Alimentação contra câimbra

Veja aqui quais alimentos e bebidas são ótimas indicações para combate a essas incômodas contrações musculares

20/03/2018 - Renê Leite

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Manter uma boa alimentação ou dieta é sempre essencial para qualquer atleta. Alimentos integrais, castanhas, levedo de cerveja, amendoim e aveia são ótimos para curar câimbras por serem ricos em tiamina (vitamina capaz de prevenir o surgimento de dores musculares), além dos que já conhecemos: potássio e magnésio.

É importante ainda o consumo de alimentos ricos em magnésio, potássio, sódio e cálcio de forma equilibrada para garantir ótima contração muscular e, assim, diminuir incidência de câimbras durante e após a atividade física. Muito se fala sobre a banana, mas há vários outros alimentos que podem ajudar a combater esse desconforto. Veja abaixo um lista dos mais indicados para curar as câimbras:

 

Ricos em potássio Ricos em cálcio Ricos em sódio Ricos em magnésio
amendoim cru ou torrado;

avelã;

abacate;

cenoura;

banana;

frutas secas;

feijão;

nescafé em pó

leite e derivados;

brócolis;

farinha de peixe;

flocos de cereais;

melado de cana;

tremoço

algas;

azeitona;

carne seca;

leite desnatado em pó;

presunto;

queijo fresco;

peito de peru

 

amêndoa;

avelã;

castanha-do-pará;

grão-de-bico;

soja;

gérmen de trigo;

amendoim

 

 

É importante que esses alimentos sejam consumidos de forma equilibrada para garantir melhor absorção de nutrientes e que também sejam realizados exames bioquímicos para averiguar possíveis deficiências de ferro (anemia). Se for o caso, suplementação é recomendada, assim como consumo de mais alimentos ricos em ferro, como carnes vermelhas.

Beber bastante água diariamente também ajuda a eliminar câimbras, pois uma das maiores causas da ocorrência da contração muscular é a desidratação. Para atletas que se submetem a treinos exaustivos, é sempre importante utilização de bebidas isotônicas e sachês de carboidratos, ajudando também na prevenção.

Veja algumas receitas caseiras para prevenir câimbras:

Suco de laranja

1 pitada de sal (1g)

2cm de gengibre

3 castanhas

ou

Suco de laranja

1 maçã com casca

1 limão

1 kiwi

Renê Leite

Nutricionista especialista em Fisiologia e Biomecânica do Exercício.