Natação e musculação

Por Thiago Medeiros Rodriguez *

Você deve fazer seu treinamento de força e depois nadar, ou é o contrário? A ordem em que você completa seus treinos importa ou é irrelevante em termos de sucesso do seu treinamento? Esse tipo de questão é bastante comum e muitos nadadores têm dúvidas sobre qual a melhor forma de conciliar os treinos dentro e fora d’água.
Hoje vou tentar esclarecer essas dúvidas.

Nadar primeiro
Nadar antes de fazer a musculação é ótimo para aumentar a queima de calorias ao longo da sessão de musculação. Isso acontece pela elevação da frequência cardíaca gerada pela natação. O aumento da temperatura interna, eleva as demandas metabólicas impostas ao seu corpo. A desvantagem é que ao praticar a musculação após nadar há menos energia disponível para gastar no treinamento de resistência, o que dificulta os ganhos do
exercício resistido.

Treinando com pesos primeiro
O sistema aeróbico é mais eficiente em termos de geração de ATP, por isso o treinamento com pesos primeiro pode ser benéfico porque permite que o corpo consiga chegar à parte de queima de gordura do treino mais rapidamente do que se tivesse nadado primeiro. Concentrar a maior parte da energia na sala de musculação resultará em melhores ganhos de força. Depois que todo o glicogênio se esgotar na academia, a queima de gordura durante o treino de natação será mais eficiente. A desvantagem dessa técnica é que pode ser difícil se esforçar para uma sessão de natação imediatamente após um treino intenso na academia. Os músculos ficarão cansados e poderá ocorrer perda de técnica na natação devida ao cansaço.

Então, o que é melhor? Depende do seu objetivo!

Para melhorar o desempenho da natação
Se o objetivo é melhorar o desempenho na natação, nade antes do treino de força. Para produzir um estímulo de treinamento eficaz, os músculos devem estar descansados antes de treinos de natação longos ou intensos. Músculos cansados antes de nadar impactam negativamente na técnica e eficiência na água. Isso pode causar tensão e lesões por uso excessivo dos músculos e articulações. Com treinos extenuantes na musculação, os músculos ficam fatigados aumentando o risco de lesões durante a natação pela perda de coordenação e cansaço dos músculos estabilizadores.

Aumentar a força
Se o objetivo é construir músculos e aumentar a força máxima, é melhor fazer a sessão de força antes de nadar. Não é recomendado fazer um treino de fortalecimento quando os músculos já estiverem cansados da piscina. Fica mais difícil treinar na intensidade necessária para fornecer um estímulo de treinamento ideal.

Perder peso
Se o objetivo é perder peso, treine força antes de nadar para esvaziar os estoques de carboidratos. Isso forçará o corpo a produzir energia principalmente a partir de gordura, em vez de carboidratos, durante a natação. Sempre digo aos meus pacientes que existe o ideal e o que é possível fazer. A ideia aqui é trazer luz e algumas explicações sobre os motivos de fazer o treino em determinada sequência. Porém, mais importante do que a sequência é treinar e sempre que possível complementar com o treinamento fora d’água para evitar lesões e melhorar a performance.

* Thiago Medeiros Rodriguez é fisioterapeuta, nadador e treina atualmente com a equipe Samir Barel Assessoria Aquática