Natação e crossfit

Por Thiago Medeiros Rodriguez *

O crossfit, com sua proposta de treino intenso e variado, vem atraindo adeptos de diversas modalidades esportivas, inclusive a natação. No entanto, a efetividade do crossfit como método de preparação física para nadadores ainda gera debate.

Benefícios

● Desenvolvimento de força e potência: O treino de força do crossfit trabalha todos os grupos musculares, com foco em movimentos explosivos e multiarticulares, importantes para a propulsão na água;

● Melhora do condicionamento cardiorrespiratório: Os treinos de crossfit são dinâmicos e elevam a frequência cardíaca, aumentando a resistência cardiovascular do nadador;

● Aumento da flexibilidade e mobilidade: O crossfit inclui exercícios que melhoram a amplitude de movimento, essencial para a técnica de natação;

● Ganho de massa muscular: O treino de força do crossfit pode ajudar a construir massa muscular, o que pode contribuir para a performance na água, especialmente para os músculos do core e membros superiores;

● Aumento da disciplina e foco: O ambiente motivador e desafiador do crossfit pode ajudar o nadador a desenvolver disciplina e foco, importantes para o sucesso no esporte.

Desafios

● Dificuldade de transferência de força: Os movimentos do crossfit nem sempre se traduzem diretamente em força propulsiva na água. É necessário um trabalho específico para adaptar os ganhos de força para a natação;

● Risco de lesões: O crossfit, por ser um treino de alta intensidade, apresenta um risco maior de lesões do que a natação, especialmente se a técnica não for correta. Os movimentos complexos e o alto impacto podem sobrecarregar as articulações e os músculos do nadador, que não estão necessariamente adaptados a esse tipo de treino;

● Falta de especificidade: O crossfit trabalha o corpo todo de forma geral, mas não necessariamente focará nos grupos musculares mais utilizados na natação, como os músculos do core e membros superiores. É importante complementar o treino de crossfit com exercícios específicos para a natação;

● Controle de carga inadequado: O crossfit utiliza um sistema de progressão de carga baseado em repetições e tempo, que pode não ser adequado para nadadores. É importante ter um acompanhamento profissional para garantir que a carga dos exercícios seja progressiva e segura, evitando o risco de lesões.

Considerações importantes

● Nível de experiência: O crossfit pode ser desafiador para qualquer iniciante. Nadadores iniciantes devem ter um bom nível de condicionamento físico antes de iniciar a prática de crossfit, especialmente para evitar lesões;

● Orientação profissional: É fundamental ter acompanhamento de um profissional de educação física com experiência em crossfit e natação para garantir a execução correta dos exercícios e evitar problemas;

● Equilíbrio com o treino de natação: O crossfit não deve substituir o treino de natação. A natação deve sempre ser a prioridade para nadadores, ocupando a maior parte do tempo e foco no treinamento. O crossfit pode ser um complemento interessante, mas deve ser dosado com cuidado para não prejudicar o desempenho na
natação.

Conclusão
O crossfit pode ser um complemento interessante para a preparação física de nadadores, desde que realizado com acompanhamento profissional, em conjunto com o treino específico de natação e com atenção aos riscos de lesões. É importante ter consciência dos benefícios e desafios da prática para tomar uma decisão consciente.

* Thiago Medeiros Rodriguez é fisioterapeuta, nadador e treina atualmente com a equipe Samir Barel Assessoria Aquática