Treino 1
- 200 livre
- 300 br (resp 3×1)
- 2x (75 cr/25 est)
- 4×150 30″ A2
- 6×50 15″ c/nadadeiras A1
- 100 livre
Total 1700m
Treino 2
- 200 livre
- 4x (25 pr/50 cr) 10″
- 100 livre
- (4×100 20″c/palmar A2
- (4×100 Cr 20″) A2
- 300 br
- 100 livre
Total 1800m
Treino 3
- 300 livre
- 2x (50 D/E / 50 2x Cada braço)
- 100 cr
- 800m – 4×200 A1 30″ 1°cr – 2°pr c/nad – 3°Cr – 4°br + (P)
- 300 Cr c/palmar Resp 3×1
- 200 livre
Total 1900m
Circuito Mares – Foto: Divulgação
Treino 4
- 400 livre
- 300br Resp 3×1
- 200 Pr c/Nadadeiras
- 900m – 1×300 40″ 3×100 20″ 1×300 A2
- 100 livre
Total 1900m
Treino 5
- 300 livre
- 4x (25 Pd 25Mf 25 Cr) 15″
- 3 x 75cr 25 pr c/Nadadeiras
- 1×300 cr c/Palmar A2
- 14×50 15″ cr A2
- 100 livre
Total 2000m
Treino 6
- 300 livre
- 8×25 15″ Progressivo
- 600m – (200cr 200pr c/nad) 200br+P A1
- 100 livre
- 600m – 200pr c/nad 200br+P 200cr A1
- 100 livre
Total 1900m
Nadador em ação no Circuito Mares – Foto: Reprodução
Treino 7
- 600m – 200 cr 200 est 200 cr
- 600m – 200 pr 200 cr 200 pr c/nad
- 1×500 A1
- 8×25 20″ A3
- 100 livre
Total 2000m
Treino 8
- 300 livre
- 8×50 10′ Br c/Palmar
- 4x75cr 25 pr)
- 8×100 20″ Cr A2
- 100 livre
Total 2000m
Treino 9
- 300 livre
- 4×100 20″ Br c/Palmar
- 200 Pr C/ Nadadeiras
- 100 livre
- 4×200 40″ A2
- 100 livre
Total 1900m
Atletas durante largada no Circuito Mares – Foto: Reprodução
Treino 10
- 300 livre
- 8×25 20″ Menor Número de Braçadas
- 100 livre
- 1×1000
- 100 livre
Total 1700m
LEGENDAS
pr – Perna / edu – Educativos / br – braço / cr – crawl / prog – progressivo / est – outro estilo / resp – respiração / br + p – flutuador e palmar / nad – nadadeiras.
EXEMPLOS DE EDUCATIVO
PD (Pegada dupla) – MF (Mão fechada) – D/E (25 br D – 25br E) – H2O (só a fase aquática da braçada) – MO (Mão no Ombro – RDS (Raspando os dedos na superfície da água).
CONTATO
Instagram: André Assis @assis.swim.
