{"id":75104,"date":"2025-07-25T11:40:35","date_gmt":"2025-07-25T14:40:35","guid":{"rendered":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/?p=75104"},"modified":"2025-07-25T11:40:35","modified_gmt":"2025-07-25T14:40:35","slug":"retorno-aos-treinos-como-diferenciar-desconforto-normal-de-um-sinal-de-alerta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swimchannel.net\/br\/retorno-aos-treinos-como-diferenciar-desconforto-normal-de-um-sinal-de-alerta\/","title":{"rendered":"Retorno aos treinos: como diferenciar desconforto normal de um sinal de alerta?"},"content":{"rendered":"

Por Thiago Medeiros Rodriguez<\/em> *<\/strong><\/p>\n

Ap\u00f3s os campeonatos estaduais e nacionais de inverno, muitos nadadores desfrutaram de merecidas f\u00e9rias no meio do ano e agora come\u00e7am, aos poucos, a retomar os treinos para encarar o segundo semestre da temporada.<\/p>\n

\u00c9 comum que, ap\u00f3s um per\u00edodo de pausa, o corpo apresente alguns desconfortos e dores musculares nos primeiros dias de retorno. Isso ocorre porque o organismo precisa se readaptar gradualmente \u00e0s exig\u00eancias f\u00edsicas do treinamento. No entanto, \u00e9 fundamental estar atento a certos sinais que podem indicar algo mais s\u00e9rio \u2014 e que exigem aten\u00e7\u00e3o por parte do atleta, do treinador e da equipe multidisciplinar. Veja abaixo alguns sinais de alerta para o nadador.<\/p>\n

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Nadadora com dores – Foto: Delly Carr<\/figcaption><\/figure>\n

1. Dor que n\u00e3o melhora ap\u00f3s 72 horas<\/strong>
\nO treinamento f\u00edsico provoca microles\u00f5es musculares que, com o descanso adequado, s\u00e3o naturalmente reparadas, promovendo adapta\u00e7\u00f5es positivas no corpo. Esse \u00e9 um princ\u00edpio b\u00e1sico da fisiologia do treinamento conhecido como supercompensa\u00e7\u00e3o (Bompa & Haff, 2009). Se a dor persistir por mais de 72 horas, pode ser um sinal de que houve sobrecarga ou que o per\u00edodo de recupera\u00e7\u00e3o foi insuficiente. Nesse caso, o risco de desenvolver uma les\u00e3o aumenta significativamente. O equil\u00edbrio entre carga e recupera\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial para o progresso. Durma bem, mantenha uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada, hidrate-se e respeite os sinais do seu corpo.<\/p>\n

2. Dor que piora durante o treino<\/strong>
\nQuando a dor se intensifica com o esfor\u00e7o, isso indica que algo est\u00e1 errado. Pode haver instabilidade articular, sobrecarga tendinosa ou at\u00e9 o in\u00edcio de uma inflama\u00e7\u00e3o. Nessa situa\u00e7\u00e3o, \u00e9 fundamental relatar o sintoma ao treinador. Ajustes no volume, intensidade e tipo de est\u00edmulo podem ser feitos para evitar a evolu\u00e7\u00e3o do problema. Al\u00e9m disso, incluir exerc\u00edcios de fortalecimento muscular e estabilidade articular ajuda a preparar o corpo para as demandas espec\u00edficas da nata\u00e7\u00e3o e a reduzir o risco de les\u00f5es (Hibberd et al., 2016).<\/p>\n

\"\"
Nadadora com dores – Foto: Delly Carr<\/figcaption><\/figure>\n

3. Dor logo no in\u00edcio do treino<\/strong>
\nSentir dor j\u00e1 nos primeiros minutos de treino pode indicar que o corpo ainda n\u00e3o se recuperou completamente da sess\u00e3o anterior. Insistir em manter a mesma carga de treino nesse cen\u00e1rio pode ser contraproducente. Reduzir temporariamente o volume ou a intensidade permite uma recupera\u00e7\u00e3o mais eficaz, e essa pausa estrat\u00e9gica pode ser decisiva para a continuidade saud\u00e1vel da temporada.<\/p>\n

A dor faz parte do processo de evolu\u00e7\u00e3o no esporte, mas ela tamb\u00e9m pode ser um alerta. Saber ouvir o pr\u00f3prio corpo \u00e9 uma habilidade essencial para o nadador, tanto quanto dominar a t\u00e9cnica ou respeitar a planilha. A linha entre desconforto adaptativo e les\u00e3o iminente pode ser t\u00eanue \u2014 por isso, a comunica\u00e7\u00e3o com o treinador e a equipe de suporte deve ser constante. Cuidar do corpo n\u00e3o \u00e9 sinal de fraqueza, mas uma estrat\u00e9gia inteligente para alcan\u00e7ar longevidade e alto desempenho no esporte.<\/p>\n

* Thiago Medeiros Rodriguez \u00e9 fisioterapeuta, nadador e treina atualmente com a equipe Samir Barel Assessoria Aqu\u00e1tica<\/strong><\/em><\/p>\n

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