Por Thiago Medeiros Rodriguez *
As férias são um período crucial para os nadadores que buscam melhorar seu desempenho. Durante esse tempo, é essencial focar na recuperação e preparação para a próxima temporada competitiva. Muitos atletas aproveitam a redução da carga de treinamento para descansar e permitir que o corpo se recupere das intensas demandas da temporada anterior. Além disso, esse é o momento ideal para trabalhar a técnica, corrigir desequilíbrios musculares e desenvolver força.
Uma prática comum durante as férias é o treinamento cruzado ou cross-training, que envolve atividades físicas complementares à natação. O cross-training melhora a aptidão geral, reduz o risco de lesões e pode contribuir para um desempenho mais eficiente na piscina. Atividades como musculação, ciclismo, corrida, ioga ou pilates
ajudam no fortalecimento muscular, na flexibilidade e no equilíbrio, aspectos fundamentais para um bom desempenho na natação.
Outro aspecto importante durante o período de descanso é o foco na recuperação. O sono de qualidade é essencial para a regeneração muscular e para manter a saúde mental do atleta. Além disso, técnicas de recuperação ativa, como alongamentos, liberação miofascial com rolo de espuma e atividades de baixo impacto, podem ser incorporadas ao plano de descanso para ajudar a reduzir a dor muscular e melhorar a flexibilidade.
A prevenção e reabilitação de lesões também devem ser priorizadas. Caso ocorra algum problema, é importante trabalhar com um fisioterapeuta para seguir um plano de recuperação adequado. Isso pode envolver exercícios específicos para fortalecer áreas vulneráveis e garantir uma volta segura ao treinamento intenso. O fisioterapeuta também desempenha um papel fundamental na avaliação funcional, realizando testes de força, flexibilidade, potência e resistência. Esses exames ajudam a identificar potenciais desequilíbrios ou limitações que podem impactar a mecânica do nado, permitindo ajustes no treinamento e ajudando a prevenir lesões.
Por fim, a pré-temporada é o momento de definir metas claras e realistas. Estabelecer objetivos de curto e longo prazo, como melhorar a técnica de braçada ou a resistência, mantém os nadadores motivados e direcionados para os desafios da nova temporada. Ao equilibrar descanso, recuperação e treinamento, com o apoio do fisioterapeuta, o atleta estará pronto para enfrentar a temporada competitiva com mais confiança e preparo físico.
* Thiago Medeiros Rodriguez é fisioterapeuta, nadador e treina atualmente com a equipe Samir Barel Assessoria Aquática
