Manter uma boa alimentação ou dieta é sempre essencial para qualquer atleta. Alimentos integrais, castanhas, levedo de cerveja, amendoim e aveia são ótimos para curar câimbras por serem ricos em tiamina (vitamina capaz de prevenir o surgimento de dores musculares), além dos que já conhecemos: potássio e magnésio.
É importante ainda o consumo de alimentos ricos em magnésio, potássio, sódio e cálcio de forma equilibrada para garantir ótima contração muscular e, assim, diminuir incidência de câimbras durante e após a atividade física. Muito se fala sobre a banana, mas há vários outros alimentos que podem ajudar a combater esse desconforto. Veja abaixo um lista dos mais indicados para curar as câimbras:
Ricos em potássio | Ricos em cálcio | Ricos em sódio | Ricos em magnésio |
amendoim cru ou torrado;
avelã; abacate; cenoura; banana; frutas secas; feijão; nescafé em pó |
leite e derivados;
brócolis; farinha de peixe; flocos de cereais; melado de cana; tremoço |
algas;
azeitona; carne seca; leite desnatado em pó; presunto; queijo fresco; peito de peru
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amêndoa;
avelã; castanha-do-pará; grão-de-bico; soja; gérmen de trigo; amendoim
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É importante que esses alimentos sejam consumidos de forma equilibrada para garantir melhor absorção de nutrientes e que também sejam realizados exames bioquímicos para averiguar possíveis deficiências de ferro (anemia). Se for o caso, suplementação é recomendada, assim como consumo de mais alimentos ricos em ferro, como carnes vermelhas.
Beber bastante água diariamente também ajuda a eliminar câimbras, pois uma das maiores causas da ocorrência da contração muscular é a desidratação. Para atletas que se submetem a treinos exaustivos, é sempre importante utilização de bebidas isotônicas e sachês de carboidratos, ajudando também na prevenção.
- Alimentação contra câimbra – Foto: Reprodução
- Alimentação contra câimbra – Foto: Reprodução
- Alimentação contra câimbra – Foto: Reprodução
Veja algumas receitas caseiras para prevenir câimbras:
Suco de laranja
1 pitada de sal (1g)
2cm de gengibre
3 castanhas
ou
Suco de laranja
1 maçã com casca
1 limão
1 kiwi