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Vea como calcular cuanto l\u00edquido debe consumir durante los entrenamientos<\/p>\n
Debe pesarse antes de iniciar la pr\u00f3xima sesi\u00f3n de entrenamiento y al finalizar la misma. Sume el peso perdido con la cantidad de l\u00edquidos ingeridos:<\/p>\n
– Peso antes del entrenamiento: 70kg
\n– Peso despu\u00e9s del entrenamiento: 68.9kg
\n– L\u00edquidos consumidos durante el entrenamiento: 500 ml
\n– Total = 70 \u2013 68.9 = 1.1
\n– (P\u00e9rdida) 1.1 + 500 ml = 1.6 litros (recomendaci\u00f3n de consumo de l\u00edquido para los entrenamientos siguientes)<\/p>\n
Durante el evento, se recomienda la ingesta de l\u00edquidos cada quince o veinte minutos (180-250ml), en un intento de reponer las perdidas que ocurren a trav\u00e9s de la sudoraci\u00f3n, producci\u00f3n y eliminaci\u00f3n de sudor por las gl\u00e1ndulas sudor\u00edparas. Infelizmente, factores como la disminici\u00f3n de la percepci\u00f3n de la sed y el poco acceso a bebidas pueden afectar negativamente el estado de hidrataci\u00f3n del atleta. Por eso, se debe estar atento para no perder rendimiento en el entrenamiento.<\/p>\n
Para actividades de larga duraci\u00f3n o alta intensidad, se recomienda la adici\u00f3n de carbohidratos en una proporci\u00f3n de 5-10% respecto a las bebidas, tanto antes como durante el evento, que pueden ser en forma de sacarosa, glucosa, fructosa y maltodextrina. No se recomienda la utilizaci\u00f3n de bebidas que contengan solo fructuosa, ya que pueden causar disturbios gastrointestinales. Los carbohidratos ayudan en el mantenimiento de los niveles de az\u00facar en sangre y retrasan el inicio de la fatiga.<\/p>\n La adici\u00f3n de sodio a la bebida de hidrataci\u00f3n solo es recomendado para pruebas con duraci\u00f3n superior a las cuatro horas, con el objetivo de prevenir la hiponatremia, baja concentraci\u00f3n extracelular de sodio. Factores que interfieren con la palatabilidad \u2013 temperatura, adici\u00f3n de s\u00f3dio, sabor de la bebida \u2013 son importantes para mejorar la aceptaci\u00f3n de l\u00edquidos. La bebida de hidrataci\u00f3n debe permitir r\u00e1pido envasamiento g\u00e1strico y r\u00e1pida absorci\u00f3n intestinal. Para eso, deben ser observados el volumen ingerido, la temperatura y la composici\u00f3n de los carbohidratos. Las bebidas alcoh\u00f3licas, gasificadas, t\u00e9 negro, mate cocido, caf\u00e9 y jugos de frutas concentrados no son recomendados para la hidrataci\u00f3n durante actividades f\u00edsicas por provocar algunos efectos indeseados.<\/p>\n Despu\u00e9s de la competici\u00f3n, el atleta debe ingerir l\u00edquidos a gusto, preferentemente incrementados de carbohidratos (1-2g\/kg, dependiendo de la intensidad), reponiendo p\u00e9rdidas h\u00eddricas e iniciando la reposici\u00f3n de reservas de gluc\u00f3geno (forma de almacemaniento de az\u00facares en las c\u00e9lulas animales).<\/p>\n Es importante que el atleta se habit\u00fae a su esquema de hidrataci\u00f3n en el per\u00edodo de entrenamiento para evitar trastornos durante la competencia. Recuerde que el atleta debe tener mucho cuidado con los suplementos a base de cafe\u00edna, visto que promueven la p\u00e9rdida de l\u00edquidos y electrolitos (sodio, potasio, magnesio), pudiendo generar problemas como calambres y fatiga precoz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" por Ren\u00ea Leite El principal objetivo de la hidrataci\u00f3n durante actividades f\u00edsicas es evitar que ocurra el desequilibrio hidroelectrol\u00edtico y consecuencias de la hipertemia. El agua perdida durante la transpiraci\u00f3n puede terminar en deshidrataci\u00f3n, llevando a la disminuci\u00f3n de la capacidad de ejecutar el ejercicio, da\u00f1ando la salud, aumentando de la frecuencia card\u00edaca y dificultando […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":28900,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"gallery","meta":{"footnotes":""},"categories":[4197],"tags":[4199,4198,4183,4200],"class_list":["post-42208","post","type-post","status-publish","format-gallery","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion","tag-entrenamiento","tag-hidratacion","tag-natacion","tag-nutricion","post_format-post-format-gallery"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swimchannel.net\/la\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42208","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swimchannel.net\/la\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swimchannel.net\/la\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swimchannel.net\/la\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swimchannel.net\/la\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42208"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/swimchannel.net\/la\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42208\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swimchannel.net\/la\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28900"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swimchannel.net\/la\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42208"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swimchannel.net\/la\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42208"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swimchannel.net\/la\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42208"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"http:\/\/latinomerica.swimchannel.net\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/C98I8902-1024x683.jpg\")