• Sobre Nós
  • Anuncie
  • Política de privacidade
  • Troca, Devolução e Cancelamentos
Swimchannel
Advertisement
  • Últimas Notícias
    • Mostrar Tudo
    • Águas Abertas
    • Aquathlon
    • CBDA
    • Entrevista
    • FINA
    • Natação
    • Natação Master
    • Natação Paralímpica
    • Natação Portuguesa
    Edital 2023 do Bolsa Atleta é publicado e inscrições seguem abertas

    Edital 2023 do Bolsa Atleta é publicado e inscrições seguem abertas

    ABMN abre inscrições para o 68º Campeonato Brasileiro de Masters de Natação

    Associação dos Nadadores Masters da Bahia retoma atividades em 2023

    O quadro de medalhas olímpico dos trajes

    Austrália também começa o ano com Training Camps e reúne 90 nadadores

    Circuito de Natação Universitária

    Onde será o Troféu Brasil 2023?

    Rainha do Mar reúne mil de nadadoras no Rio de Janeiro

    Rainha do Mar reúne mil de nadadoras no Rio de Janeiro

    Ana Marcela Cunha é bicampeã mundial nos 5 km

    A situação das águas abertas masculina do Brasil

    CBDA realiza Training Camp no Rio de Janeiro

    CBDA realiza Training Camp no Rio de Janeiro

    Sharon van Rouwendaal é bicampeã no Desafio Rainha do Mar

    Sharon van Rouwendaal é bicampeã no Desafio Rainha do Mar

    Forte seleção portuguesa nos EUA para estágio e competição no ‘Tyr Pro Swim’

    Forte seleção portuguesa nos EUA para estágio e competição no ‘Tyr Pro Swim’

    Trending Tags

    • Mundo da Natação
      • Mostrar Tudo
      • Atletas
      • Curiosidades
      • Estilos e Provas
      • Nutrição
      • Produtos e Tecnologia
      • Saúde
      • Treino
      Guga Fortuna deixa SFUAP em alta e vai treinar o Corinthians de São Paulo

      Guga Fortuna deixa SFUAP em alta e vai treinar o Corinthians de São Paulo

      Quando Michael Phelps foi líder do ranking mundial dos 100m livre

      Quando Michael Phelps foi líder do ranking mundial dos 100m livre

      Recordista mundial Andrii Govorov vem treinar com Alberto Silva

      Recordista mundial Andrii Govorov vem treinar com Alberto Silva

      Poker Natação e as novidades da coleção 22/23

      Poker Natação e as novidades da coleção 22/23

      O que é kachimeshi?

      O que é kachimeshi?

      Guia Prático da Maratona Aquática

      Guia Prático da Maratona Aquática

      Leader e o lançamento do modelo Winner MR

      Leader e o lançamento do modelo Winner MR

      Era tabu nadar menstruada, agora não é mais!

      Era tabu nadar menstruada, agora não é mais!

      Sete frutas essenciais para melhorar seu desempenho nos treinos!

      Sete frutas essenciais para melhorar seu desempenho nos treinos!

      Trending Tags

      • Calendário
        • Calendário Profissional 2023
        • Calendário de Provas 2023
      • Loja

        Mulheres

        COMPETIÇÃO
        Macaquinho para Piscina
        Maiô para Piscina

        Macacão para Águas Abertas
        Roupa de Neoprene Cavada
        Roupa de Neoprene com Manga

         

        TREINAMENTO

        Maiô

        Sunquini 

        Macaquinho

        Surf

        Roupão

        Camiseta UV

        Camiseta de Compressão

        Calça de Compressão

         

        LIFESTYLE

        Boné

        Maiô

        Biquini
        Linha Rei e Rainha do Mar
        Linha Rio Negro Challenge

        Homens

        COMPETIÇÃO
        Bermuda para Piscina
        Bermuda de Neoprene
        Calça para Águas Abertas
        Macacão para Águas Abertas
        Roupa de Neoprene Cavado
        Roupa de Neoprene com Manga

        TREINAMENTO

        Sunga

        Bermuda

        Camiseta UV

        Roupão

        Camiseta de Compressão
        Calça de Compressão

        LIFESTYLE
        Boné

        Camiseta

        Sunga
        Linha Rei e Rainha do Mar
        Linha Rio Negro Challenge

        Infantil

        ACESSÓRIOS
        Óculos de Natação

        Touca
        Resistência

         

        MENINA

        Maiô

        Macaquinho para Piscina

        Cauda de Sereia
        Roupão

         

        MENINO

        Sunga

        Bermuda para Piscina
        Camiseta UV
        Roupão

        Eletrônicos

        Cronômetro de Borda
        Cronômetro de Mão
        Tempo Trainer

        Óculos de Natação

        Águas Abertas e Triatlo
        Competição em Piscina
        Treino

        Polo Aquático

        Sunga

        Maiô

        Touca

        Bola

        Triatlo

        Regata

        Bermuda
        Macaquinho
        Roupa de Neoprene

        Acessórios

        Antiembaçante
        Bóia
        Capa para Banco de Carro
        Chinelo
        Cinto
        Cosméticos
        Diversos
        Flutuador
        Máscara
        Meia
        Mochilas e Bolsas
        Nadadeira
        Palmar
        Prancha
        Protetor Auricular
        Protetor Nasal
        Resistência
        Snorkel
        Squeeze
        Suplementos
        Toalha
        Touca

        Marcas

        Outlet

        Acessórios
        Infantil
        Homens
        Mulheres

        Revista

        Livros

        Vale Presente

        Vale R$ 50
        Vale R$ 100
        Vale R$ 150
        Vale R$ 200
        Vale R$ 250
        Vale R$ 500
        Vale R$ 1000
        Vale R$ 1500
        Vale R$ 2000

      No Result
      Todos os Resultados
      • Últimas Notícias
        • Mostrar Tudo
        • Águas Abertas
        • Aquathlon
        • CBDA
        • Entrevista
        • FINA
        • Natação
        • Natação Master
        • Natação Paralímpica
        • Natação Portuguesa
        Edital 2023 do Bolsa Atleta é publicado e inscrições seguem abertas

        Edital 2023 do Bolsa Atleta é publicado e inscrições seguem abertas

        ABMN abre inscrições para o 68º Campeonato Brasileiro de Masters de Natação

        Associação dos Nadadores Masters da Bahia retoma atividades em 2023

        O quadro de medalhas olímpico dos trajes

        Austrália também começa o ano com Training Camps e reúne 90 nadadores

        Circuito de Natação Universitária

        Onde será o Troféu Brasil 2023?

        Rainha do Mar reúne mil de nadadoras no Rio de Janeiro

        Rainha do Mar reúne mil de nadadoras no Rio de Janeiro

        Ana Marcela Cunha é bicampeã mundial nos 5 km

        A situação das águas abertas masculina do Brasil

        CBDA realiza Training Camp no Rio de Janeiro

        CBDA realiza Training Camp no Rio de Janeiro

        Sharon van Rouwendaal é bicampeã no Desafio Rainha do Mar

        Sharon van Rouwendaal é bicampeã no Desafio Rainha do Mar

        Forte seleção portuguesa nos EUA para estágio e competição no ‘Tyr Pro Swim’

        Forte seleção portuguesa nos EUA para estágio e competição no ‘Tyr Pro Swim’

        Trending Tags

        • Mundo da Natação
          • Mostrar Tudo
          • Atletas
          • Curiosidades
          • Estilos e Provas
          • Nutrição
          • Produtos e Tecnologia
          • Saúde
          • Treino
          Guga Fortuna deixa SFUAP em alta e vai treinar o Corinthians de São Paulo

          Guga Fortuna deixa SFUAP em alta e vai treinar o Corinthians de São Paulo

          Quando Michael Phelps foi líder do ranking mundial dos 100m livre

          Quando Michael Phelps foi líder do ranking mundial dos 100m livre

          Recordista mundial Andrii Govorov vem treinar com Alberto Silva

          Recordista mundial Andrii Govorov vem treinar com Alberto Silva

          Poker Natação e as novidades da coleção 22/23

          Poker Natação e as novidades da coleção 22/23

          O que é kachimeshi?

          O que é kachimeshi?

          Guia Prático da Maratona Aquática

          Guia Prático da Maratona Aquática

          Leader e o lançamento do modelo Winner MR

          Leader e o lançamento do modelo Winner MR

          Era tabu nadar menstruada, agora não é mais!

          Era tabu nadar menstruada, agora não é mais!

          Sete frutas essenciais para melhorar seu desempenho nos treinos!

          Sete frutas essenciais para melhorar seu desempenho nos treinos!

          Trending Tags

          • Calendário
            • Calendário Profissional 2023
            • Calendário de Provas 2023
          • Loja

            Mulheres

            COMPETIÇÃO
            Macaquinho para Piscina
            Maiô para Piscina

            Macacão para Águas Abertas
            Roupa de Neoprene Cavada
            Roupa de Neoprene com Manga

             

            TREINAMENTO

            Maiô

            Sunquini 

            Macaquinho

            Surf

            Roupão

            Camiseta UV

            Camiseta de Compressão

            Calça de Compressão

             

            LIFESTYLE

            Boné

            Maiô

            Biquini
            Linha Rei e Rainha do Mar
            Linha Rio Negro Challenge

            Homens

            COMPETIÇÃO
            Bermuda para Piscina
            Bermuda de Neoprene
            Calça para Águas Abertas
            Macacão para Águas Abertas
            Roupa de Neoprene Cavado
            Roupa de Neoprene com Manga

            TREINAMENTO

            Sunga

            Bermuda

            Camiseta UV

            Roupão

            Camiseta de Compressão
            Calça de Compressão

            LIFESTYLE
            Boné

            Camiseta

            Sunga
            Linha Rei e Rainha do Mar
            Linha Rio Negro Challenge

            Infantil

            ACESSÓRIOS
            Óculos de Natação

            Touca
            Resistência

             

            MENINA

            Maiô

            Macaquinho para Piscina

            Cauda de Sereia
            Roupão

             

            MENINO

            Sunga

            Bermuda para Piscina
            Camiseta UV
            Roupão

            Eletrônicos

            Cronômetro de Borda
            Cronômetro de Mão
            Tempo Trainer

            Óculos de Natação

            Águas Abertas e Triatlo
            Competição em Piscina
            Treino

            Polo Aquático

            Sunga

            Maiô

            Touca

            Bola

            Triatlo

            Regata

            Bermuda
            Macaquinho
            Roupa de Neoprene

            Acessórios

            Antiembaçante
            Bóia
            Capa para Banco de Carro
            Chinelo
            Cinto
            Cosméticos
            Diversos
            Flutuador
            Máscara
            Meia
            Mochilas e Bolsas
            Nadadeira
            Palmar
            Prancha
            Protetor Auricular
            Protetor Nasal
            Resistência
            Snorkel
            Squeeze
            Suplementos
            Toalha
            Touca

            Marcas

            Outlet

            Acessórios
            Infantil
            Homens
            Mulheres

            Revista

            Livros

            Vale Presente

            Vale R$ 50
            Vale R$ 100
            Vale R$ 150
            Vale R$ 200
            Vale R$ 250
            Vale R$ 500
            Vale R$ 1000
            Vale R$ 1500
            Vale R$ 2000

          Fabiola Molina Topo
          ADVERTISEMENT
          Home Mundo da Natação Nutrição

          Sete frutas essenciais para melhorar seu desempenho nos treinos!

          As frutas são consideradas alimentos saudáveis e isso todo mundo já sabe!

          SwimChannel Por SwimChannel
          16 de maio de 2022
          Em Nutrição
          0
          Sete frutas essenciais para melhorar seu desempenho nos treinos!
          Compartilhar no FacebookCompartilhar no TwitterCompartilhar no whatsapp
          Aqua Camp Pagina
          ADVERTISEMENT

          * por Erick Pinheiro

          As frutas são ricas em diversas vitaminas e minerais, fitoquímicos e outros nutrientes importantes para sua recuperação entre seus treinos e também a sua melhor execução dos mesmos dentro d’água. Muitos mitos também foram criados sobre o consumo das frutas, como o de que elas engordam.

          De fato, em excesso as frutas podem colaborar para o ganho de peso corporal, mas se consumidas com moderação e de acordo com as suas necessidades, as frutas não engordam. Pelo contrário, elas podem ajudar no processo de emagrecimento pela presença das fibras solúveis vitaminas e minerais e também podem melhorar o desempenho físico.

          Frutas – Foto: Reprodução

          Como sabemos, ao nadar carregamos o peso de nosso corpo. Se for de músculo ele será funcional, pois nos ajudará na propulsão. E ninguém quer carregar gordura só para te deixar mais lento na prova não é mesmo? Ou seja, o consumo equilibrado de frutas te ajuda a chegar no seu objetivo de forma mais efetiva. E isso não é um mito.

          Diversos estudos avaliaram o consumo de determinadas frutas com a melhora do desempenho físico e recuperação após os treinos. Trago aqui para vocês sete exemplos.

           

          Abacaxi – Foto: Reprodução

          Abacaxi
          A bromelaína, presente no abacaxi, auxilia na redução da inflamação e do dano muscular induzido pelo exercício, melhorando a recuperação muscular. Um estudo recente em ciclistas(2017), mostrou a taxa de fadiga foi menor e que os níveis de testosterona foram mantidos em concentrações adequadas no grupo que recebeu bromelaína.

           

          Melancia – Foto: Reprodução

          Melancia
          A L-citrulina, aminoácido presente na melancia, está ligada ao aumento de óxido nítrico (NO), que é um vasodilatador. Assim, otimiza a utilização do oxigênio e melhora a absorção de nutrientes pelos músculos, o que gera mais energia e evita a fadiga muscular. A suplementação de L-citrulina aumenta o desempenho e ajuda a reduzir a dor muscular após o exercício. Portanto, é um aminoácido promissor para melhorar o desempenho esportivo.

           

          Cranberry – Foto: Reprodução

          Cranberry
          Sessões de treinos intensos e exaustivos na piscina aumentam a produção de radicais livres, que trazem diversos benefícios a saúde e podem prejudicar o desempenho físico. Sugiro que a suplementação com extrato de cranberry, seja interessante, pois contribui para um fortalecimento do potencial sistema antioxidante em indivíduos expostos a exercícios físicos extenuantes. Ou seja, se você está na piscina todo dia, essa dica é para você!

           

          Abacate – Foto: Reprodução

          Abacate
          Dois principais motivos fazem do abacate um aliado da melhora da performance. Um deles é porque o abacate é um potente antioxidante e previne a ação dos radicais livres. O outro é porque, quando consumido antes do treino, aumenta energia e é um grande aliado da dieta low-carb. Isso porque cada grama de gordura contém aproximadamente nove calorias e o abacate é fonte de gordura boa. O abacate pode causar desconfortos gastrointestinais durante o treino, em pessoas mais sensíveis e neste caso deve ser evitado.

           

          Açaí – Foto: Reprodução

          Açaí
          O açaí aumenta a capacidade antioxidante do organismo, reduzindo o dano muscular induzido pelo exercício. Colaborando, portanto, para redução da queda do rendimento e melhora da recuperação. O consumo de açaí em praticantes de atividade física de alta intensidade pode ser uma boa alternativa para uma melhora no tempo de exaustão do atleta. A fruta ainda pode ser um excelente pré-treino, já que possui uma boa quantidade de calorias e ácidos graxos que podem ser utilizados como fonte de energia.

           

          Banana – Foto: Reprodução

          Banana
          A tão famosa banana antes e durante o treino é realmente uma boa opção de fruta para melhora da performance física. Primeiro, porque é fonte de carboidrato que pode ser utilizado como fonte de energia. Depois, porque é rica em vitaminas e minerais importantes que são comumente perdidos durante a prática de atividade física. Sua deficiência pode causar fadiga, cansaço e câimbras musculares. Logo, pode ser uma boa alternativa para prevenir a queda de rendimento físico.

           

          Frutas Vermelhas – Foto: Reprodução

          Frutas vermelhas
          Assim como o açaí, as frutas vermelhas, como morango, mirtilo, framboesa e cereja são ricas em antocianinas.
          Elas, além de responsáveis pela coloração destas frutas, possuem importante efeito antioxidante e anti-inflamatório. Dessa forma, elas ajudam na redução dos radicais livres e seus efeitos negativos já citados e na redução de inflamações, lesões e na melhora da recuperação muscular, devido seu efeito anti-inflamatório. Incluir essas e outras frutas, respeitando suas necessidades e objetivos, pode trazer diversos benefícios à sua saúde e também ao seu desempenho físico.

          Agora é só encaixar todas essas delicias em sua periodização e bora pra água!

          * Erick Pinheiro
          Nutricionista e Nadador master

          Tags: alimentaçãoErick Pinheirofrutasnutriçãosaúde
          Kpaloa Pagina
          ADVERTISEMENT
          Notícia anterior

          Guilherme Maia: o maior nadador surdolímpico da história do Brasil

          Próxima Notícia

          Os destaques do Circuito Maratona Aquática na Cocanha

          SwimChannel

          SwimChannel

          Próxima Notícia
          Os destaques do Circuito Maratona Aquática na Cocanha

          Os destaques do Circuito Maratona Aquática na Cocanha

          Deixe um comentário Cancelar resposta

          O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

          Fique Conectado

          Newsletter

            Swimchannel TV

            Aquacamp Retangular Lateral
            Edital 2023 do Bolsa Atleta é publicado e inscrições seguem abertas

            Edital 2023 do Bolsa Atleta é publicado e inscrições seguem abertas

            3 de fevereiro de 2023
            Acompanhe a Travessia do Canal de Ilhabela ao vivo!

            Mormaii renova patrocínio com a Travessia Canal de Ilhabela

            3 de fevereiro de 2023
            ABMN abre inscrições para o 68º Campeonato Brasileiro de Masters de Natação

            Associação dos Nadadores Masters da Bahia retoma atividades em 2023

            2 de fevereiro de 2023
            O quadro de medalhas olímpico dos trajes

            Austrália também começa o ano com Training Camps e reúne 90 nadadores

            1 de fevereiro de 2023
            Os resultados do Circuito Mares em Ilhabela

            Os eventos aquáticos de fevereiro

            1 de fevereiro de 2023
            Circuito de Natação Universitária

            Onde será o Troféu Brasil 2023?

            31 de janeiro de 2023
            Mormaii lateral
            Tambaqui Quadrado
            Swimchannel

            Atendimento
            (11) 2597-7061
            Whatsapp (11) 93947-7540
            sac@swimchannel.com.br

            ENDEREÇO: Alameda Uapixana, 402 - Indianópolis - São Paulo/SP
            Seg a Sex das 10 as 18 horas
            Sábado das 9 as 13 horas
            [super_form id="40599"]

            Nossas Redes

            Escolha a Categoria

                       

            Últimas Notícias

            Edital 2023 do Bolsa Atleta é publicado e inscrições seguem abertas

            Edital 2023 do Bolsa Atleta é publicado e inscrições seguem abertas

            3 de fevereiro de 2023
            Acompanhe a Travessia do Canal de Ilhabela ao vivo!

            Mormaii renova patrocínio com a Travessia Canal de Ilhabela

            3 de fevereiro de 2023
            ABMN abre inscrições para o 68º Campeonato Brasileiro de Masters de Natação

            Associação dos Nadadores Masters da Bahia retoma atividades em 2023

            2 de fevereiro de 2023
            • Sobre Nós
            • Anuncie
            • Política de privacidade
            • Troca, Devolução e Cancelamentos

            © 2021 Swimchannel Todos os Direitos Reservados - Premium Websites Agência Tutti Marketing.

            No Result
            Todos os Resultados
            • Últimas Notícias
            • Mundo da Natação
            • Calendário
              • Calendário Profissional 2023
              • Calendário de Provas 2023
            • Latino América (Espanhol)
            • Loja
              • Mulheres
              • Homens
              • Infantil
              • Eletrônicos
              • Óculos de Natação
              • Acessórios
              • Polo Aquático
              • Triatlo
              • Marcas
              • Outlet
              • Revista
              • Livros
              • Vale Presente

            © 2021 Swimchannel Todos os Direitos Reservados - Premium Websites Agência Tutti Marketing.