Por Thiago Medeiros Rodriguez *
A dor lombar é uma queixa frequente em nadadores, podendo afetar até 70% dos indivíduos em algum momento de suas carreiras. Normalmente a dor é aguda com resolução espontânea em poucos dias, mas pode se tornar crônica, gerando um impacto significativo no desempenho e na qualidade de vida dos atletas.
Causas
As causas da dor lombar em nadadores são multifatoriais e podem incluir:
● Técnica inadequada: Erros na técnica de nado, como hiperlordose lombar (excesso de arqueamento da coluna), podem sobrecarregar os músculos e articulações da região lombar;
● Falta de flexibilidade e força muscular: Músculos fracos e pouco flexíveis na região lombar e abdominal podem não ser capazes de estabilizar a coluna vertebral durante a natação, levando à dor;
● Sobrecarga: Treinamento excessivo, sem o devido descanso e recuperação, pode sobrecarregar as estruturas da coluna lombar e levar à dor;
● Problemas estruturais: Anormalidades na coluna vertebral, problemas nos discos intervertebrais, podem aumentar o risco de dor lombar em nadadores.
Sintomas
Os sintomas da dor lombar em nadadores podem variar em intensidade e localização, e podem incluir:
● Dor na região lombar, que pode irradiar para as pernas;
● Rigidez matinal;
● Espasmos musculares;
● Dificuldade em se levantar ou ficar em pé por longos períodos;
● Diminuição da amplitude de movimento da coluna;
● Sensação de formigamento ou dormência nas pernas;
● Perda de força muscular na pernas.
Prevenção
A prevenção da dor lombar em nadadores é fundamental e pode ser feita através de:
● Aprendizagem e aprimoramento da técnica de nado: Um técnico de natação experiente pode identificar e corrigir erros na técnica que podem estar contribuindo para a dor lombar;
● Fortalecimento e alongamento dos músculos do core e da região lombar: Exercícios específicos para fortalecer e alongar esses músculos podem ajudar a estabilizar a coluna vertebral e prevenir a dor;
● Treinamento progressivo e adequado: Aumentar o volume e a intensidade do treinamento gradualmente, com períodos de descanso e recuperação adequados, pode ajudar a evitar a sobrecarga das estruturas da coluna lombar.
Tratamento
O tratamento da dor lombar em nadadores depende da causa e da severidade dos sintomas. Pode incluir:
● Repouso Relativo: Em casos agudos, pode ser necessário reduzir a intensidade e/ou o volume do treinamento por um curto período de tempo. Deve-se evitar parar completamente as atividades físicas;
● Medicamentos: Podem ser prescritos por um médico para aliviar a dor e a inflamação;
● Fisioterapia: O fisioterapeuta pode desenvolver um programa de terapia manual, aplicação de recursos analgésicos, exercícios específicos para os músculos da região lombar, e orientar sobre a correção de erros na técnica de nado.
Conclusão
A dor lombar é um problema comum em nadadores, mas pode ser prevenida e tratada com sucesso. Através da adoção de medidas de prevenção, como a prendizagem e aprimoramento da técnica de nado, o fortalecimento e alongamento dos músculos do CORE e da região lombar, e o treinamento progressivo e adequado, os nadadores podem reduzir o risco de desenvolver dor lombar e otimizar seu desempenho.
* Thiago Medeiros Rodriguez é fisioterapeuta, nadador e treina atualmente com a equipe Samir Barel Assessoria Aquática
