{"id":66788,"date":"2024-06-14T21:44:37","date_gmt":"2024-06-15T00:44:37","guid":{"rendered":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/?p=66788"},"modified":"2024-06-14T21:44:37","modified_gmt":"2024-06-15T00:44:37","slug":"5-erros-que-os-nadadores-cometem-em-treinos-fora-dagua","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/5-erros-que-os-nadadores-cometem-em-treinos-fora-dagua\/","title":{"rendered":"5 erros que os nadadores cometem em treinos fora d\u2019\u00e1gua"},"content":{"rendered":"

Por Thiago Medeiros Rodriguez *<\/strong><\/p>\n

Em um trabalho cient\u00edfico feito com nadadores da Universidade de Iowa, os pesquisadores descobriram que 40% das les\u00f5es sofridas pelos atletas foram resultado de atividades em terra firme e uso da sala de muscula\u00e7\u00e3o. Isso \u00e9 significativo porque a quantidade de tempo passado na piscina supera em muito o tempo investido na sala de muscula\u00e7\u00e3o e, ainda assim, esta \u00faltima \u00e9 respons\u00e1vel por quase metade das les\u00f5es.<\/p>\n

Isso me faz pensar em algumas causas para essas les\u00f5es e como podemos evit\u00e1-las.<\/p>\n

1. T\u00e9cnica inadequada<\/strong>
\nEsta \u00e9 provavelmente a maior causa de les\u00f5es relacionadas com os treinos fora da piscina. Como nadadores, aprendemos sobre a import\u00e2ncia de ter uma t\u00e9cnica excelente no esporte. Isso deve ser transportado para o treino fora d\u2019\u00e1gua. Sem a t\u00e9cnica adequada, os m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es s\u00e3o colocados sob tens\u00e3o e press\u00e3o, enquanto m\u00fasculos que n\u00e3o deveriam estar funcionando s\u00e3o recrutados para compensar a falta de t\u00e9cnica e de for\u00e7a.<\/p>\n

2. N\u00e3o aquecer<\/strong>
\nSim, o aquecimento \u00e9 chato. Mas \u00e9 necess\u00e1rio. Muitos negligenciam a import\u00e2ncia do aquecimento fora d\u2019\u00e1gua. Um bom aquecimento prepara o corpo para a sess\u00e3o de treino, acelerando os batimentos card\u00edacos, melhorando a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea para os m\u00fasculos, aumentando os impulsos neurol\u00f3gicos, a lubrifica\u00e7\u00e3o das articula\u00e7\u00f5es e a temperatura do corpo. Por isso, antes de qualquer atividade f\u00edsica aque\u00e7a seu corpo.<\/p>\n

\"\"
Muscula\u00e7\u00e3o e nata\u00e7\u00e3o – Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o<\/figcaption><\/figure>\n

3. Progredir muito rapidamente<\/strong>
\n\u00c9 importante testar-se e ultrapassar seus limites, n\u00e3o apenas na piscina, mas tamb\u00e9m em terra firme e na academia. Reconhe\u00e7a seus limites \u2013 especialmente se voc\u00ea est\u00e1 come\u00e7ando. Progredir lentamente, permitindo que seu corpo adapte-se ao est\u00edmulo que est\u00e1 recebendo \u00e9 um bom caminho para ter longevidade no esporte e evitar les\u00f5es.<\/p>\n

4. Limitar o treino fora d\u2019\u00e1gua somente a for\u00e7a<\/strong>
\nMuitas vezes somos levados a acreditar que o treino fora d\u2019\u00e1gua se resume ao trabalho de for\u00e7a na academia. Isso n\u00e3o \u00e9 verdade. Nadadores precisam de mobilidade nas articula\u00e7\u00f5es, flexibilidade e coordena\u00e7\u00e3o motora. Por isso, uma equipe multidisciplinar afinada pode te ajudar a buscar melhores resultados atrav\u00e9s da evolu\u00e7\u00e3o de todas suas capacidades f\u00edsicas.<\/p>\n

\"\"
Alongamento – Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o<\/figcaption><\/figure>\n

5. N\u00e3o alongar ap\u00f3s os treinos<\/strong>
\nNadadores precisam de flexibilidade; sem ela, as bra\u00e7adas ficam mais curtas, o cotovelo alto falha e a amplitude de movimento despenca. Os treinos com peso, levam a um encurtamento da musculatura. Combata os efeitos do levantamento de peso, dedicando algum tempo ao alongamento ap\u00f3s cada sess\u00e3o de treino de muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

No final das contas, lembre-se de que a terra firme e o levantamento de peso s\u00e3o ferramentas para ajud\u00e1-lo a se tornar um nadador melhor. Seja esperto e focado na sala de muscula\u00e7\u00e3o, evite les\u00f5es e voc\u00ea n\u00e3o apenas ficar\u00e1 mais forte em terra, mas tamb\u00e9m ficar\u00e1 mais r\u00e1pido na \u00e1gua.<\/p>\n

* Thiago Medeiros Rodriguez \u00e9 fisioterapeuta, nadador e treina atualmente com a equipe Samir Barel Assessoria Aqu\u00e1tica<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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