Treino para Short do Circuito Mares (1 km)

É iniciante nas águas abertas? Tem experiência e quer se arriscar em uma prova mais curta? Então se liga no treino específico para o 1 km de Ubatuba

05/03/2020 - André Assis

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Circuito Mares - Foto: Reprodução
Circuito Mares - Foto: Reprodução

Circuito Mares - Foto: Reprodução

Circuito Mares - Foto: Reprodução

Treino 1

  • 200 livre
  • 300 br (resp 3×1)
  • 2x (75 cr/25 est)
  • 4×150 30″ A2
  • 6×50 15″ c/nadadeiras A1
  • 100 livre

Total   1700m

 

Treino 2

  • 200 livre
  • 4x (25 pr/50 cr) 10″
  • 100 livre
  • (4×100 20″c/palmar A2
  • (4×100 Cr 20″) A2
  • 300 br
  • 100 livre

Total   1800m

 

Treino 3

  • 300 livre
  • 2x (50 D/E / 50 2x Cada braço)
  • 100 cr
  • 800m – 4×200 A1 30″ 1°cr – 2°pr c/nad – 3°Cr – 4°br + (P)
  • 300 Cr c/palmar Resp 3×1
  • 200 livre

Total   1900m

 

Circuito Mares – Foto: Divulgação

 

Treino 4

  • 400 livre
  • 300br Resp 3×1
  • 200 Pr c/Nadadeiras
  • 900m – 1×300 40″ 3×100 20″ 1×300 A2
  • 100 livre

Total   1900m

 

Treino 5

  • 300 livre
  • 4x (25 Pd 25Mf 25 Cr) 15″
  • 3 x 75cr 25 pr c/Nadadeiras
  • 1×300 cr c/Palmar A2
  • 14×50 15″ cr A2
  • 100 livre

Total   2000m

 

Treino 6

  • 300 livre
  • 8×25 15″ Progressivo
  • 600m – (200cr 200pr c/nad) 200br+P A1
  • 100 livre
  • 600m – 200pr c/nad 200br+P 200cr A1
  • 100 livre

Total   1900m

 

Nadador em ação no Circuito Mares – Foto: Reprodução

 

Treino 7

  • 600m – 200 cr 200 est 200 cr
  • 600m – 200 pr 200 cr 200 pr c/nad
  • 1×500 A1
  • 8×25 20″ A3
  • 100 livre

Total   2000m

 

Treino 8

  • 300 livre
  • 8×50 10′ Br c/Palmar
  • 4x75cr 25 pr)
  • 8×100 20″ Cr A2
  • 100 livre

Total   2000m

 

Treino 9

  • 300 livre
  • 4×100 20″ Br c/Palmar
  • 200 Pr C/ Nadadeiras
  • 100 livre
  • 4×200 40″ A2
  • 100 livre

Total   1900m

 

Atletas durante largada no Circuito Mares – Foto: Reprodução

 

Treino 10

  • 300 livre
  • 8×25 20″ Menor Número de Braçadas
  • 100 livre
  • 1×1000
  • 100 livre

Total   1700m

 

LEGENDAS
pr – Perna / edu – Educativos / br – braço / cr – crawl / prog – progressivo / est – outro estilo / resp – respiração / br + p – flutuador e palmar / nad – nadadeiras.

 

EXEMPLOS DE EDUCATIVO
PD (Pegada dupla) – MF (Mão fechada) – D/E (25 br D – 25br E) – H2O (só a fase aquática da braçada) – MO (Mão no Ombro – RDS (Raspando os dedos na superfície da água).

 

CONTATO
Instagram: André Assis @assis.swim.

André Assis

Professor de educação física e técnico na Companhia Athletica Morumbi em São Paulo.