{"id":60208,"date":"2023-08-31T12:17:07","date_gmt":"2023-08-31T15:17:07","guid":{"rendered":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/?p=60208"},"modified":"2023-08-31T12:17:07","modified_gmt":"2023-08-31T15:17:07","slug":"durma-melhor-para-nadar-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/durma-melhor-para-nadar-melhor\/","title":{"rendered":"Durma melhor para nadar melhor"},"content":{"rendered":"<p><strong>Por Thiago Medeiros Rodriguez *<\/strong><\/p>\n<p>O sono \u00e9 fundamental para o desempenho esportivo, portanto, se voc\u00ea quiser nadar melhor, durma melhor! Nos \u00faltimos anos, ocorreu o advento de interven\u00e7\u00f5es de recupera\u00e7\u00e3o muscular com protocolos como, imers\u00e3o em \u00e1gua fria, roupas de compress\u00e3o, estimula\u00e7\u00e3o el\u00e9trica, massagens e ventosas por\u00e9m os estudos mostram o bom sono como a estrat\u00e9gia de recupera\u00e7\u00e3o mais importante. Curiosamente, a diferen\u00e7a fundamental entre as modalidades de recupera\u00e7\u00e3o e o sono reside no fato de que o in\u00edcio do sono n\u00e3o depende inteiramente da vontade do atleta.<\/p>\n<p>O sono \u00e9 um componente essencial para a recupera\u00e7\u00e3o da fadiga dos atletas, devido especialmente aos seus efeitos restauradores fisiol\u00f3gicos e psicol\u00f3gicos. Durante o sono, ocorrem alguns processos metab\u00f3licos importantes, como a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios, a consolida\u00e7\u00e3o de mem\u00f3rias processuais e o aumento das respostas imunol\u00f3gicas. O sono pode influenciar o risco de les\u00f5es e doen\u00e7as. Num estudo com 122 atletas, observou-se que o risco de les\u00f5es aumentava em 65% quando os atletas dormiam menos de 8 horas por noite. Em outro estudo, foi poss\u00edvel observar que 23 atletas com dura\u00e7\u00f5es de sono reduzidas (&lt;8 h) demonstraram alta associa\u00e7\u00e3o com o aumento de les\u00f5es musculoesquel\u00e9ticas.<\/p>\n<figure id=\"attachment_60210\" aria-describedby=\"caption-attachment-60210\" style=\"width: 631px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-60210\" src=\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/this-realistic-swimming-pool-bedding-lets-you-dream-of-swimming-og.jpg\" alt=\"\" width=\"631\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/this-realistic-swimming-pool-bedding-lets-you-dream-of-swimming-og.jpg 631w, https:\/\/swimchannel.net\/br\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/this-realistic-swimming-pool-bedding-lets-you-dream-of-swimming-og-180x180.jpg 180w, https:\/\/swimchannel.net\/br\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/this-realistic-swimming-pool-bedding-lets-you-dream-of-swimming-og-75x75.jpg 75w\" sizes=\"auto, (max-width: 631px) 100vw, 631px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-60210\" class=\"wp-caption-text\">Durma melhor para nadar melhor &#8211; Foto; Reprodu\u00e7\u00e3o<\/figcaption><\/figure>\n<p>Por outro lado, um estudo com nadadores masculinos e femininos que prolongaram o sono para 10 horas observou muitas melhorias no desempenho de alguns par\u00e2metros como: tempos de rea\u00e7\u00e3o na sa\u00edda dos blocos de foram mais r\u00e1pidos, melhoras nas viradas e nas pernas e melhora na performance em tiros de 15 metros. Al\u00e9m disso, esses atletas melhoraram o humor e diminu\u00edram a sonol\u00eancia e a fadiga diurnas.<\/p>\n<p>A implementa\u00e7\u00e3o de estrat\u00e9gias que promovam a qualidade do sono deve ser uma prioridade para os atletas. A higiene do sono \u00e9 importante para que todas os atletas durmam bem.<\/p>\n<figure id=\"attachment_60212\" aria-describedby=\"caption-attachment-60212\" style=\"width: 630px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-60212\" src=\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/280967221_3229847247235370_1515278807692448417_n.jpg\" alt=\"\" width=\"630\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/280967221_3229847247235370_1515278807692448417_n.jpg 630w, https:\/\/swimchannel.net\/br\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/280967221_3229847247235370_1515278807692448417_n-180x180.jpg 180w, https:\/\/swimchannel.net\/br\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/280967221_3229847247235370_1515278807692448417_n-75x75.jpg 75w\" sizes=\"auto, (max-width: 630px) 100vw, 630px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-60212\" class=\"wp-caption-text\">Durma melhor para nadar melhor &#8211; Foto; Reprodu\u00e7\u00e3o<\/figcaption><\/figure>\n<p>Os componentes comuns incluem:<\/p>\n<p>\u25cf Criar um ambiente de sono apropriado. O espa\u00e7o para dormir deve ser escuro e fresco, com pouco ou nenhum ru\u00eddo;<\/p>\n<p>\u25cf Evite \u00e1lcool e cafe\u00edna antes de dormir. Essas bebidas podem interromper o sono ou causar mais dist\u00farbios no sono;<\/p>\n<p>\u25cf Fique longe de eletr\u00f4nicos horas antes de dormir. Isso inclui TVs, telefones celulares e computadores. A luz azul emitida por esses dispositivos pode afetar a qualidade do seu sono;<\/p>\n<p>\u25cf Tenha uma rotina de relaxamento. Atividades como ler, tomar banho ou meditar podem ajud\u00e1-lo a relaxar e a se preparar para dormir;<\/p>\n<p>\u25cf Saia da cama se n\u00e3o conseguir dormir depois de 20 minutos de tentativas. Fa\u00e7a uma atividade tranquila em outro espa\u00e7o at\u00e9 sentir sono.<\/p>\n<p><em><strong>* Thiago Medeiros Rodriguez \u00e9 fisioterapeuta, nadador e treina atualmente com a equipe Samir Barel Assessoria Aqu\u00e1tica<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O sono \u00e9 um componente essencial para a recupera\u00e7\u00e3o da fadiga dos atletas, devido especialmente aos seus efeitos restauradores fisiol\u00f3gicos e psicol\u00f3gicos<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":60211,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"gallery","meta":{"footnotes":""},"categories":[2570],"tags":[5500,5208,5,2166,5499,5207],"class_list":["post-60208","post","type-post","status-publish","format-gallery","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-dormir","tag-fisioterapia","tag-natacao","tag-saude","tag-sono","tag-thiago-medeiros-rodriguez","post_format-post-format-gallery"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.0 - 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