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Esta es una pr\u00e1ctica bastante utilizada en la mayoria de los deportes, pero en la literatura faltan estudios contundentes, si bien, su alta utilizaci\u00f3n cl\u00ednica puede ser explicada por la expectativa de mejora de los s\u00edntomas, principalmente en el dolor y sensaci\u00f3n de bienestar experimentadas despu\u00e9s de la crio inmersi\u00f3n.<\/p>\n
Intentando entender si los efectos positivos pueden estar relacionados con factores psicol\u00f3gicos, Broatch y colaboradores testearon esta hip\u00f3tesis (estudio publicado en 2014 en Medicine & Science & Exercise). Ese estudio relata el acompa\u00f1amiento de 30 atletas, que luego de realizar un entrenamiento de alta intensidad, fueron divididos en 3 grupos y enviados para la inmersi\u00f3n en agua fria a 10\u00b0C \u2013 crio inmersi\u00f3n, otro con inmersi\u00f3n en agua tibia a 34\u00b0C con \u201caceites de recuperaci\u00f3n\u201d (fueron inducidos por informes que dicen que son tan efectivos como el agua fr\u00eda) y el grupo de control, con inmersi\u00f3n en agua a 34\u00b0C. En este grupo, con inmersi\u00f3n en agua tibia, los resultados mostraron que la fuerza, la aptitud para el ejercicio, el dolor y las condiciones psicol\u00f3gicas fueron significativamente perjudicados en comparaci\u00f3n con los otros dos grupos. En los dos grupos con agua tibia + \u201caceites de recuperaci\u00f3n\u201d y el grupo en crio inmeri\u00f3n, los resultados fueron similares entre s\u00ed.<\/p>\n Tenga en cuenta que el \u201caceite de recuperaci\u00f3n\u201d era simplemente un tipo de jab\u00f3n para ba\u00f1o (efecto placebo). Las condiciones del agua eran las mismas entre el grupo de control y el grupo inducido con el aceite; este \u00faltimo present\u00f3 resultados similares al de inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda, destacando la importancia de la creencia en la recuperaci\u00f3n (factor psicol\u00f3gico del beneficio esperado).<\/p>\n Sin embargo algunos estudios, sin siquiera explicar de forma contundente el mecanismo de aux\u00edlio, son categ\u00f3ricos en afirmar la eficacia de la crio inmersi\u00f3n respecto al al\u00edvio del dolor del dia siguiente. Con estos resultados, sumados a informes de innumerables atletas que se sienten muy bien con este procedimento, conclu\u00edmos que la elecci\u00f3n de la mejor t\u00e9cnica de recuperaci\u00f3n debe ser analizada individualmente.<\/p>\n En el caso de optar por la crio inmersi\u00f3n es importante tener en cuenta los protocolos para el tiempo de exposici\u00f3n, la temperatura del agua y el momento a ser aplicada la t\u00e9cnica. Se sugieren temperaturas de 10 a 15\u00b0C en tiempos de inmersi\u00f3n de 5 a 24 minutos con aplicaci\u00f3n inmediata, o hasta un m\u00e1ximo de 20 minutos despu\u00e9s de la actividad f\u00edsica (Bleakley C e colaboradores, 2012).<\/p>\n No debemos afirmar que estamos listos para decir al atleta que abandone los ba\u00f1os de hielo. Esa elecci\u00f3n puede mostrar buenos resultados. De forma general, varias t\u00e9cnicas de recuperaci\u00f3n hacen que el atleta se sienta menos dolorido y fatigado. Ese es el objetivo, \u00bfNo es as\u00ed? Lo importante es que el atleta perciba sus sensaciones y note su bienestar.<\/p>\n En mi opini\u00f3n existen mejores terapias, como los masajes, por ejemplo, con buenas evidencias en el auxilio para la recuperaci\u00f3n. Pero, en los deportes la superstici\u00f3n y la percepci\u00f3n del atleta pueden ser cruciales entonces, si usted sigue una rutina de recuperaci\u00f3n (y sin evidencias de contraindicaciones) que lo ayuda a sentirse mejor despu\u00e9s de un largo d\u00eda en la piscina, mar o r\u00edo, lo mejor que le puedo sugerir es keep going (continue)!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" por Alexander Rehder En la b\u00fasqueda por el buen desempe\u00f1o, el equilibrio entre entrenamiento y recuperaci\u00f3n del atleta es de gran importancia. Recurrir a t\u00e9cnicas buscando acelerar la recuperaci\u00f3n es una pr\u00e1ctica frecuente. 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