-nadar-melhor\/","title":{"rendered":"Mova-se melhor para nadar melhor"},"content":{"rendered":"

Por Thiago Medeiros Rodriguez *<\/em><\/p>\n

A mobilidade articular \u00e9 uma capacidade f\u00edsica comum a grandes nadadores. O maior atleta ol\u00edmpico de todos os tempos, Michael Phelps, tinha como um grande trunfo sua mobilidade acima da m\u00e9dia. Essa mobilidade impressionante fazia com que ele tivesse algumas vantagens sobre os demais.<\/p>\n

A maioria dos nadadores (e outros atletas tamb\u00e9m) confunde dois conceitos, flexibilidade e mobilidade. Flexibilidade \u00e9 a capacidade de um m\u00fasculo de alongar e encurtar passivamente sem restri\u00e7\u00e3o. E embora a flexibilidade seja um componente da mobilidade, a mobilidade \u00e9 mais do que isso. \u00c9 a capacidade de uma articula\u00e7\u00e3o se mover ativamente em toda a sua amplitude de movimento. Tamb\u00e9m leva em considera\u00e7\u00e3o o quanto a articula\u00e7\u00e3o se move dentro da c\u00e1psula articular e o controle do movimento pelo sistema nervoso.<\/p>\n

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A flexibilidade de Michael Phelps – Foto: Getty Images<\/figcaption><\/figure>\n

A nata\u00e7\u00e3o requer uma quantidade consider\u00e1vel de mobilidade para garantir uma t\u00e9cnica adequada ao longo dos amplos movimentos dos nados. Portanto, o treinamento de mobilidade n\u00e3o deve ser negligenciado. A mobilidade influencia o desempenho na nata\u00e7\u00e3o das seguintes maneiras:<\/p>\n

1. Amplitude de movimento<\/strong><\/p>\n

Uma amplitude de movimento for limitada, exigir\u00e1 uma compensa\u00e7\u00e3o do corpo do ponto de vista muscular e articular. Consequentemente, m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es se tornar\u00e3o menos eficientes. Isso resultar\u00e1 em desalinhamentos, o que influenciar\u00e1 a posi\u00e7\u00e3o do corpo causando mais resist\u00eancia e arrasto na \u00e1gua, o que afeta o desempenho na \u00e1gua, al\u00e9m de predispor les\u00f5es pelas sobrecargas geradas.<\/p>\n

O treinamento de mobilidade melhora a amplitude de movimento do corpo em geral. Cada repeti\u00e7\u00e3o de um exerc\u00edcio de mobilidade,\u00a0 envia um sinal para a articula\u00e7\u00e3o solicitando que ela funcione e aprenda a se mover em toda a sua amplitude de movimento. Esta mensagem deve ser leve e persistente e, ao repeti-la com frequ\u00eancia, a rigidez e a dor diminuem, melhorando a amplitude de movimento.<\/p>\n

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Mova-se melhor para nadar melhor – Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o<\/figcaption><\/figure>\n

2. Postura<\/strong><\/p>\n

Mobilidade e postura andam de m\u00e3os dadas. A maioria dos trabalhos modernos exige a perman\u00eancia em posi\u00e7\u00f5es est\u00e1ticas por longos per\u00edodos de tempo, o que faz com que os m\u00fasculos ao redor dos quadris, parte superior das costas e ombros encurtem. Isso tem um impacto negativo na\u00a0 postura, as costas ficam mais curvadas, o que tamb\u00e9m se reflete durante a nata\u00e7\u00e3o. Isso limita a capacidade do corpo de girar naturalmente em movimentos como o de respira\u00e7\u00e3o durante o nado crawl por exemplo e aumenta o arrasto frontal, influenciando negativamente o desempenho.<\/p>\n

O treinamento de mobilidade ajuda a alongar esses m\u00fasculos, o que, por sua vez, melhora a postura, permitindo um movimento rotacional mais natural e, portanto, um melhor alinhamento horizontal.<\/p>\n

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Mova-se melhor para nadar melhor – Foto: Satiro Sodr\u00e9\/SSPress<\/figcaption><\/figure>\n

3. For\u00e7a muscular<\/strong><\/p>\n

Os m\u00fasculos cruzam as articula\u00e7\u00f5es para executarem movimentos espec\u00edficos. Durante a contra\u00e7\u00e3o, um m\u00fasculo encurta e produz uma certa quantidade de for\u00e7a. Se a mobilidade for limitada, o movimento pode ser inadequado para permitir que o m\u00fasculo trabalhe em todo o seu comprimento. Simplificando, um m\u00fasculo encurtado n\u00e3o \u00e9 capaz de gerar sua for\u00e7a na totalidade, resultando em um menor torque no movimento.<\/p>\n

\u00c0 medida que a amplitude de movimento dos ombros, por exemplo, aumenta, tamb\u00e9m aumenta o comprimento das fibras musculares envolvidas na acelera\u00e7\u00e3o (por exemplo, peito, ombro e costas), fazendo com que esses m\u00fasculos criem quantidades cada vez maiores de for\u00e7a, tornando os movimentos resultantes mais eficientes.<\/p>\n

Portanto melhorar os movimentos do corpo faz com que o deslocamento na \u00e1gua se torne mais f\u00e1cil, eficiente, com menos gasto energ\u00e9tico e por fim melhorando a performance.<\/p>\n

* Thiago Medeiros Rodriguez \u00e9 fisioterapeuta, nadador e treina atualmente com a equipe Samir Barel Assessoria Aqu\u00e1tica<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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