{"id":70495,"date":"2024-12-06T10:00:15","date_gmt":"2024-12-06T13:00:15","guid":{"rendered":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/?p=70495"},"modified":"2024-12-05T16:35:18","modified_gmt":"2024-12-05T19:35:18","slug":"faq-sobre-aquecimento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/faq-sobre-aquecimento\/","title":{"rendered":"FAQ sobre aquecimento"},"content":{"rendered":"

por Thiago Medeiros Rodriguez *<\/strong><\/p>\n

Aquecer antes de nadar \u00e9 crucial para prevenir les\u00f5es e melhorar o desempenho na \u00e1gua. Incorporar exerc\u00edcios ativos (polichinelo, pular corda, correr no lugar, saltitar), alongamentos din\u00e2micos, mobilidade e ativa\u00e7\u00e3o muscular espec\u00edfica na sua rotina de aquecimento pode ajudar a preparar seu corpo para uma nata\u00e7\u00e3o bem-sucedida. Recebo frequentemente perguntas sobre esta fase do treinamento, separei algumas mais frequentes para dividir como meus estimados leitores hoje.<\/p>\n

Quanto tempo devo aquecer antes de nadar?<\/strong>
\nTente se aquecer de 10 a 15 minutos antes de nadar para aumentar o fluxo sangu\u00edneo, a temperatura do corpo e a ativa\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos e dos sistema nervoso. Isso vale tanto para o treino quanto para competi\u00e7\u00f5es. Lembre-se de se manter aquecido com roupas at\u00e9 momentos antes de entrar na \u00e1gua, pois o corpo volta ao estado de equil\u00edbrio em aproximadamente 5 minutos.<\/p>\n

O que acontece se eu n\u00e3o fizer aquecimento antes de nadar?<\/strong>
\nPular um aquecimento antes de nadar pode aumentar o risco de les\u00f5es e levar a um desempenho ruim devido \u00e0 rigidez muscular e \u00e0 amplitude limitada de movimento.<\/p>\n

\"\"
Aquecimento – Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o<\/figcaption><\/figure>\n

Posso fazer aquecimento sem um treinador ou instrutor?<\/strong>
\nSim, esta \u00e9 uma \u201cbriga\u201d di\u00e1ria com os atletas que acompanho. Cada atleta deve ter a responsabilidade de fazer seu pr\u00f3prio aquecimento. Entre os mais jovens a tenta\u00e7\u00e3o de trocar o aquecimento pelo bate papo \u00e9 grande, por isso o trabalho de conscientiza\u00e7\u00e3o dos atletas \u00e9 importante.<\/p>\n

Posso me aquecer com uma roupa de borracha?<\/strong>
\nSim, voc\u00ea pode fazer uma rotina de aquecimento usando uma roupa de borracha para ajudar a aumentar o fluxo sangu\u00edneo e preparar seu corpo para nadar em \u00e1guas abertas.<\/p>\n

Posso fazer aquecimento com faixas el\u00e1sticas antes de nadar?<\/strong>
\nSim, as faixas de resist\u00eancia el\u00e1stica auxiliam no processo de ativa\u00e7\u00e3o muscular. Elas devem ser utilizadas como uma resist\u00eancia externa para que o nadador possa exercitar aqueles m\u00fasculos que ser\u00e3o demandados durante a nata\u00e7\u00e3o. Este \u00e9 um ponto fundamental de um bom aquecimento principalmente nas competi\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

\"\"
Aquecimento – Foto: Satiro Sodr\u00e9\/SSPress<\/figcaption><\/figure>\n

Qual faixa el\u00e1stica eu devo usar?<\/strong>
\nAs faixas el\u00e1sticas t\u00eam diferentes graus de resist\u00eancia, escolha uma que gere uma resist\u00eancia moderada, afinal a ideia \u00e9 ativar os m\u00fasculos e n\u00e3o fadiga-los.<\/p>\n

Devo me alongar antes de nadar?<\/strong>
\nEsta pergunta daria uma coluna inteira de explica\u00e7\u00e3o. Embora n\u00e3o haja um consenso no meio cient\u00edfico, sabemos que alongamentos antes de exerc\u00edcios que exigem for\u00e7a contribuem para que o m\u00fasculo n\u00e3o consiga gerar sua for\u00e7a m\u00e1xima.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, n\u00e3o existem evid\u00eancias de que alongamentos estejam relacionados \u00e0 preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es. Aquecer definitivamente \u00e9 um passo importante para sua performance e para preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es. Caso reste alguma d\u00favida deixe nos coment\u00e1rios do texto.<\/p>\n

* Thiago Medeiros Rodriguez \u00e9 fisioterapeuta, nadador e treina atualmente com a equipe Samir Barel Assessoria Aqu\u00e1tica<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

por Thiago Medeiros Rodriguez * Aquecer antes de nadar \u00e9 crucial para prevenir les\u00f5es e melhorar o desempenho na \u00e1gua. Incorporar exerc\u00edcios ativos (polichinelo, pular corda, correr no lugar, saltitar), alongamentos din\u00e2micos, mobilidade e ativa\u00e7\u00e3o muscular espec\u00edfica na sua rotina de aquecimento pode ajudar a preparar seu corpo para uma nata\u00e7\u00e3o bem-sucedida. 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