{"id":60765,"date":"2023-10-11T12:38:58","date_gmt":"2023-10-11T15:38:58","guid":{"rendered":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/?p=60765"},"modified":"2023-10-11T12:38:58","modified_gmt":"2023-10-11T15:38:58","slug":"meditacao-para-atletas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/meditacao-para-atletas\/","title":{"rendered":"Medita\u00e7\u00e3o para atletas"},"content":{"rendered":"

Por Thiago Medeiros Rodriguez *<\/strong><\/p>\n

J\u00e1 pensou em melhorar a sua performance na nata\u00e7\u00e3o simplesmente sentando-se, fechando os olhos, e respirando? A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 um dos m\u00e9todos mais poderosos, por\u00e9m subutilizados, para aliviar o estresse, a ansiedade e restaurar a sa\u00fade de atletas, e tamb\u00e9m para ajud\u00e1-los a lidar com o ambiente das competi\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Meditar, tr\u00e1s uma s\u00e9rie de benef\u00edcios, incluindo efeitos psicol\u00f3gicos, neurol\u00f3gicos, fisiol\u00f3gicos, de sa\u00fade e esportivos. Phil Jackson, um dos maiores vencedores de todos os tempos da NBA com 11 t\u00edtulos, \u00e9 um dos precursores da medita\u00e7\u00e3o no esporte de alto rendimento. O t\u00e9cnico de times como Chicago Bulls e Los Angeles Lakers, utilizou o mindfulness (aten\u00e7\u00e3o plena) para desenvolver a for\u00e7a mental de seus atletas.<\/p>\n

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Phil Jackson e Kobe Bryant – Foto: Robert Hanashiro\/USA TODAY Sports<\/figcaption><\/figure>\n

Est\u00e1 bem estabelecido pela ci\u00eancia que a medita\u00e7\u00e3o esportiva pode ajudar significativamente o desempenho atl\u00e9tico, mas vamos ver exatamente como. Maneiras pelas quais a medita\u00e7\u00e3o para atletas pode ajudar a otimizar o desempenho:<\/p>\n

Redu\u00e7\u00e3o do estresse<\/strong>
\nA redu\u00e7\u00e3o do estresse \u00e9 vital para um desempenho atl\u00e9tico ideal. Um estudo publicado no Journal of Health Psychology<\/em> mostrou que os resultados da medita\u00e7\u00e3o est\u00e3o associados \u00e0 redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de estresse, al\u00e9m da diminui\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis do horm\u00f4nio do estresse, o cortisol. Estar relaxado e centrado melhora o foco e a concentra\u00e7\u00e3o e tamb\u00e9m aumenta a capacidade de permanecer calmo sob press\u00e3o. Ao praticar medita\u00e7\u00e3o de forma consistente, seu corpo aprender\u00e1 como relaxar em situa\u00e7\u00f5es estressantes, construindo autoconfian\u00e7a e,
\npor fim, alcan\u00e7ando uma mentalidade mais positiva.<\/p>\n

Ajuda a estabilizar as emo\u00e7\u00f5es<\/strong>
\nUm estudo da Universidade de Utah mostrou que pessoas com caracter\u00edsticas mais conscientes s\u00e3o mais capazes de estabilizar suas emo\u00e7\u00f5es e ter melhor controle sobre seu humor. Esta \u00e9 essencialmente a base da resili\u00eancia.<\/p>\n

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Gabrielle Roncatto – Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o\/Instagram<\/figcaption><\/figure>\n

Melhora a resist\u00eancia<\/strong>
\nEste pode ser um dos motivos mais populares para incluir a medita\u00e7\u00e3o em sua rotina de treinamento. Ao praticar medita\u00e7\u00e3o que utiliza visualiza\u00e7\u00f5es, a resist\u00eancia atl\u00e9tica pode ser melhorada atrav\u00e9s de uma diminui\u00e7\u00e3o no esfor\u00e7o percebido. Atletas que visualizam a realiza\u00e7\u00e3o de objetivos\/metas espec\u00edficos, combinados com exerc\u00edcios respirat\u00f3rios regulares, podem treinar o corpo para trabalhar mais e por longos per\u00edodos de tempo em treinamento e competi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Melhora os padr\u00f5es de sono e acelera o tempo de recupera\u00e7\u00e3o<\/strong>
\nAtletas que praticam medita\u00e7\u00e3o de forma consistente podem ajudar seu corpo a se recuperar mais rapidamente de treinamentos, competi\u00e7\u00f5es e at\u00e9 mesmo de les\u00f5es. Embora o treinamento f\u00edsico seja fundamental, ele tamb\u00e9m imp\u00f5e altos n\u00edveis de estresse ao corpo, A medita\u00e7\u00e3o pode reduzir o tempo de recupera\u00e7\u00e3o de muitas les\u00f5es esportivas comuns. Al\u00e9m disso, estimula o sistema imunol\u00f3gico, prevenindo doen\u00e7as que possam prejudicar o treino e\/ou desempenho. Pesquisadores da Escola de Medicina e Sa\u00fade da Universidade de Wisconsin descobriram que aqueles que praticam medita\u00e7\u00e3o apresentam menos infec\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias agudas, bem como menor dura\u00e7\u00e3o e gravidade dos sintomas do resfriado comum.<\/p>\n

Ajuda a lidar com o medo<\/strong>
\nOs medos podem sequestrar nossas mentes. Foi demonstrado que a medita\u00e7\u00e3o ajuda a acalmar uma regi\u00e3o cerebral chamada am\u00edgdala \u2013 que \u00e9 o centro do medo no c\u00e9rebro, mesmo quando n\u00e3o estamos meditando. O simples ato de praticar diariamente a medita\u00e7\u00e3o permite que nossas mentes lidem efetivamente com os medos da vida.<\/p>\n

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Medita\u00e7\u00e3o e nata\u00e7\u00e3o – Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o<\/figcaption><\/figure>\n

Melhora o senso de identidade, de si mesmo e do corpo<\/strong>
\nA medita\u00e7\u00e3o no esporte pode ajudar os atletas a superar os \u201cpontos cegos\u201d comuns que fazem com que os desafios de desempenho pare\u00e7am mais dif\u00edceis do que realmente s\u00e3o. Esses pontos cegos impactam negativamente o desempenho e a medita\u00e7\u00e3o ajuda voc\u00ea a reconhec\u00ea-los. A medita\u00e7\u00e3o no esporte pode melhorar muito a conex\u00e3o mente-corpo, permitindo que voc\u00ea descubra sua zona ideal de desempenho.<\/p>\n

Ajuda a lidar com a dor<\/strong>
\nAtletas profissionais est\u00e3o sempre lidando com algum tipo de dor. Esportes de alta resist\u00eancia podem ser bastante prejudiciais para o corpo. Foi demonstrado que a medita\u00e7\u00e3o ajuda as pessoas a lidar com a dor.<\/p>\n

Meditar traz diversos benef\u00edcios para quem pratica. Assim como na piscina, meditar \u00e9 um treino di\u00e1rio. Particularmente, gosto muito do mindfulness, nesta t\u00e9cnica basta apenas sentar-se de maneira confort\u00e1vel e respirar, mantendo sua aten\u00e7\u00e3o na sua respira\u00e7\u00e3o. Se quiser experimentar, comece com pequenos per\u00edodos (3 a 5 minutos)e v\u00e1 aumentando aos poucos seu tempo de medita\u00e7\u00e3o, n\u00e3o existe um limite m\u00e1ximo o importante \u00e9 praticar.<\/p>\n

* Thiago Medeiros Rodriguez \u00e9 fisioterapeuta, nadador e treina atualmente com a equipe Samir Barel Assessoria Aqu\u00e1tica<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 um dos m\u00e9todos mais poderosos, por\u00e9m subutilizados, para aliviar estresse, ansiedade e restaurar a sa\u00fade de atletas, al\u00e9m de ajudar a lidar com o ambiente competitivo<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":60766,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"gallery","meta":{"footnotes":""},"categories":[2570],"tags":[5550,5,2166,5207],"class_list":["post-60765","post","type-post","status-publish","format-gallery","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-meditacao","tag-natacao","tag-saude","tag-thiago-medeiros-rodriguez","post_format-post-format-gallery"],"yoast_head":"\nMedita\u00e7\u00e3o para atletas - Swimchannel<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/meditacao-para-atletas\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Medita\u00e7\u00e3o para atletas - 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