{"id":64963,"date":"2024-04-04T11:28:09","date_gmt":"2024-04-04T14:28:09","guid":{"rendered":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/?p=64963"},"modified":"2024-04-04T11:28:09","modified_gmt":"2024-04-04T14:28:09","slug":"fortaleca-o-core-para-ser-mais-rapido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/fortaleca-o-core-para-ser-mais-rapido\/","title":{"rendered":"Fortale\u00e7a o CORE para ser mais r\u00e1pido"},"content":{"rendered":"

Por Thiago Medeiros Rodriguez *<\/strong><\/p>\n

CORE \u00e9 um termo usado para descrever a parte central do corpo que envolve os m\u00fasculos profundos do abd\u00f4men, o diafragma, m\u00fasculos profundos ligados \u00e0 coluna e os m\u00fasculos do per\u00edneo, al\u00e9m de m\u00fasculos da regi\u00e3o do gl\u00fateo. Este conjunto muscular forma um centro de for\u00e7a atrav\u00e9s do qual todos os movimentos do corpo s\u00e3o se iniciam. Muito mais do que uma moda passageira nos treinamentos de nata\u00e7\u00e3o, a for\u00e7a do CORE tem se mostrado cada vez mais importante para o sucesso na piscina. Nadadores como Ryan Lochte e Roland
\nSchoeman, afirmaram ser parte essencial em sua rotina de treinamento.<\/p>\n

Os movimentos come\u00e7am no CORE, no centro do corpo, e a partir da\u00ed s\u00e3o propagados para as extremidades.<\/p>\n

Quer estejamos falando sobre o movimento de ondula\u00e7\u00e3o subaqu\u00e1tica , o seu in\u00edcio ou a quantidade de propuls\u00e3o gerada atrav\u00e9s da sua for\u00e7a, ou quando voc\u00ea roda o tronco de um lado para o outro no nado livre, ou ainda quando est\u00e1 puxando os calcanhares em dire\u00e7\u00e3o ao gl\u00fateo durante uma pernada de peito tudo se origina de um lugar \u2013 a usina de energia do seu corpo, o CORE.<\/p>\n

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Ryan Lochte – Foto: Mike Lewis\/Ola Vista Photography<\/figcaption><\/figure>\n

Os benef\u00edcios de ter um CORE forte v\u00e3o muito al\u00e9m da piscina. Aqui est\u00e3o quatro maneiras pelas quais melhorar a for\u00e7a central ir\u00e1 ajud\u00e1-lo a ter um melhor desempenho na \u00e1gua (e na vida!)<\/p>\n

1. Estabilidade e equil\u00edbrio na \u00e1gua<\/strong>
\nUm CORE forte proporciona maior estabilidade e equil\u00edbrio. Isso ocorre porque o centro do corpo atua como um estabilizador da pelve e da coluna. Como mencionado anteriormente, todo e qualquer movimento \u2013 at\u00e9 mesmo
\nmovimentos que n\u00e3o s\u00e3o da nata\u00e7\u00e3o, como caminhar, correr e levantar pesos \u2013 tudo passa pelo centro do seu corpo.<\/p>\n

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Nicholas Santos – Foto: Satiro Sodr\u00e9\/SSPress<\/figcaption><\/figure>\n

2. Mant\u00e9m voc\u00ea alinhado<\/strong>
\nTente alinhar seu corpo com a barriga solta (n\u00e3o flexionada). Agora fa\u00e7a isso enquanto contrai o abd\u00f4men e os gl\u00fateos. Percebe a diferen\u00e7a? Ativar os m\u00fasculos abdominais te mant\u00e9m em uma linha r\u00edgida. Fora da piscina, isso significa que voc\u00ea ter\u00e1 uma postura melhor, algo que muitos dos nadadores que conhe\u00e7o poderiam se beneficiar.<\/p>\n

3. Preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es<\/strong>
\nNada aborrece mais um nadador do que uma dor aguda em uma das articula\u00e7\u00f5es dos ombros. Ter um CORE desenvolvido significa um corpo reto e alinhado, reduzindo o estresse nas articula\u00e7\u00f5es e nos m\u00fasculos.<\/p>\n

4. Mais pot\u00eancia, por mais tempo<\/strong>
\nProvavelmente, o benef\u00edcio que mais lhe agradar\u00e1 \u00e9 este. Um CORE forte permite desenvolver mais for\u00e7a dos m\u00fasculos perif\u00e9ricos, incluindo os bra\u00e7os para puxar e as pernas.<\/p>\n

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Michael Phelps – Foto: Fran\u00e7ois Xavier Marit\/Getty Images\/AFP Photo<\/figcaption><\/figure>\n

Aumentar a for\u00e7a central ser\u00e1 muito \u00fatil quando voc\u00ea estiver cansado ao nadar. Manter os gl\u00fateos ativos manter\u00e1 as pernas em uma posi\u00e7\u00e3o favor\u00e1vel, e a posi\u00e7\u00e3o melhorada do corpo o ajudar\u00e1 a manter o nado coordenado por mais tempo. Isso significa menos gasto de energia e uma melhor performance.<\/p>\n

O treino de CORE n\u00e3o precisa de exerc\u00edcios mirabolantes ou extremamente complicados. Costumo dizer para meus pacientes que o b\u00e1sico bem feito \u00e9 o ideal. Por isso, busque ajuda profissional para te orientar e bons treinos!<\/p>\n

* Thiago Medeiros Rodriguez \u00e9 fisioterapeuta, nadador e treina atualmente com a equipe Samir Barel Assessoria Aqu\u00e1tica<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Os benef\u00edcios de ter um CORE forte v\u00e3o muito al\u00e9m da piscina e neste texto est\u00e3o quatro maneiras pelas quais melhorar a for\u00e7a central ajudar\u00e1 o atleta a ter um melhor desempenho na \u00e1gua<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8710,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"gallery","meta":{"footnotes":""},"categories":[2570],"tags":[5597,5208,5,2166,5207],"class_list":["post-64963","post","type-post","status-publish","format-gallery","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-core","tag-fisioterapia","tag-natacao","tag-saude","tag-thiago-medeiros-rodriguez","post_format-post-format-gallery"],"yoast_head":"\nFortale\u00e7a o CORE para ser mais r\u00e1pido - Swimchannel<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/fortaleca-o-core-para-ser-mais-rapido\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Fortale\u00e7a o CORE para ser mais r\u00e1pido - 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