{"id":69592,"date":"2024-10-10T12:32:54","date_gmt":"2024-10-10T15:32:54","guid":{"rendered":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/?p=69592"},"modified":"2024-10-10T12:32:54","modified_gmt":"2024-10-10T15:32:54","slug":"recuperacao-ativa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/recuperacao-ativa\/","title":{"rendered":"Recupera\u00e7\u00e3o ativa!"},"content":{"rendered":"

Por Thiago Medeiros Rodriguez *<\/strong><\/p>\n

Na semana passada eu falei da import\u00e2ncia do sono para a recupera\u00e7\u00e3o muscular. Por\u00e9m existem m\u00e9todos ativos que o atleta pode e deve adotar para ajudar neste processo, de forma que o corpo esteja apto para uma nova sess\u00e3o de treino e\/ou prova em uma ambiente de competi\u00e7\u00e3o. Hoje vou falar sobre os m\u00e9todos ativos de recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n

Alongamentos<\/strong>
\nExistem muitas controv\u00e9rsias quando o assunto \u00e9 alongamento. Muitos fatores podem interferir no resultado do alongamento como: tempo de alongamento, intensidade, frequ\u00eancia do alongamento. Por isso, vamos nos concentrar em dois tipos de alongamento: o din\u00e2mico e o est\u00e1tico.<\/p>\n

O alongamento est\u00e1tico contribui para que suas fibras musculares e tend\u00f5es fiquem mais flex\u00edveis. Ao permanecer em uma posi\u00e7\u00e3o de alongamento por per\u00edodos entre 30 e 60 segundos ocorre um relaxamento muscular e melhora do fluxo sangu\u00edneo, o que por sua vez melhora a recupera\u00e7\u00e3o para o dia seguinte.<\/p>\n

Alongamento din\u00e2mico \u00e9 uma boa maneira de aquecer os m\u00fasculos e deve ser empregado antes dos treinos. Resumindo: voc\u00ea deve fazer alongamento din\u00e2mico antes e alongamento est\u00e1tico depois do treino. E embora isso n\u00e3o seja uma garantia para evitar a dor muscular de in\u00edcio tardio (DMIT), voc\u00ea perceber\u00e1 um al\u00edvio da tens\u00e3o muscular, melhora da sua flexibilidade global e amplitude de movimento.<\/p>\n

\"\"
Recupera\u00e7\u00e3o ativa com rolinho – Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o<\/figcaption><\/figure>\n

Rolinho<\/strong>
\nOutra \u00f3tima maneira de melhorar sua recupera\u00e7\u00e3o para nata\u00e7\u00e3o \u00e9 usar um rolo de espuma (foam roller) no seu tempo livre. A melhor coisa \u00e9 que voc\u00ea pode usar o rolinho enquanto ouve m\u00fasica ou assiste ao seu programa favorito na Netflix, dessa forma voc\u00ea pode aumentar sua recupera\u00e7\u00e3o enquanto desfruta de uma atividade relaxante.\u00a0O rolo de espuma pode proporcionar uma massagem instant\u00e2nea \u201cdolorosa e boa\u201d e ajud\u00e1-lo de v\u00e1rias maneiras:<\/p>\n

* Aumento do fluxo sangu\u00edneo<\/strong><\/em>
\nAo enviar mais sangue para a \u00e1rea, mais nutrientes chegam aos m\u00fasculos, o que por sua vez acelera o processo de recupera\u00e7\u00e3o.
\n* Aliviar a tens\u00e3o<\/strong><\/em>
\nQuando voc\u00ea \u201cmassageia\u201d em um grupo muscular espec\u00edfico, a compress\u00e3o ajudar\u00e1 a reduzir a tens\u00e3o muscular. O foam roller \u00e9 uma \u00f3tima ferramenta para ter aquela sensa\u00e7\u00e3o de m\u00fasculos leves e soltos que os nadadores tanto gostam.
\n* Melhoria da amplitude de movimento<\/strong><\/em>
\nAo se automassagear com a ajuda de um rolo de espuma, voc\u00ea notar\u00e1 uma melhora na amplitude de movimento ao pular na \u00e1gua para seu pr\u00f3ximo treino. Fa\u00e7a os movimentos de maneira suave, com cuidado em \u00e1reas mais doloridas. Nunca force um m\u00fasculo tenso, usar o rolo n\u00e3o deve ser uma experi\u00eancia insuportavelmente dolorosa.<\/p>\n

\"\"
Treino para recupera\u00e7\u00e3o ativa – Foto: Satiro Sodr\u00e9\/SSPress<\/figcaption><\/figure>\n

Outras atividades<\/strong>
\nEmbora possa ser tentador ficar deitado no sof\u00e1 o dia todo em um domingo ap\u00f3s uma semana exaustiva, ficar sentado n\u00e3o vai acelerar sua recupera\u00e7\u00e3o de forma alguma. Claro, descansar \u00e9 importante, mas ficar sentado o dia todo n\u00e3o \u00e9 sua melhor op\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

\u00c0s vezes, a melhor maneira de se recuperar \u00e9 nadando. Nadar para recupera\u00e7\u00e3o muscular \u00e9 sempre uma boa op\u00e7\u00e3o. Depois de um treino extenuante, \u201csoltar\u201d \u00e9 a melhor maneira de se recuperar.<\/p>\n

Qualquer forma de recupera\u00e7\u00e3o ativa \u00e9 melhor do que n\u00e3o fazer nada. Tanto f\u00edsica quanto mentalmente. Nadar para recupera\u00e7\u00e3o ativa \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o v\u00e1lida, mas h\u00e1 uma variedade de alternativas para escolher. Por exemplo: dar uma caminhada no parque ou um passeio de bicicleta. O objetivo aqui \u00e9 misturar sua rotina, introduzindo novas atividades que sejam agrad\u00e1veis e n\u00e3o pare\u00e7am um treino em um dia de folga.<\/p>\n

* Thiago Medeiros Rodriguez \u00e9 fisioterapeuta, nadador e treina atualmente com a equipe Samir Barel Assessoria Aqu\u00e1tica<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Por Thiago Medeiros Rodriguez * Na semana passada eu falei da import\u00e2ncia do sono para a recupera\u00e7\u00e3o muscular. Por\u00e9m existem m\u00e9todos ativos que o atleta pode e deve adotar para ajudar neste processo, de forma que o corpo esteja apto para uma nova sess\u00e3o de treino e\/ou prova em uma ambiente de competi\u00e7\u00e3o. Hoje vou […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":66789,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"gallery","meta":{"footnotes":""},"categories":[2570],"tags":[5208,5,6154,2166,5207],"class_list":["post-69592","post","type-post","status-publish","format-gallery","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-fisioterapia","tag-natacao","tag-recuperacao-ativa","tag-saude","tag-thiago-medeiros-rodriguez","post_format-post-format-gallery"],"yoast_head":"\nRecupera\u00e7\u00e3o ativa! - Swimchannel<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/recuperacao-ativa\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Recupera\u00e7\u00e3o ativa! - Swimchannel\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Por Thiago Medeiros Rodriguez * Na semana passada eu falei da import\u00e2ncia do sono para a recupera\u00e7\u00e3o muscular. Por\u00e9m existem m\u00e9todos ativos que o atleta pode e deve adotar para ajudar neste processo, de forma que o corpo esteja apto para uma nova sess\u00e3o de treino e\/ou prova em uma ambiente de competi\u00e7\u00e3o. Hoje vou […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/recuperacao-ativa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Swimchannel\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/swimchannel\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-10-10T15:32:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Stretching-for-Swimmers.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"945\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"SwimChannel\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"SwimChannel\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/recuperacao-ativa\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/recuperacao-ativa\/\"},\"author\":{\"name\":\"SwimChannel\",\"@id\":\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/#\/schema\/person\/8b903436c3c0b427a4ec3402a0579c30\"},\"headline\":\"Recupera\u00e7\u00e3o ativa!\",\"datePublished\":\"2024-10-10T15:32:54+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/recuperacao-ativa\/\"},\"wordCount\":657,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/recuperacao-ativa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Stretching-for-Swimmers.jpg\",\"keywords\":[\"fisioterapia\",\"natacao\",\"recupera\u00e7\u00e3o ativa\",\"sa\u00fade\",\"Thiago Medeiros Rodriguez\"],\"articleSection\":[\"Sa\u00fade\"],\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/recuperacao-ativa\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/recuperacao-ativa\/\",\"url\":\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/recuperacao-ativa\/\",\"name\":\"Recupera\u00e7\u00e3o ativa! - Swimchannel\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/recuperacao-ativa\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/recuperacao-ativa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Stretching-for-Swimmers.jpg\",\"datePublished\":\"2024-10-10T15:32:54+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/recuperacao-ativa\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/recuperacao-ativa\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/recuperacao-ativa\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Stretching-for-Swimmers.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Stretching-for-Swimmers.jpg\",\"width\":945,\"height\":630,\"caption\":\"Alongamento - Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/recuperacao-ativa\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Recupera\u00e7\u00e3o ativa!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/#website\",\"url\":\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/\",\"name\":\"Swimchannel\",\"description\":\"Maior portal de nata\u00e7\u00e3o da america latina\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/#organization\",\"name\":\"Swimchannel - Conectando voc\u00ea a Nata\u00e7\u00e3o\",\"url\":\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/SWIM-CHANNEL.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/SWIM-CHANNEL.png\",\"width\":1120,\"height\":630,\"caption\":\"Swimchannel - Conectando voc\u00ea a Nata\u00e7\u00e3o\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/swimchannel\",\"https:\/\/www.instagram.com\/swimchannel\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/#\/schema\/person\/8b903436c3c0b427a4ec3402a0579c30\",\"name\":\"SwimChannel\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/SWIM-CHANNEL_JPG22-100x100.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/SWIM-CHANNEL_JPG22-100x100.jpg\",\"caption\":\"SwimChannel\"},\"url\":\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/author\/swimchanneladmin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Recupera\u00e7\u00e3o ativa! - Swimchannel","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/recuperacao-ativa\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Recupera\u00e7\u00e3o ativa! - Swimchannel","og_description":"Por Thiago Medeiros Rodriguez * Na semana passada eu falei da import\u00e2ncia do sono para a recupera\u00e7\u00e3o muscular. Por\u00e9m existem m\u00e9todos ativos que o atleta pode e deve adotar para ajudar neste processo, de forma que o corpo esteja apto para uma nova sess\u00e3o de treino e\/ou prova em uma ambiente de competi\u00e7\u00e3o. Hoje vou […]","og_url":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/recuperacao-ativa\/","og_site_name":"Swimchannel","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/swimchannel","article_published_time":"2024-10-10T15:32:54+00:00","og_image":[{"width":945,"height":630,"url":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Stretching-for-Swimmers.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"SwimChannel","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"SwimChannel","Est. tempo de leitura":"3 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/recuperacao-ativa\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/recuperacao-ativa\/"},"author":{"name":"SwimChannel","@id":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/#\/schema\/person\/8b903436c3c0b427a4ec3402a0579c30"},"headline":"Recupera\u00e7\u00e3o ativa!","datePublished":"2024-10-10T15:32:54+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/recuperacao-ativa\/"},"wordCount":657,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/recuperacao-ativa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Stretching-for-Swimmers.jpg","keywords":["fisioterapia","natacao","recupera\u00e7\u00e3o ativa","sa\u00fade","Thiago Medeiros Rodriguez"],"articleSection":["Sa\u00fade"],"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swimchannel.net\/br\/recuperacao-ativa\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/recuperacao-ativa\/","url":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/recuperacao-ativa\/","name":"Recupera\u00e7\u00e3o ativa! - Swimchannel","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/recuperacao-ativa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/recuperacao-ativa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Stretching-for-Swimmers.jpg","datePublished":"2024-10-10T15:32:54+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/recuperacao-ativa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swimchannel.net\/br\/recuperacao-ativa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/recuperacao-ativa\/#primaryimage","url":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Stretching-for-Swimmers.jpg","contentUrl":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Stretching-for-Swimmers.jpg","width":945,"height":630,"caption":"Alongamento - Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/recuperacao-ativa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Recupera\u00e7\u00e3o ativa!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/#website","url":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/","name":"Swimchannel","description":"Maior portal de nata\u00e7\u00e3o da america latina","publisher":{"@id":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/#organization","name":"Swimchannel - Conectando voc\u00ea a Nata\u00e7\u00e3o","url":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/SWIM-CHANNEL.png","contentUrl":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/SWIM-CHANNEL.png","width":1120,"height":630,"caption":"Swimchannel - Conectando voc\u00ea a Nata\u00e7\u00e3o"},"image":{"@id":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/swimchannel","https:\/\/www.instagram.com\/swimchannel"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/#\/schema\/person\/8b903436c3c0b427a4ec3402a0579c30","name":"SwimChannel","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/SWIM-CHANNEL_JPG22-100x100.jpg","contentUrl":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/SWIM-CHANNEL_JPG22-100x100.jpg","caption":"SwimChannel"},"url":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/author\/swimchanneladmin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69592","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=69592"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69592\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":69595,"href":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69592\/revisions\/69595"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/66789"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=69592"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=69592"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=69592"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}