Exemplos de séries para treinamento
Aeróbica
- 12 x 100 Cr A2 a cada 1’30” – 4 com snorkel / 4 com snorkel + palmar / 4 com snorkel + palmar + PP
Total 1200m
Velocidade
- 4×25 nadando 100 % com snorkel a cada 1’30”
- 200 solto
- 4×25 nadando 100 % com snorkel + PP a cada 1’00”
- 200 solto
Total 600m
- Treino com snorkel – Foto: Satiro Sodré/SSPress
- Treino com snorkel – Foto: Satiro Sodré/SSPress
- Treino com snorkel – Foto: Satiro Sodré/SSPress
Perna/Aeróbico
- 1×200 Cr com snorkel A1 / 3’00”
- 4×100 Pe Cr lateral (25 direita / 25 esquerda) com snorkel + PP a cada 1’45”
- 1×200 Cr com snorkel A1 / 3’00”
- 4×100 Pe Bo em flecha com snorkel + PP a cada 1’45
Total 1200m
Técnica/Educativo
- 12×50 nadando com snorkel (ímpar 25 palm. / 25 fase submersa Int. 15” – par nadando o mais alongado possível Int. 15”)
Total 600m
LEGENDA
A1 – Ritmo Fraco / A2 – Ritmo Moderado / Int – Intervalo / Cr – Crawl / PP – Pé de Pato / Pe – Perna / Bo – Borboleta