Por Thiago Medeiros Rodriguez *
O nado crawl é mais rápido e mais eficiente, até por isso é o escolhido nas provas de nado livre. Mas será que aprender e nadar regularmente outros estilos é importante para os nadadores de águas abertas e triatletas?
Sem dúvidas, a maior parte dos treinos de nadadores de águas abertas e triatletas é dedicado ao nado crawl, até porque é o estilo utilizado nas competições. Por isso, muitos atletas (principalmente do triathlon) com tempo limitado para os treinos de natação, acabam optando nadar o máximo possível de metros de crawl, otimizando seus treinamentos.
No entanto, variar os estilos é importante para a saúde dos ombros, desenvolvimento de habilidades dentro d’água e diminuição do tédio que alguns podem sentir ao nadar.
Porquê treinar outros nados?
A saúde dos ombros é um grande problema para nadadores e triatletas. Lesões por uso excessivo devido a desequilíbrios musculares são comuns, dolorosas, impedem você de treinar, podem ser difíceis de tratar e impactam no rendimento esportivo . Portanto, nadar outros estilos aumenta o repertório motor, ativa outros grupos musculares dos ombros e promove um equilíbrio muscular na região, evitando assim muitos problemas.
Quanto ao desenvolvimento de habilidades. Os humanos são mamíferos terrestres, a adaptação ao ambiente aquático pode levar algum tempo. Por isso, quanto maior o seu repertório motor, mais fácil se torna essa adaptação. Explorar todas as formas de se movimentar na água sempre traz benefícios para nadadores e triatletas.
Por último, embora você possa gostar de entrar no ritmo da sua braçada e se distrair, isso pode ser entediante. Quebrar a monotonia é divertido e também mantém a mente mais ativa. Como cada um dos outros estilos pode te ajudar em seu próximo triatlo ou evento em águas abertas:
Nado peito
O nada peito é o mais lento dos estilos competitivos. Mas o que é preferível avançar, ainda que lentamente, ou parar completamente no meio de uma prova quando algo dá errado? Vento, marés, correntes ou apenas má navegação podem desviá-lo do curso e algumas respirações visuais podem dificultar a localização da próxima bóia. O nado peito pode ajudá-lo a enxergar e a voltar ao caminho certo se essas bóias estiverem um pouco mais distantes do que você gostaria ou algo atrapalhando a sua visão.
Nado Costas
Engoliu um pouco de água? Os óculos precisam ser limpos? Precisa se alimentar ou hidratar? Talvez você só precise descansar ou esteja com alguma ansiedade e precise de um momento para organizar seus pensamentos. É a hora de nadar de costas! Ao virar de costas, seu rosto ficará fora d’água e você poderá respirar, tossir, comer, etc.
Nado Borboleta
Embora não seja um nado que você vai utilizar no meio de uma prova, ainda é uma habilidade valiosa para aprender. O início e o fim das provas no mar, especialmente onde há uma entrada/saída longa e inclinada, principalmente se houver onda, você pode fazer alguns mergulhos em um movimento semelhante ao do nado borboleta. Essa é uma forma mais rápida de entrar ou sair da água do que simplesmente entrar ou sair da água andando.
Nadar diferentes estilos pode te ajudar a ter um melhor desempenho no triathlon e na maratona aquática, além de tornar o treino mais divertido. Comece incorporando diferentes estilos no seu treino hoje mesmo, seus ombros irão te agradecer e você notará a diferença.
* Thiago Medeiros Rodriguez é fisioterapeuta, nadador e treina atualmente com a equipe Samir Barel Assessoria Aquática
