{"id":66422,"date":"2024-05-29T11:37:49","date_gmt":"2024-05-29T14:37:49","guid":{"rendered":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/?p=66422"},"modified":"2024-05-29T11:40:49","modified_gmt":"2024-05-29T14:40:49","slug":"como-mater-seus-ombros-saudaveis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/como-mater-seus-ombros-saudaveis\/","title":{"rendered":"Como manter seus ombros saud\u00e1veis"},"content":{"rendered":"

Por Thiago Medeiros Rodriguez *<\/strong><\/p>\n

Estudos mostram que at\u00e9 91% dos nadadores sentir\u00e3o dores nos ombros durante a vida. Dada a preval\u00eancia de dor no ombro entre os nadadores, quando um nadador sente desconforto no ombro, \u00e9 comumente referido como \u201combro do nadador\u201d.<\/p>\n

A dor no ombro do nadador \u00e9 extremamente frustrante, pois causa um grande impacto na vida do atleta, seja ele de qual n\u00edvel for, pois, reduz o prazer de uma de suas atividades favoritas ou at\u00e9 o impede completamente de nadar. Como fisioterapeuta especializado no tratamento de nadadores, vejo frequentemente essa frustra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Infelizmente, muitos nadadores adotam rotinas de preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es para garantir que seus ombros permane\u00e7am saud\u00e1veis, apenas quando sentem dores nos ombros. H\u00e1 muitas informa\u00e7\u00f5es na internet e nas redes sociais, mas nem todas s\u00e3o apoiadas pelas pesquisas mais recentes. Ent\u00e3o, o que realmente ajuda?
\nO alongamento realmente ajuda?<\/p>\n

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Ombro de nadador – Foto: Satiro Sodr\u00e9\/SSPress<\/figcaption><\/figure>\n

Muitos dos nadadores com quem trabalho ficam surpresos com uma coisa: a falta de alongamento em nossos programas. Muitos nadadores aprendem desde pequenos que o alongamento pode ser \u00fatil na preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es. Mas ser\u00e1 que os nadadores realmente precisam se alongar?<\/p>\n

Existem duas raz\u00f5es principais pelas quais os nadadores n\u00e3o precisam de muito alongamento em suas rotinas de preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es. Primeiro, a maioria dos nadadores j\u00e1 possui mobilidade adequada dos ombros para nadar. Portanto, o alongamento adicional pode n\u00e3o produzir benef\u00edcios significativos.<\/p>\n

Na verdade, muitos nadadores s\u00e3o hiperm\u00f3veis, o que significa que s\u00e3o mais flex\u00edveis que a m\u00e9dia. Para nadadores hiperm\u00f3veis, deve-se ter cuidado com o alongamento, pois pode aumentar potencialmente o risco de instabilidade. Portanto, o alongamento \u00e9 indicado apenas para atletas que apresentam restri\u00e7\u00f5es nos movimentos.<\/p>\n

Em segundo lugar, uma sensa\u00e7\u00e3o \u201cm\u00fasculo travado\u201d \u00e9 muitas vezes um sinal de fraqueza do m\u00fasculo. O alongamento por si s\u00f3 n\u00e3o vai resolver o problema, pode at\u00e9 gerar uma sensa\u00e7\u00e3o agrad\u00e1vel inicialmente, mas depois a queixa retorna. Em vez de alongar, a solu\u00e7\u00e3o pode ser a implementa\u00e7\u00e3o de um programa de refor\u00e7o espec\u00edfico.<\/p>\n

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Alongamento – Foto: Satiro Sodr\u00e9\/SSPress<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

O poder do treinamento de for\u00e7a<\/strong>
\nNumerosos estudos demonstraram que o alongamento por si s\u00f3 n\u00e3o previne les\u00f5es em v\u00e1rios esportes e n\u00e3o melhora significativamente o desempenho.<\/p>\n

Por outro lado, outros estudos demonstraram a import\u00e2ncia do treinamento de for\u00e7a na preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es e no desempenho. Ao se envolverem em uma rotina estruturada de fortalecimento, os nadadores podem n\u00e3o apenas se recuperar de les\u00f5es, mas tamb\u00e9m evitar que elas ocorram.<\/p>\n

Ao fortalecer os m\u00fasculos ao redor do ombro, voc\u00ea aumenta a capacidade do ombro de lidar com o estresse. Isso significa que seus ombros n\u00e3o se cansar\u00e3o t\u00e3o rapidamente, diminuindo o risco de les\u00f5es. Embora o alongamento ainda possa ser ben\u00e9fico para certas \u00e1reas que tendem a ficar tensas nos nadadores, n\u00e3o \u00e9 uma solu\u00e7\u00e3o \u00fanica para todos. A maioria dos nadadores com quem trabalhei encontraram melhores resultados com uma rotina de fortalecimento focada e adaptada \u00e0s suas necessidades espec\u00edficas.<\/p>\n

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Ombro de nadador – Foto: Satiro Sodr\u00e9\/SSPress<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

Outras formas eficazes de prevenir o ombro do nadador<\/strong>
\nAl\u00e9m de ter uma rotina de treinamento de for\u00e7a, existem outros fatores de risco que podem ter uma influ\u00eancia significativa no risco de les\u00f5es. Voc\u00ea pode ter a melhor rotina de preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es do mundo, mas se n\u00e3o prestar aten\u00e7\u00e3o a esses fatores, sua rotina de preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es n\u00e3o far\u00e1 nada.<\/p>\n

Evite picos agudos de treinamento<\/strong>
\nUma das causas mais comuns de les\u00f5es na nata\u00e7\u00e3o s\u00e3o aumentos repentinos e significativos no volume de nata\u00e7\u00e3o. Isso pode sobrecarregar os m\u00fasculos, causando fadiga, inflama\u00e7\u00e3o e, por fim, les\u00f5es nos ombros. \u00c9 sempre recomendado aumentar gradualmente o treino para permitir que o seu corpo se adapte e recupere adequadamente.<\/p>\n

Sono suficiente<\/strong>
\nO sono adequado \u00e9 frequentemente subestimado, mas desempenha um papel crucial na preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es. Pesquisas mostram consistentemente que dormir pelo menos sete a oito horas por noite diminui significativamente o risco de les\u00f5es.<\/p>\n

Um sono reparador melhora a capacidade do seu corpo de se recuperar dos treinos. Dormir mais de sete horas por noite \u00e9 uma das melhores coisas que voc\u00ea pode fazer pelo seu corpo.\u00a0As les\u00f5es no esporte ocorrem por m\u00faltiplos fatores, a preven\u00e7\u00e3o portanto precisa cobrir todos esses fatores. Adequa\u00e7\u00e3o de treino ao seu n\u00edvel de pr\u00e1tica, exerc\u00edcios fora da \u00e1gua, alimenta\u00e7\u00e3o e descanso adequados s\u00e3o a receita para uma vida longeva e saud\u00e1vel no esporte.<\/p>\n

* Thiago Medeiros Rodriguez \u00e9 fisioterapeuta, nadador e treina atualmente com a equipe Samir Barel Assessoria Aqu\u00e1tica<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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