Por Thiago Medeiros Rodriguez
O trabalho de recuperação muscular é parte importante da rotina de treinos para permitir que o atleta possa atingir sempre sua melhor performance, sendo indicado para ser realizado após treinos ou competições extenuantes.
Nas redes sociais aparecem muitos métodos de recovery, com a utilização de aparelhos como as botas pneumáticas, massageadores elétricos, piscinas com gelo ou banheiras com água quente e mesmo métodos mais comuns como massagens. Porém, o que muitos não sabem é que as principais formas de promover a recuperação muscular dependem somente do atleta.
A base da recuperação muscular está na boa qualidade de sono. Foi demonstrado que a privação do sono tem efeitos negativos no desempenho, estado de humor, metabolismo e função imunológica e cognitiva. Portanto, dormir pelo menos 8 horas por noite tem efeitos positivos na performance de qualquer atleta.
O segundo ponto é a nutrição e a hidratação. Durante os treinos os músculos sofrem micro lesões que precisam ser reparadas. Para isso é necessário que o corpo tenha matéria prima para formar novos músculos. Esta matéria prima é fornecida justamente por uma alimentação adequada, preferencialmente prescrita por um profissional de nutrição.
Há alguns anos ficaram famosos nas redes sociais os banhos de imersão em gelo após a prática esportiva. Este método é bastante controverso do ponto de vista científico, uma vez que existem muitas variáveis que podem influenciar no resultado, como por exemplo a temperatura da água, o tempo de imersão e as partes do corpo que são imersas. A ideia da imersão em gelo é diminuir rapidamente a atividade muscular limitando as micro lesões musculares, e assim promovendo um processo mais rápido de reparação muscular. Por outro lado, a imersão em água quente pode trazer benefícios, promovendo o relaxamento muscular, o aumento da circulação sanguínea e consequentemente aumentando a remoção de resíduos metabólicos e nutrição celular.
Um dos métodos muito difundidos nas redes sociais é o uso de botas pneumáticas. As botas fazem um mecanismo de bombeio através da compressão dos músculos. Esta compressão tem um efeito de permitir um melhor retorno venoso e assim garantir uma melhor circulação sanguínea. Embora o recurso seja mais usado por corredores, pode ajudar os nadadores.
Os métodos de massagem também são bastante utilizados, ajudam na melhora da circulação sanguínea, e promovem uma sensação de relaxamento muscular. Por fim, a prática de exercícios em baixa intensidade, a famosa soltura, também é bastante indicada para ajudar na recuperação muscular.
Existem muitos métodos de recovery, o ideal é encontrar aquele que te faz se sentir melhor e te ajude a buscar seus objetivos.
* Thiago Medeiros Rodriguez é fisioterapeuta, nadador e treina atualmente com a equipe Samir Barel Assessoria Aquática
