{"id":62137,"date":"2023-11-22T13:02:10","date_gmt":"2023-11-22T16:02:10","guid":{"rendered":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/?p=62137"},"modified":"2023-11-22T13:02:10","modified_gmt":"2023-11-22T16:02:10","slug":"treinamento-pliometrico-para-nadadores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/treinamento-pliometrico-para-nadadores\/","title":{"rendered":"Treinamento Pliom\u00e9trico para Nadadores"},"content":{"rendered":"

Por Thiago Medeiros Rodriguez *<\/strong><\/p>\n

A pliometria \u00e9 um tipo de exerc\u00edcio que tem por princ\u00edpio a m\u00e1xima utiliza\u00e7\u00e3o dos grupos musculares durante movimentos r\u00e1pidos e explosivos. O objetivo \u00e9 estimular os m\u00fasculos a produzirem o m\u00e1ximo de for\u00e7a no menor tempo poss\u00edvel. Inicialmente os exerc\u00edcios pliom\u00e9tricos foram utilizados no atletismo, entre os anos de 1920 e 1930, empregando-se saltos como parte do treinamento, no norte e leste europeu.<\/p>\n

Na nata\u00e7\u00e3o os exerc\u00edcios pliom\u00e9tricos s\u00e3o usados para desenvolver for\u00e7a explosiva. Esta capacidade f\u00edsica \u00e9 essencial para os nadadores nas sa\u00eddas do bloco e nas viradas. Para os velocistas, este tipo de treinamento pode ajudar na melhora da velocidade e da acelera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

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Adam Peaty duante treino – Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o<\/figcaption><\/figure>\n

Tr\u00eas principais benef\u00edcios da pliometria s\u00e3o:<\/strong><\/p>\n

1. Melhoria do desempenho:<\/strong> Principalmente em esportes que envolvem saltos e sprints, os treinos pliom\u00e9tricos se mostraram capazes de ajudar os atletas a melhorar o seu desempenho nos esportes. De acordo com um estudo da Frontiers in Physiology, \u201cap\u00f3s 10 semanas de treinamento com exerc\u00edcios pliom\u00e9tricos, jogadoras de handebol melhoraram o salto vertical em 21,1%. E o tempo nos sprints de 5 metros chegou a evoluir em 10%, deixando as atletas mais velozes\u201d.<\/p>\n

2. Ganho de coordena\u00e7\u00e3o motora, equil\u00edbrio e for\u00e7a:<\/strong> Segundo estudos, os treinos pliom\u00e9tricos podem ajudar a desenvolver a coordena\u00e7\u00e3o motora e o equil\u00edbrio, imprescind\u00edveis em movimentos de saltos. Combinando diferentes exerc\u00edcios pliom\u00e9tricos e exerc\u00edcios com peso, h\u00e1 a possibilidade de melhorar o ganho de for\u00e7a e pot\u00eancia muscular.
\n.
\n3. Otimiza\u00e7\u00e3o da performance dos nadadores:<\/strong> Os treinos pliom\u00e9tricos tamb\u00e9m ajudam os nadadores a ter um maior desempenho nas piscinas. Um estudo de 2019 com nadadores pr\u00e9-adolescentes mostrou melhoras em
\npar\u00e2metros de saltos e em testes de performance nas dist\u00e2ncias de 15, 25 e 50 metros, ap\u00f3s 8 semanas de treinamento de saltos. Apesar dos benef\u00edcios, treinar pliometria n\u00e3o \u00e9 simplesmente sair fazendo saltos no solo de maneira descontrolada. Alguns pontos precisam ser levados em considera\u00e7\u00e3o como a maneira correta de pousar ap\u00f3s um salto, a t\u00e9cnica de execu\u00e7\u00e3o do movimento, o uso de cal\u00e7ados apropriados e o tipo de superf\u00edcie em que o exerc\u00edcios \u00e9 praticado.<\/p>\n

 <\/p>\n

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Saltos com Agachamento – Foto: Ilustra\u00e7\u00e3o<\/figcaption><\/figure>\n

Aqui v\u00e3o algumas sugest\u00f5es de exerc\u00edcios para come\u00e7ar a incorporar a pliometria no seu treino:<\/p>\n

Saltos com Agachamento<\/strong>
\nO nadador agacha-se o m\u00e1ximo que pode e mant\u00e9m essa posi\u00e7\u00e3o por cinco segundos.
\n\u25cf Eles ent\u00e3o saltam dirigindo com as pernas e os bra\u00e7os o mais alto e r\u00e1pido que podem, em uma posi\u00e7\u00e3o r\u00edgida e aerodin\u00e2mica (streamline);
\n\u25cf Os nadadores devem garantir que pousam com os joelhos levemente dobrados;
\n\u25cf Eles devem recuperar o equil\u00edbrio, fazer uma pausa de 5 segundos e depois repetir o exerc\u00edcio;
\n\u25cf come\u00e7ar a introduzir este exerc\u00edcio com 1 a 2 s\u00e9ries de 5 a 10 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"
Salto na Caixa – Foto: Ilustra\u00e7\u00e3o<\/figcaption><\/figure>\n

Salto na Caixa<\/strong>
\nNa mesma posi\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio anterior do nadador salta para um banco ou caixa baixa. (aproximadamente 30 cm\/12 polegadas de altura)
\n\u25cf Depois que o nadador completa o agachamento, ele sai do banco ou da caixa;
\n\u25cf Certifique-se de que o banco ou caixa seja forte e seguro para permitir que este exerc\u00edcio seja realizado com seguran\u00e7a;
\n\u25cf Eles devem recuperar o equil\u00edbrio, fazer uma pausa de 5 segundos e depois repetir o exerc\u00edcio;
\n\u25cf Come\u00e7ar a introdu\u00e7\u00e3o deste exerc\u00edcio com 1 a 2 s\u00e9ries de 5 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"
Flex\u00e3o Pliom\u00e9trica – Foto: Ilustra\u00e7\u00e3o<\/figcaption><\/figure>\n

Flex\u00e3o Pliom\u00e9trica<\/strong>
\nO nadador realiza uma flex\u00e3o padr\u00e3o.
\n\u25cf \u00c0 medida que come\u00e7am a levantar o corpo esticando os bra\u00e7os, devem conduzi-los com for\u00e7a para cima;
\n\u25cf Eles devem tentar levantar as m\u00e3os o mais longe poss\u00edvel do ch\u00e3o e bater palmas;
\n\u25cf Eles devem recuperar o equil\u00edbrio e depois repetir o exerc\u00edcio;
\n\u25cf Come\u00e7ar a introduzir este exerc\u00edcio com 1 a 2 s\u00e9ries de 5 a 10 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"
Arremesso com medicine ball – Foto: Ilustra\u00e7\u00e3o<\/figcaption><\/figure>\n

Arremesso com medicine ball<\/strong>
\nDeitado de barriga para cima, o atleta lan\u00e7a a bola para cima e agarra novamente a bola para lan\u00e7\u00e1-la em seguida.
\n\u25cf O nadador dever\u00e1 manter o controle da bola para que ela n\u00e3o \u201cfuja\u201d das suas m\u00e3os;
\n\u25cf Come\u00e7ar com lan\u00e7amentos mais baixos e a medida que for melhorando o controle e a for\u00e7a aumentar a altura do lan\u00e7amento;
\n\u25cf No momento de agarrar a bola amortecer com o movimento dos cotovelos que devem estar semiflexionados;
\n\u25cf Come\u00e7ar a introduzir este exerc\u00edcio com 1 a 2 s\u00e9ries de 5 a 10 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

* Thiago Medeiros Rodriguez \u00e9 fisioterapeuta, nadador e treina atualmente com a equipe Samir Barel Assessoria Aqu\u00e1tica<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O objetivo deste treino \u00e9 estimular os m\u00fasculos a produzirem o m\u00e1ximo de for\u00e7a no menor tempo poss\u00edvel; confira algumas sugest\u00f5es de exerc\u00edcios<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":29609,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"gallery","meta":{"footnotes":""},"categories":[2570],"tags":[5208,5,2166,5207,5658],"class_list":["post-62137","post","type-post","status-publish","format-gallery","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-fisioterapia","tag-natacao","tag-saude","tag-thiago-medeiros-rodriguez","tag-treinamento-pliometrico","post_format-post-format-gallery"],"yoast_head":"\nTreinamento Pliom\u00e9trico para Nadadores - Swimchannel<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/treinamento-pliometrico-para-nadadores\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Treinamento Pliom\u00e9trico para Nadadores - 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