{"id":60325,"date":"2023-09-06T13:10:00","date_gmt":"2023-09-06T16:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/?p=60325"},"modified":"2026-03-27T20:42:24","modified_gmt":"2026-03-27T23:42:24","slug":"3-razoes-para-nadadores-nao-alongarem-os-ombros","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/3-razoes-para-nadadores-nao-alongarem-os-ombros\/","title":{"rendered":"3 raz\u00f5es para nadadores n\u00e3o alongarem os ombros"},"content":{"rendered":"

Por Thiago Medeiros Rodriguez *<\/strong><\/p>\n

Apresentamos aqui tr\u00eas motivos que fazem nadadores n\u00e3o alongarem correntamente os ombros, parte do essencial para um bom nado. Veja mais abaixo:<\/p>\n

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# 1 M\u00fasculos tensos = M\u00fasculos fracos<\/strong>
\nMuitos nadadores acreditam que o alongamento \u00e9 a melhor forma de aliviar a sensa\u00e7\u00e3o de rigidez muscular. No entanto, muitas vezes um m\u00fasculo que parece tenso fica na verdade fraco e, como resultado, propenso a ficar tenso. Nesses casos, o alongamento por si s\u00f3 pode n\u00e3o ser suficiente para resolver a sensa\u00e7\u00e3o desagrad\u00e1vel. Ent\u00e3o, o que fazer em tal situa\u00e7\u00e3o? A resposta est\u00e1 no fortalecimento dos m\u00fasculos fracos. Quando um m\u00fasculo est\u00e1 fraco, \u00e9 mais prov\u00e1vel que fique tenso porque \u00e9 incapaz de lidar com o estresse colocado sobre ele. Portanto, ao fortalecer o m\u00fasculo, os nadadores podem garantir que ele possa suportar melhor as demandas do esporte, reduzindo a probabilidade de o m\u00fasculo ficar tenso novamente.<\/p>\n

\u00c9 claro que fortalecer um m\u00fasculo n\u00e3o \u00e9 uma solu\u00e7\u00e3o r\u00e1pida. Requer esfor\u00e7o e dedica\u00e7\u00e3o consistentes ao longo do tempo. No entanto, os benef\u00edcios de fazer isso podem ser significativos. Ao melhorar a for\u00e7a muscular, voc\u00ea pode reduzir o risco de les\u00f5es e melhorar seu desempenho geral na \u00e1gua. Al\u00e9m disso, a dor que voc\u00ea sente nos ombros ir\u00e1 embora. Portanto, se voc\u00ea \u00e9 um nadador e sente rigidez nos ombros, \u00e9 importante considerar se a fraqueza pode ser a causa subjacente. Nesse caso, concentre-se em incorporar exerc\u00edcios de treinamento de for\u00e7a \u00e0 sua rotina. Ao fazer isso, voc\u00ea pode ajudar a garantir que seus m\u00fasculos estejam preparados para lidar com as demandas do seu esporte e aliviar a tens\u00e3o muscular.<\/p>\n

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# 2 Alongamentos podem piorar o Ombro de Nadador<\/strong>
\nOmbro de nadador \u00e9 um termo usado para descrever uma variedade de condi\u00e7\u00f5es nos ombros que comumente afetam os nadadores. A causa subjacente do ombro do nadador \u00e9 muitas vezes um m\u00fasculo ou tend\u00e3o irritado, que pode resultar em dor e desconforto. No entanto, o que muitas pessoas n\u00e3o percebem \u00e9 que for\u00e7ar demais um m\u00fasculo dolorido n\u00e3o \u00e9 a \u00fanica coisa que pode agravar o problema. O alongamento tamb\u00e9m pode ser o culpado pelo agravamento dos sintomas.<\/p>\n

Quando voc\u00ea alonga um m\u00fasculo, voc\u00ea est\u00e1 essencialmente colocando nele um estresse de tens\u00e3o. Embora alguma tens\u00e3o possa ser ben\u00e9fica para promover a flexibilidade e prevenir les\u00f5es, muita tens\u00e3o pode, na verdade, piorar a situa\u00e7\u00e3o. Isto \u00e9 especialmente verdadeiro para um m\u00fasculo ou tend\u00e3o irritado ou inflamado, que j\u00e1 est\u00e1 sob estresse. Along\u00e1-lo de forma muito agressiva pode causar mais irrita\u00e7\u00e3o e aumentar a dor e o
\ndesconforto.<\/p>\n

Felizmente, existem alternativas ao alongamento que podem proporcionar al\u00edvio semelhante sem colocar estresse desnecess\u00e1rio nos m\u00fasculos. Um exemplo \u00e9 a realiza\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios como T de bru\u00e7os, isometria de rota\u00e7\u00e3o externa e interna e flex\u00f5es de queixo com rota\u00e7\u00e3o. Esses exerc\u00edcios podem ajudar a fortalecer os m\u00fasculos da regi\u00e3o dos ombros, melhorar a amplitude de movimento e aliviar a dor sem causar irrita\u00e7\u00e3o adicional. Fazer exerc\u00edcios de intensidade leve a moderada pode ajudar a melhorar a amplitude de movimento e aliviar a tens\u00e3o, semelhante ao alongamento din\u00e2mico.<\/p>\n

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Uma publica\u00e7\u00e3o compartilhada por Nicholas Santos (@nicholassantos1)<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n