A primeira refeição do dia

Treinar antes de ir trabalhar requer alguns cuidados e orientações; veja aqui como manter refeição balanceada e saudável

28/07/2018 - Renê Leite

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Muito se tem falado ultimamente de exercícios feitos em jejum e infelizmente ainda existem muitos praticantes desse péssimo hábito. Temos de entender que nosso corpo não funciona se não tiver reservas de energia em dia para, quando for gastá-las, conseguir desenvolver toda intensidade e volume que o treino esteja pedindo. O maior problema é realmente o que comer pela manhã. A primeira refeição do dia é uma das mais importantes para pessoas que treinam antes de ir ao trabalho.

Primeiro vamos entender a rotina de uma pessoa que entra no trabalho por volta das 8h e sai entre 18h e 20h. São muitos afazeres, preocupações, além do stress diário. E, mesmo com essa rotina, muitos ainda se propõem a acordar cedo e realizar seu compromisso diário com o corpo: treinando na piscina. Caso essa pessoa vá treinar em jejum, tenham certeza de que todas as tarefas de trabalho e rotina citadas ficam muito mais difíceis de realizar simplesmente por falta de um elemento: energia.

É de extrema importância fazer as refeições pré-treino, pois estas mesmas evitam perda de massa muscular e fadiga precoce, além de colaborarem para melhor rendimento não só durante a atividade física, mas também do restante do dia de trabalho.

Para refeições ao acordar, o ideal é sempre dar preferência a alimentos como:

  • Frutas
  • Sucos de frutas
  • Cereais com mel
  • Bolos, biscoitos integrais e geleias

E evitar alimentos como:

  • Leite e derivados (queijos, iogurtes)
  • Bolos com coberturas
  • Frios em geral

Após o treino, realize o café da manhã completo, dando preferência a:

  • Leite desnatado
  • Iogurte 0% de gorduras
  • Pães integrais
  • Frutas
  • Ovos mexidos ou cozidos
  • Vitaminas de frutas (com leite)

Tendo esses cuidados com a alimentação, teremos maior rendimento nos treinos, diminuição de fadiga precoce, melhor qualidade nos resultados e muito mais disposição para encarar um dia de trabalho. Alimente-se bem e tenha bons treinos.

Renê Leite

Nutricionista especialista em Fisiologia e Biomecânica do Exercício.