Treino com snorkel

Acessório muito útil, o snorkel é essencial para a evolução técnica e aeróbica do nadador. Veja aqui algumas sugestões para treinos

22/03/2018 - Marcelo Tomazini

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Treino com snorkel - Foto: Satiro Sodré/SSPress

Treino com snorkel - Foto: Satiro Sodré/SSPress

Exemplos de séries para treinamento

Aeróbica

  • 12 x 100 Cr A2 a cada 1’30” – 4 com snorkel / 4 com snorkel + palmar / 4 com snorkel + palmar + PP

Total   1200m

Velocidade

  • 4×25 nadando 100 % com snorkel a cada 1’30”
  • 200 solto
  • 4×25 nadando 100 % com snorkel + PP a cada 1’00”
  • 200 solto

Total   600m

 

Perna/Aeróbico

  • 1×200 Cr com snorkel A1 / 3’00”
  • 4×100 Pe Cr lateral (25 direita / 25 esquerda) com snorkel + PP a cada 1’45”
  • 1×200 Cr com snorkel A1 / 3’00”
  • 4×100 Pe Bo em flecha com snorkel + PP a cada 1’45

Total   1200m

Técnica/Educativo

  • 12×50 nadando com snorkel (ímpar 25 palm. / 25 fase submersa Int. 15” – par nadando o mais alongado possível Int. 15”)

Total   600m

 

LEGENDA
A1 – Ritmo Fraco / A2 – Ritmo Moderado / Int – Intervalo / Cr – Crawl / PP – Pé de Pato / Pe – Perna / Bo – Borboleta

Marcelo Tomazini

Campeão pan-americano e técnico de natação