{"id":42936,"date":"2021-10-27T15:39:46","date_gmt":"2021-10-27T18:39:46","guid":{"rendered":"https:\/\/swimchannel.net\/la\/?p=42936"},"modified":"2021-10-27T15:39:46","modified_gmt":"2021-10-27T18:39:46","slug":"acido-lactico-vs-bicarbonato-de-sodio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swimchannel.net\/la\/acido-lactico-vs-bicarbonato-de-sodio\/","title":{"rendered":"\u00c1cido l\u00e1ctico vs Bicarbonato de sodio"},"content":{"rendered":"

Por Erick Pinheiro*<\/p>\n

Lo que limita a muchos nadadores para una mejora en la performance de ejercicios de resistencia es la acci\u00f3n del \u00e1cido l\u00e1ctico liberado por la musculatura. \u00c9l es el responsable por causar acidosis, lo que por consecuencia, lleva a la fatiga. \u00bfQui\u00e9n nunca se sinti\u00f3 exhausto al final de la prueba? Sea de 100m libre o 200m mariposa?<\/p>\n

Un suplemento ya muy conocido por los nadadores es el bicarbonato de sodio! Este acciona como soluci\u00f3n amortiguadora o buffer. El bicarbonato de sodio end\u00f3geno (producido por nuestro organismo) evita que suceda la acidosis (Acumulaci\u00f3n de \u00e1cido en la sangre) de forma exacerbada, por lo que, esa producci\u00f3n en cantidades peque\u00f1as, sirve apenas para mantener un control (equilibrio) de acidez fisiol\u00f3gica que sucede con las actividades de nuestro d\u00eda a d\u00eda, lo que no es la realidad de atletas que entrenan con mucha intensidad por largos periodos de tiempo en varios sesiones a la semana.<\/p>\n

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Foto: Jonne Roriz<\/figcaption><\/figure>\n

Cuando hablamos de alto rendimiento es natural una mayor acidificaci\u00f3n, principalmente en ejercicios de alta intensidad. La suplementaci\u00f3n de bicarbonato de sodio puede aumentar las concentraciones plasm\u00e1ticas de bicarbonato atenuando la acidez a trav\u00e9s del \u201cSistema tamp\u00f3n de bicarbonato\u201d que se basa en el equilibrio entre la cantidad de di\u00f3xido de carbono disuelto en el plasma y el ion bicarbonato proveniente de la disociaci\u00f3n del \u00e1cido carb\u00f3nico. As\u00ed, el bicarbonato ayuda a reducir la concentraci\u00f3n de \u00e1cido en la musculatura, postergando el cansancio sobre el final, permitiendo que pueda sustentar el ritmo por m\u00e1s tiempo en su prueba.<\/p>\n

No todos conocen el bicarbonato para ese fin y no existe un marketing para el bicarbonato, pues no es interesante para la industria producirlo como suplemento por tratarse de un compuesto muy barato. Siendo as\u00ed, no es com\u00fan la utilizaci\u00f3n de la poblaci\u00f3n en general en relaci\u00f3n a la performance en el deporte, pero es uno de los pocos suplementos que tiene grandes evidencias cient\u00edficas para ese fin.
\nIdeal para entrenamientos de velocidad, intensos y con pausas cortas de descanso, que tienen una exigencia mayor de la musculatura, y donde habr\u00e1 una alta liberaci\u00f3n temporaria de \u00e1cido l\u00e1ctico causando una acidosis mayor, y por lo tanto una fatiga mayor. Puede ser usado tambi\u00e9n durante pruebas de larga duraci\u00f3n como en las hidrataciones de las aguas abiertas y durante competiciones, sean de un d\u00eda o m\u00e1s, donde el atleta nada varias pruebas en la misma etapa y varios d\u00edas seguidos.<\/p>\n

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Foto: Satiro Sodr\u00e9 \/SSPress \/ CBDA<\/figcaption><\/figure>\n

Varios estudios publicados afirman la eficacia del uso del bicarbonato en la intenci\u00f3n por reducir la acidez. Sin embargo, es importante estar atentos en la dosis a la hora de tomarlo para tener el efecto deseado.
\nDosis sugerida: 0,28 g \/ Kg de peso.
\nEjemplo: Una persona con 80Kg, deber\u00eda tomar un suplemento con 22g de bicarbonato en 1000ml de agua u otra bebida siendo administrada 2 horas antes del entrenamiento.<\/p>\n

Y? Te quedaste con ganas de probarlo en tus entrenamientos y descubrir se funciona?
\nComparta este contenido en sus redes si le gust\u00f3 y hasta la pr\u00f3xima!<\/p>\n

*Erick Pinheiro
\nNutricionista y Nadador Master<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Por Erick Pinheiro* Lo que limita a muchos nadadores para una mejora en la performance de ejercicios de resistencia es la acci\u00f3n del \u00e1cido l\u00e1ctico liberado por la musculatura. \u00c9l es el responsable por causar acidosis, lo que por consecuencia, lleva a la fatiga. \u00bfQui\u00e9n nunca se sinti\u00f3 exhausto al final de la prueba? Sea […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":42937,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4197],"tags":[],"class_list":["post-42936","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swimchannel.net\/la\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42936","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swimchannel.net\/la\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swimchannel.net\/la\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swimchannel.net\/la\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swimchannel.net\/la\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42936"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swimchannel.net\/la\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42936\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":42940,"href":"https:\/\/swimchannel.net\/la\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42936\/revisions\/42940"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swimchannel.net\/la\/wp-json\/wp\/v2\/media\/42937"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swimchannel.net\/la\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42936"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swimchannel.net\/la\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42936"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swimchannel.net\/la\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42936"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}