\nAs pessoas pensam h\u00e1 anos que o alongamento ajudaria a prevenir les\u00f5es. O motivo racional faz sentido. J\u00e1 que m\u00fasculos tensos podem n\u00e3o funcionar t\u00e3o bem. Ou a rigidez pode afetar o desempenho. No entanto, estudos mostraram que o alongamento antes do exerc\u00edcio n\u00e3o reduz o risco de les\u00e3o e pode at\u00e9 aument\u00e1-lo. Na verdade, uma meta-an\u00e1lise de mais de 60 estudos descobriu que o alongamento antes do exerc\u00edcio n\u00e3o previne dores musculares ou les\u00f5es.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Stretching-for-Swimmers.jpg\")
Mas o que pode prevenir les\u00f5es?<\/strong> O alongamento melhora o desempenho do nadador?<\/strong> Voc\u00ea realmente precisa de mais flexibilidade?<\/strong>
\nEmbora n\u00e3o haja nada que elimine completamente o risco de desenvolver uma les\u00e3o na nata\u00e7\u00e3o, h\u00e1 algumas coisas que os nadadores podem fazer para diminuir as chances de les\u00e3o. A primeira \u00e9 dormir pelo menos 8 horas. Atletas que dormem menos de 7 horas por noite demonstraram ter uma taxa de les\u00e3o significativamente maior. Segundo, ter uma estrat\u00e9gia de alimenta\u00e7\u00e3o adequada em vigor reduzir\u00e1 seu risco de les\u00f5es. Nadadores t\u00eam demandas de energia incrivelmente altas. Se voc\u00ea n\u00e3o estiver comendo o suficiente, seu corpo ir\u00e1 quebrar muito mais r\u00e1pido, aumentando seu risco de les\u00f5es. Por isso, tenha sempre um nutricionista para te orientar. Terceiro, evite grandes picos em volumes de treinamento. Grandes picos de treinamento s\u00e3o per\u00edodos de tempo em que seu treinamento \u00e9 muito maior do que o normal sem a prepara\u00e7\u00e3o adequada. Isso pode acontecer, por exemplo, no in\u00edcio da temporada, quando voc\u00ea est\u00e1 saindo de uma pausa. O aumento da intensidade e\/ou volume de treinos deve ser progressivo de acordo com a capacidade individual do atleta.<\/p>\n
\nN\u00e3o foi demonstrado que alongamentos melhoram o desempenho, particularmente em nadadores. V\u00e1rios estudos mostraram que alongamentos mantidos por menos de 90 segundos tiveram um impacto insignificante no desempenho. No entanto, manter alongamentos por per\u00edodos mais longos (maiores que 2 minutos) demonstrou ter um impacto negativo no desempenho. Portanto, n\u00e3o, alongamentos est\u00e1ticos n\u00e3o melhorar\u00e3o seu desempenho na nata\u00e7\u00e3o. No entanto, o alongamento din\u00e2mico (movimento controlado atrav\u00e9s da amplitude ativa de movimento atrav\u00e9s de uma articula\u00e7\u00e3o) demonstrou melhorar o desempenho. Isso n\u00e3o \u00e9 inovador, pois em muitos estudos que analisam isso, o alongamento din\u00e2mico \u00e9 usado como aquecimento. Quase todo nadador percebe que se n\u00e3o fizer nenhum aquecimento antes de uma prova, seu desempenho tende a ser pior. Ent\u00e3o, sim, o alongamento din\u00e2mico pode melhorar seu desempenho ainda mais se associado com um trabalho espec\u00edfico de ativa\u00e7\u00e3o muscular antes de uma prova.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/swimchannel.net\/br\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/C98I1878-1024x683.jpg\")
\nSe voc\u00ea come\u00e7ou a nadar quando era jovem ou nada h\u00e1 muito tempo, h\u00e1 uma chance de que voc\u00ea nem precise de mais amplitude de movimento. Isso \u00e9 especialmente verdadeiro para seus ombros. Se voc\u00ea n\u00e3o precisa ganhar mais movimento, por que um nadador deveria se alongar? Nadadores mais jovens tendem a ter ombros hiperm\u00f3veis, o que n\u00e3o \u00e9 algo ruim. E at\u00e9 certo ponto, ser hiperm\u00f3vel ajuda a aumentar sua efici\u00eancia na \u00e1gua. Algu\u00e9m que \u00e9 hiperm\u00f3vel certamente n\u00e3o precisa se alongar, pois o alongamento pode alongar a articula\u00e7\u00e3o em si em vez de um m\u00fasculo. Isso pode levar \u00e0 instabilidade do ombro. E potencialmente causar mais mal do que bem. No entanto, h\u00e1 algumas \u00e1reas que um nadador pode precisar alongar. Essas \u00e1reas s\u00e3o o ombro posterior, dorsais e coluna tor\u00e1cica. Portanto, busque orienta\u00e7\u00e3o adequada para direcionar o alongamento para \u00e1reas que realmente precisam de mais amplitude de movimentos.<\/p>\n