Los materiales de entrenamiento son esenciales para hacer correcciones técnicas, eliminando “vicios” que pueden perjudicar su rendimiento. Ciertamente uno de los más utilizados son las aletas, también conocidas como patas de rana. Las aletas, aumentan la acción propulsiva de las piernas, haciendo el nado más rápido, además de mantener la cadera elevada, mejorando la posición del cuerpo del nadador en la superficie.
Muchos no saben, pero es posible utilizar las patas de rana también en entrenamientos en el mar o en ríos. Claro que en este caso existen algunas recomendaciones importantes. Primero es que debe recordar que cuando se utiliza las aletas sin una prescripción de entrenamiento, acaba sobrecargando un poco la articulación de la rodilla, el tobillo y la cadera. Por eso es interesante tener un programa de entrenamientos específicos volcados sobre la fuerza, potencia, resistencia, en fin, cualquiera sea la necesidad del atleta, con trabajos intercalados.
De esta forma no ocurrirá la sobrecarga en las estructuras articulares y musculares del nadador, evitando la aparición de lesiones.
Para atletas iniciantes, las aletas mejoran tanto la condición física como el aspecto psicológico. El material ayuda en la estabilización del nado, manteniendo el alineamiento del cuerpo. Haciendo que el nadador se sienta más seguro al nadar en aguas abiertas. Cuando son utilizadas en trabajos educativos, el material ayuda al individuo a enfocarse más en la técnica. Claro que para tener una evolución es necesario que después de una serie con aletas, sea realizada otra sin el equipamiento, aumentando la propiocepción (percepción corporal)
Así como en la piscina, lo ideal es que el atleta bata los pies desde la superficie para abajo. Osea, la suela va hasta la superficie y desciende, haciendo fuerza cuando asciende y cuando desciende, siempre en las dos direcciones. Es importante dejar el tobillo bien relajado, para sacarle más provecho al material, moviéndose más en el agua.
Vale destacar además que las patas de rana, también pueden ser utilizadas en conjunto con otros materiales, como la tabla, el snorkel o las manoplas. Las aletas también son óptimas para trabajos de coordinación, ya que cambian el ritmo de la patada, y el atleta consigue hacer una brazada más alargada, pudiendo establecer un ritmo de patada de dos, cuatro o seis tiempos.
En conclusión el uso de las aletas es un plus en el entrenamiento de aguas abiertas, pudiendo realizar diversos tipos de ejercicios que contribuyen a mejorar la performance. Kpaloa lanzó recientemente una línea de aletas específicas para aguas abiertas, que son excelentes para el desenvolvimiento la modalidad, sea para amateurs como para profesionales.
*Samir Barel es un ultramaratonísta acuático, ya nadó algunas de las travesías más extensas y difíciles del planeta. Además de ser atleta del equipo Kpaloa, Samir es profesor de educación física, entrenador de natación y tiene su propia asesoría acuática.
