Por Thiago Medeiros Rodriguez *
O gelo é um grande aliado dos atletas! A crioterapia, ou terapia com gelo, é uma técnica eficaz para reduzir a dor, a inflamação e o inchaço associados a diversos tipos de lesões, tanto em atletas profissionais quanto em amadores.
Mas você sabia que a aplicação errada pode até causar queimaduras na pele ? Essa semana vou falar sobre algumas maneiras de aplicar o gelo de forma segura e eficaz.

Por que a crioterapia funciona?
A crioterapia funciona através de diversos mecanismos fisiológicos que contribuem para a redução da dor, da inflamação e do inchaço:
1. Vasoconstrição
O gelo provoca a constrição dos vasos sanguíneos na área lesionada, o que diminui o fluxo
sanguíneo e, consequentemente, a quantidade de células inflamatórias e de líquido que se
acumulam no local. Isso ajuda a reduzir o inchaço e a dor.
2. Redução da sensibilidade nervosa
O frio diminui a velocidade de condução dos impulsos nervosos, o que resulta em uma
sensação de dormência e redução da dor na área lesionada.

3. Aceleração da recuperação muscular (imersão em banheiras de gelo)
A crioterapia pode ajudar a acelerar a recuperação muscular após treinos intensos, diminuindo a dor muscular e a fadiga.
4. Efeito anti-inflamatório
O gelo ajuda a reduzir a produção de mediadores da inflamação. Isso contribui para a diminuição do inchaço, da vermelhidão e da dor local.
Em resumo, a crioterapia é uma técnica eficaz para auxiliar na recuperação de atletas devido à sua capacidade de reduzir a dor, a inflamação e o inchaço, além de acelerar a recuperação muscular.

Quando é indicado utilizar o gelo?
A crioterapia é especialmente indicada para lesões agudas, como entorses, distensões, contusões e traumas. O gelo deve ser aplicado o mais rápido possível após a lesão. Tendo um efeito somente nas primeiras 72 hs após a lesão, a chamada fase aguda. Após treinos intensos, a crioterapia pode ajudar a reduzir a dor muscular e acelerar a recuperação muscular (crioimersão).
Como utilizar a crioterapia?
Existem diversas maneiras de utilizar a crioterapia, como:
● Compressas frias: cubos de gelo enrolados em um pano limpo e aplicados sobre a área lesionada;
● Bolsas de gelo: Utilizar bolsas de gelo reutilizáveis ou improvisadas com gelo picado;
● Massagem com gelo: Massagear a área lesionada com cubos de gelo envoltos em um pano;
● Imersão em água fria: Mergulhar a área lesionada em água fria por alguns minutos.
Precauções
● Evite o contato direto do gelo com a pele e use um pano úmido para proteger a pele e evitar queimaduras de frio;
● Limite o tempo de aplicação de 20 minutos por vez, com intervalos de 2 a 3 horas;
● Temperatura do gelo deve estar a 0°C a 4°C.

Contraindicações
● Problemas circulatórios: A crioterapia pode agravar problemas circulatórios;
● Feridas abertas ou cortes: O gelo pode aumentar o risco de infecção;
● Sensibilidade ao frio: Pessoas com sensibilidade ao frio podem ter reações alérgicas ao gelo;
● Doenças crônicas: Consulte um profissional de saúde antes de usar a crioterapia se você tiver alguma doença crônica.
O gelo é um recurso barato e de fácil acesso que pode trazer diversos benefícios quando bem utilizado pelos atletas. Vale ressaltar que o foco aqui é a aplicação de gelo em partes específicas do corpo, as técnicas de imersão em banheira de gelo serão apresentadas em outro momento.
* Thiago Medeiros Rodriguez é fisioterapeuta, nadador e treina atualmente com a equipe Samir Barel Assessoria Aquática