Dicas de alimentação para a Travessia do Canal de Ilhabela

Confira aqui algumas sugestões de cardápio que podem ser ingeridas pré-prova

01/11/2018 - Gláucia Lippel

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Dicas de alimentação para a Travessia do Canal de Ilhabela - Foto: Reprodução

Dicas de alimentação para a Travessia do Canal de Ilhabela - Foto: Reprodução

Restam poucos dias para o fechamento das inscrições para a Travessia do Canal de Ilhabela 2018, uma das provas mais aguardadas e esperadas pelos atletas de águas aberas. No próximo dia 2 de dezembro eles irão se aventurar no mar de Ilhabela para realizar a prova de 3,8 km. Pensando nisso apresentamos aqui algumas dicas de nutrição para quem for participar da travessia.

Treinamento e alimentação andam juntos quando queremos atingir um melhor desempenho. Nadar em águas abertas requer um gasto energético alto do atleta para manter a flutuação, a eficiência da mecânica, captação de oxigênio e adaptação à temperatura da água. Aqui vão algumas dicas de alimentação para prepará-los melhor para a prova:

    • Aumente a ingestão de alimentos com carboidratos dois dias antes da prova para otimizar o estoque de glicogênio;
    • Aumente a hidratação alternando água com bebidas isotônicas e água de coco;
    • No dia da prova procure se alimentar de 1 hora e meia a 2 horas antes da largada, de preferência com uma refeição leve, de fácil digestão e priorizando sempre alimentos com carboidratos;
    • Evite alimentos ricos em fibras no café da manhã antes da prova para evitar algum tipo de desconforto intestinal durante a natação;

 

 

    • 30 minutos antes da largada procure ingerir um tipo de carboidrato que pode ser gel, bananinha ou maltodextrina;
    • Evite testar novos alimentos e suplementos no dia da prova. Faça sempre o que está acostumado;
    • Tenha uma ótima noite de sono!

 

Siga essas dicas e mantenha seu plano de alimentação. Bons treinos até lá e boa travessia dia 2 de dezembro!

Gláucia Lippel

Nutricionista esportiva e triatleta amadora