{"id":71239,"date":"2025-01-15T13:01:53","date_gmt":"2025-01-15T16:01:53","guid":{"rendered":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/?p=71239"},"modified":"2025-01-15T13:01:53","modified_gmt":"2025-01-15T16:01:53","slug":"volta-aos-treinos-como-planejar-a-nova-temporada-de-jovens-atletas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/volta-aos-treinos-como-planejar-a-nova-temporada-de-jovens-atletas\/","title":{"rendered":"Volta aos treinos: como planejar a nova temporada de jovens atletas"},"content":{"rendered":"

por Dra. Ludmilla Rachid Frascino *<\/p>\n

As f\u00e9rias est\u00e3o terminando, e com isso chega o momento de preparar o retorno dos jovens atletas \u00e0 rotina esportiva. Mas ser\u00e1 que basta voltar aos treinos? Muito al\u00e9m do entusiasmo, um planejamento bem estruturado pode ser a diferen\u00e7a entre um ano cheio de conquistas ou marcado por les\u00f5es e frustra\u00e7\u00f5es. Afinal, o in\u00edcio da nova temporada \u00e9 o momento perfeito para alinhar a nutri\u00e7\u00e3o, ajustar a carga de treinos e realizar uma avalia\u00e7\u00e3o cl\u00ednica completa \u2013 passos indispens\u00e1veis para garantir um desenvolvimento saud\u00e1vel e otimizar o desempenho.<\/p>\n

Avalia\u00e7\u00e3o Cl\u00ednica: O Primeiro Passo para o Sucesso<\/strong>
\nDurante a adolesc\u00eancia, o corpo dos jovens passa por mudan\u00e7as intensas, como o pico da velocidade de crescimento (conhecido como estir\u00e3o) e o aumento da atua\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios sexuais (principalmente estrog\u00eanio e testosterona). Esses fatores impactam diretamente o desempenho esportivo e o risco de les\u00f5es. Avaliar o est\u00e1gio de matura\u00e7\u00e3o biol\u00f3gica do atleta \u00e9 essencial para ajustar a intensidade e o tipo de treino. Ignorar essa fase pode trazer consequ\u00eancias s\u00e9rias, como les\u00f5es por sobrecarga, atrasos no crescimento e at\u00e9 o comprometimento do desenvolvimento t\u00e9cnico a longo prazo.<\/p>\n

Um exame cl\u00ednico detalhado \u00e9 fundamental para identificar d\u00e9ficits nutricionais e altera\u00e7\u00f5es hormonais, como problemas no crescimento ou na puberdade, que podem ser agravados pelo excesso de treino sem uma recupera\u00e7\u00e3o adequada. Al\u00e9m disso, a an\u00e1lise da composi\u00e7\u00e3o corporal, com o uso de ferramentas como a bioimped\u00e2ncia, fornece dados valiosos para personalizar os treinos e a dieta do atleta, garantindo que ele esteja preparado para as demandas f\u00edsicas e mentais da nova temporada.<\/p>\n

Nutri\u00e7\u00e3o: O Combust\u00edvel para o Desempenho<\/strong>
\nUma dieta adequada \u00e9 a base para o sucesso em qualquer esporte. Ap\u00f3s o per\u00edodo de descanso, \u00e9 hora de ajustar o plano alimentar para atender \u00e0s demandas crescentes de energia e recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

O foco deve estar em uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada, rica em carboidratos para reposi\u00e7\u00e3o de glicog\u00eanio muscular, prote\u00ednas para a constru\u00e7\u00e3o e recupera\u00e7\u00e3o muscular e gorduras saud\u00e1veis para suporte energ\u00e9tico. A hidrata\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m n\u00e3o pode ser negligenciada: manter n\u00edveis adequados de l\u00edquidos ajuda a evitar c\u00e3ibras e melhora a performance.<\/p>\n

Investir em um acompanhamento com uma nutricionista esportiva garante que o atleta receba um plano alimentar personalizado, alinhado \u00e0s necessidades espec\u00edficas do seu corpo e da modalidade esportiva.<\/p>\n

\"\"
Bernardo Gimenez Ferraz – Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o<\/figcaption><\/figure>\n

Treinos Progressivos: Cuidado com o Ritmo<\/strong>
\nVoltar \u00e0 intensidade dos treinos sem uma progress\u00e3o adequada \u00e9 um dos maiores erros que um atleta pode cometer. Isso aumenta o risco de les\u00f5es por overuse e overtraining, al\u00e9m de comprometer a performance a longo prazo.<\/p>\n

Especialistas recomendam um retorno gradual, com per\u00edodos de adapta\u00e7\u00e3o que priorizem treinos de baixa intensidade focados em t\u00e9cnica e condicionamento f\u00edsico. Nesse processo, o acompanhamento multidisciplinar de treinadores, m\u00e9dicos e fisioterapeutas \u00e9 essencial para monitorar o volume e a intensidade dos treinos, sempre respeitando os limites individuais.<\/p>\n

Planejamento Bem Estruturado: O Melhor Investimento<\/strong>
\nOs benef\u00edcios de um planejamento bem estruturado v\u00e3o al\u00e9m do desempenho esportivo. Atletas que seguem um plano claro e personalizado t\u00eam menor risco de burnout, maior consist\u00eancia nos treinos e um desenvolvimento f\u00edsico mais saud\u00e1vel.<\/p>\n

Para os pais, este \u00e9 o momento ideal para agendar consultas com profissionais especializados, como endocrinologistas pedi\u00e1tricos, nutricionistas esportivos e treinadores. Juntos, eles podem criar uma estrat\u00e9gia que respeite o est\u00e1gio de crescimento e as necessidades espec\u00edficas do jovem atleta.<\/p>\n

Conclus\u00e3o<\/strong>
\nO in\u00edcio de uma nova temporada esportiva traz consigo a chance de recome\u00e7ar com o p\u00e9 direito. Planejar com cuidado, investir em avalia\u00e7\u00f5es cl\u00ednicas e ajustar a nutri\u00e7\u00e3o s\u00e3o passos que n\u00e3o apenas previnem les\u00f5es, mas tamb\u00e9m ajudam o atleta a alcan\u00e7ar o seu melhor desempenho. Aproveite os \u00faltimos dias de f\u00e9rias para tra\u00e7ar um caminho s\u00f3lido rumo ao sucesso esportivo.<\/p>\n

 <\/p>\n

* Dra. Ludmilla Rachid Frascino CRM 159617-SP<\/strong>
\nEndocrinologista Pedi\u00e1trica ICR-HCFMUSP RQE 81594-1
\nP\u00f3s-Gradua\u00e7\u00e3o em Nutri\u00e7\u00e3o, Metabolismo e Fisiologia do Exerc\u00edcio F\u00edsico \u2013 USP-RP
\nInstagram\u00a0@draludmillarachid<\/a>\u00a0\/\u00a0www.draludmillarachid.com.br<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

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