Por que nadadores devem fortalecer o abdômen?

Por Thiago Medeiros Rodriguez *

Quando se trata de nadar rápido, músculos abdominais fortes e bem condicionados podem fazer uma grande diferença no seu desempenho. Embora a maioria dos nadadores (e treinadores de natação) saibam intuitivamente da importância do treinamento dos músculos abdominais, os benefícios de um abdômen mais forte na água nem sempre são óbvios. É por isso que o treinamento desses músculos talvez nem sempre receba a atenção que merece.

Mas hoje vou tentar te convencer que vale a pena reservar alguns minutos para fazer os sofridos abdominais. Os principais benefícios do treinamento básico para nadadores incluem:

1. Melhora da velocidade;
2. Aumento da potência;
3. Melhor técnica;
4. Redução do risco de lesões;
5. Melhora da hidrodinâmica do corpo;
6. Saída e viradas mais rápidas.

Com que frequência os nadadores devem fazer exercícios abdominais?
Estudos demonstraram que um programa de treinamento básico composto por três sessões por semana, com aproximadamente 20 minutos de exercícios básicos por sessão, aumentou a velocidade de natação em nadadores competitivos intermediários e de elite.

Artigos publicados no Journal of Strength and Conditioning Research examinaram a frequência do treinamento dos músculos abdominais, com vários estudos sugerindo que apenas duas a três sessões de treinamento por semana podem efetivamente melhorar a força e a estabilidade em atletas.

Embora os nadadores (corretamente) se concentrem muito em descobrir os melhores exercícios de treinamento de força para natação , um plano de treinamento básico bem elaborado e regular não exige muito tempo e deve estar no topo da sua lista de exercícios em terra firme.

A ativação do abdômen pode ser feita como parte do aquecimento, sendo uma excelente maneira de preparar o corpo antes de um treino na piscina.

* Thiago Medeiros Rodriguez é fisioterapeuta, nadador e treina atualmente com a equipe Samir Barel Assessoria Aquática