Exemplos de séries para treinamento

Aeróbica

• 12 x 100 Cr A2 a cada 1’30” – 4 com snorkel / 4 com snorkel + palmar / 4 com snorkel + palmar + PP

Total   1200m

Velocidade

• 4×25 nadando 100 % com snorkel a cada 1’30”
• 200 solto
• 4×25 nadando 100 % com snorkel + PP a cada 1’00”
• 200 solto

Total   600m

Perna/Aeróbico

• 1×200 Cr com snorkel A1 / 3’00”
• 4×100 Pe Cr lateral (25 direita / 25 esquerda) com snorkel + PP a cada 1’45”
• 1×200 Cr com snorkel A1 / 3’00”
• 4×100 Pe Bo em flecha com snorkel + PP a cada 1’45

Total   1200m

Técnica/Educativo

• 12×50 nadando com snorkel (ímpar 25 palm. / 25 fase submersa Int. 15” – par nadando o mais alongado possível Int. 15”)

Total   600m

LEGENDA
A1 – Ritmo Fraco / A2 – Ritmo Moderado / Int – Intervalo / Cr – Crawl / PP – Pé de Pato / Pe – Perna / Bo – Borboleta