{"id":67573,"date":"2024-07-19T14:00:07","date_gmt":"2024-07-19T17:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/?p=67573"},"modified":"2024-07-19T14:00:07","modified_gmt":"2024-07-19T17:00:07","slug":"por-que-a-flexibilidade-do-tornozelo-e-importante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/por-que-a-flexibilidade-do-tornozelo-e-importante\/","title":{"rendered":"Por que a flexibilidade do tornozelo \u00e9 importante?"},"content":{"rendered":"

Por Thiago Medeiros Rodriguez *<\/strong><\/p>\n

Uma caracter\u00edstica marcante de nadadores com um bom trabalho de perna \u00e9 ter tornozelos flex\u00edveis. Assim como a mobilidade dos ombros e das costas \u00e9 essencial para uma amplitude de movimento eficiente e completa no movimento de puxar, a flexibilidade do tornozelo \u00e9 essencial para a pernada.<\/p>\n

\u00c9 evidente que a maior parte da aten\u00e7\u00e3o \u00e9 dada ao trabalho de mobilidade dos ombros para evitar o ombro do nadador, enquanto isso o tornozelo fica \u201cesquecido\u201d.\u00a0A flexibilidade dos tornozelos \u00e9 crucial para nadar mais r\u00e1pido e alguns exerc\u00edcios podem ajudar a \u201cliberar\u201d os tornozelos.<\/p>\n

 <\/p>\n

Por que a flexibilidade do tornozelo \u00e9 importante?<\/strong><\/em>
\nQuanto mais flex\u00edvel for o tornozelo, maior a \u00e1rea de superf\u00edcie da parte dorsal do p\u00e9 em contato com a \u00e1gua para empurrar a \u00e1gua para tr\u00e1s em vez de chut\u00e1-la para baixo. No caso de nadadores com tornozelos muito r\u00edgidos, os p\u00e9s simplesmente criam arrasto.<\/p>\n

Uma pernada forte vai al\u00e9m de ser capaz de aumentar a velocidade na \u00e1gua. Uma pernada forte ajuda a melhorar o posicionamento corporal pela eleva\u00e7\u00e3o criada pelo movimento descendente da perna que mant\u00e9m o corpo alto na superf\u00edcie da \u00e1gua. Talvez o mais not\u00e1vel, quando se tem pernas condicionadas, \u00e9 manter as bra\u00e7adas eficientes mesmo no final de prova.<\/p>\n

\"\"
Nata\u00e7\u00e3o – Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o<\/figcaption><\/figure>\n

Um estudo com 10 nadadoras da Divis\u00e3o 1 da NCAA descobriu que a flexibilidade do tornozelo estava positivamente correlacionada com a velocidade da pernada, enquanto a pot\u00eancia do salto vertical e at\u00e9 mesmo o tamanho do corpo tinham pouca import\u00e2ncia na velocidade da pernada.\u00a0Existem algumas maneiras diferentes de desbloquear seus tornozelos:<\/p>\n

    \n
  • Bata mais perna. Passar mais tempo com a prancha na piscina \u00e9 a melhor forma de destravar seus tornozelos \u2014 voc\u00ea faz trabalho de condicionamento com suas pernas, enquanto tamb\u00e9m \u201csolta\u201d seus tornozelos ao executar o movimento repetidamente;
    \n\u25cf Adicione nadadeiras. Todo mundo adora usar nadadeiras, e por um bom motivo: voc\u00ea pode ir muito, muito r\u00e1pido! O comprimento e a amplitude de movimento adicionados tamb\u00e9m alongam seus p\u00e9s e tornozelos, tornando-o um movimento de alongamento din\u00e2mico. A pernada de costas, em particular,
    \ntende a aumentar a flex\u00e3o dos tornozelos;
    \n\u25cf Trabalho de mobilidade. Para nadadores com pouca flexibilidade de tornozelo, o trabalho de mobilidade \u00e9 necess\u00e1rio.<\/li>\n<\/ul>\n

    Dica de exerc\u00edcios: Como melhorar a flexibilidade do seu tornozelo<\/em><\/p>\n

    1. Na posi\u00e7\u00e3o ajoelhada, sente sobre os calcanhares para aumentar o alongamento do m\u00fasculos anteriores da perna, mantenha a posi\u00e7\u00e3o de 30 – 45 segundos por 3 vezes.<\/p>\n

    \"\"
    Exerc\u00edcio para tornozelo – Foto: Arquivo pessoal<\/figcaption><\/figure>\n

    2. Em p\u00e9, estenda uma das pernas levando o dorso do p\u00e9 na dire\u00e7\u00e3o do ch\u00e3o, mantenha a posi\u00e7\u00e3o de 30 – 45 segundos por 3 vezes.<\/p>\n

    \"\"
    Exerc\u00edcio para tornozelo – Foto: Arquivo pessoal<\/figcaption><\/figure>\n

    Sempre que for fazer os exerc\u00edcios respeite o limite do seu corpo, os alongamentos devem ser suaves, sem gerar dor ou desconforto<\/p>\n

    Concluindo<\/strong><\/em>
    \nOs nadadores est\u00e3o sempre procurando maneiras de otimizar o movimento e o desempenho na \u00e1gua. Seja adicionando exerc\u00edcios b\u00e1sicos para melhorar a posi\u00e7\u00e3o do corpo na \u00e1gua ou exerc\u00edcios de mobilidade para aproveitar cada cent\u00edmetro de dist\u00e2ncia de cada bra\u00e7ada.<\/p>\n

    Trabalhar a mobilidade do tornozelo e adicion\u00e1-la ao seu programa espec\u00edfico de nata\u00e7\u00e3o em terra firme pode aumentar a amplitude de movimento da pernada, ajudando voc\u00ea a ter pernas mais r\u00e1pidas e eficientes. Tente fazer esses alongamentos de tornozelo nas pr\u00f3ximas semanas e meses e consiga tornozelos mais flex\u00edveis.<\/p>\n

    * Thiago Medeiros Rodriguez \u00e9 fisioterapeuta, nadador e treina atualmente com a equipe Samir Barel Assessoria Aqu\u00e1tica<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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