{"id":70825,"date":"2024-12-19T12:09:45","date_gmt":"2024-12-19T15:09:45","guid":{"rendered":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/?p=70825"},"modified":"2024-12-20T15:48:53","modified_gmt":"2024-12-20T18:48:53","slug":"creatina-e-jovens-nadadores-uma-parceria-promissora-para-a-performance-aquatica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/creatina-e-jovens-nadadores-uma-parceria-promissora-para-a-performance-aquatica\/","title":{"rendered":"Creatina e Jovens Nadadores: Uma Parceria Promissora para a Performance Aqu\u00e1tica"},"content":{"rendered":"

por Dra. Ludmilla Rachid Frascino *<\/p>\n

Nos \u00faltimos anos, a creatina monoidratada se consolidou como um dos suplementos mais estudados e utilizados no esporte. Com efic\u00e1cia comprovada em adultos, estudos recentes exploraram sua seguran\u00e7a e efic\u00e1cia para jovens atletas, incluindo nadadores, em busca de melhorar a performance e maximizar o rendimento em competi\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

O Que \u00e9 a Creatina e Como Ela Age?<\/strong>
\nA creatina \u00e9 um composto org\u00e2nico derivado de amino\u00e1cidos, armazenado principalmente nos m\u00fasculos esquel\u00e9ticos. Sua principal fun\u00e7\u00e3o est\u00e1 ligada ao sistema de energia fosfocreatina, que atua na regenera\u00e7\u00e3o r\u00e1pida de ATP, essencial para exerc\u00edcios de alta intensidade. A suplementa\u00e7\u00e3o visa aumentar os estoques musculares de creatina em 20-40%, otimizando a pot\u00eancia muscular e retardando a fadiga.<\/p>\n

Evid\u00eancias em Jovens Nadadores<\/strong>
\nEmbora a literatura sobre creatina na faixa et\u00e1ria pedi\u00e1trica seja limitada, estudos apontam resultados animadores. Entre os benef\u00edcios identificados, destacam-se o aumento da pot\u00eancia muscular e a melhora no desempenho anaer\u00f3bico, como tempos mais r\u00e1pidos em provas de curta dist\u00e2ncia.<\/p>\n

Em um estudo espec\u00edfico, nadadores que utilizaram creatina na fase de satura\u00e7\u00e3o (20g\/dia por cinco dias) apresentaram redu\u00e7\u00e3o de at\u00e9 3,8% no tempo em provas de 100 metros, comparados ao grupo placebo. Outros estudos tamb\u00e9m evidenciaram que a suplementa\u00e7\u00e3o pode contribuir para maior for\u00e7a din\u00e2mica, avaliada em testes como saltos verticais, al\u00e9m de demonstrar melhorias significativas no desempenho durante treinos intervalados.<\/p>\n

\"\"
Dra. Ludmilla Rachid Frascino e atleta. Foto: Futuro Atleta\/Arquivo pessoal<\/figcaption><\/figure>\n

Seguran\u00e7a em Primeiro Lugar<\/strong>
\nUma das maiores preocupa\u00e7\u00f5es envolvendo suplementos em jovens atletas \u00e9 a seguran\u00e7a. Nos estudos analisados, os participantes n\u00e3o relataram efeitos adversos relevantes, e exames laboratoriais (como fun\u00e7\u00e3o renal e hep\u00e1tica) permaneceram dentro dos par\u00e2metros normais. O ganho de peso, frequentemente associado \u00e0 reten\u00e7\u00e3o h\u00eddrica inicial, \u00e9 um efeito esperado, mas n\u00e3o representa risco \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n

Dosagem e Supervis\u00e3o<\/strong>
\nA dosagem mais comum nos estudos inclui uma fase de satura\u00e7\u00e3o (20g\/dia, divididos em quatro tomadas, por cinco a sete dias) seguida de uma manuten\u00e7\u00e3o (3-5g\/dia). Para jovens nadadores, a suplementa\u00e7\u00e3o deve ser personalizada, considerando fatores como idade, peso e n\u00edvel de treinamento. A Sociedade Internacional de Nutri\u00e7\u00e3o Esportiva recomenda a supervis\u00e3o por profissionais qualificados, garantindo o uso respons\u00e1vel e eficaz.<\/p>\n

Considera\u00e7\u00f5es Finais<\/strong>
\nPara jovens nadadores envolvidos em treinamentos intensivos e competi\u00e7\u00f5es, a creatina pode ser uma ferramenta valiosa na busca por excel\u00eancia esportiva. No entanto, seu uso deve sempre ser orientado por especialistas em nutri\u00e7\u00e3o esportiva, assegurando tanto os benef\u00edcios quanto a seguran\u00e7a. Assim, a combina\u00e7\u00e3o de suplementa\u00e7\u00e3o bem planejada, alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e treinamentos adequados pode levar nossos futuros campe\u00f5es a novos recordes dentro das piscinas.<\/p>\n

* Dra. Ludmilla Rachid Frascino CRM 159617-SP<\/strong>
\nEndocrinologista Pedi\u00e1trica ICR-HCFMUSP RQE 81594-1
\nP\u00f3s-Gradua\u00e7\u00e3o em Nutri\u00e7\u00e3o, Metabolismo e Fisiologia do Exerc\u00edcio F\u00edsico \u2013 USP-RP
\nInstagram\u00a0@draludmillarachid<\/a>\u00a0\/\u00a0www.draludmillarachid.com.br<\/a><\/div>\n
<\/div>\n
\n

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