Natação na Gestação: como manter treinamentos e competições em uma fase tão singular

A gravidez é a travessia mais singular que já alinhei para largar. Como nadadora profissional que representou a Seleção Brasileira, minha relação com o corpo sempre foi pautada por performance. Hoje, aos sete meses de gestação, essa relação se transformou em uma jornada de escuta e respeito. Inclusive cito desde já que o meu desejo de entrar nessa jornada da gestação, sempre foi adiado pela insegurança de como seria viver o esporte nessa fase e nas próximas, pelas as mudanças do meu corpo. Foi através do contato e exemplo com outras mulheres que se tornaram mães dentro do esporte que venci esse medo e permitir viver essa experiencia.

Para você poder acompanhar: Na medicina, a gestação é contada em semanas, mas, ao converter para meses, considera-se o mês que a gestante está vivendo (e não o que já completou); por isso, ao entrar na 5ª semana, ela já está no segundo mês. Inclusive a “DDP” Data Prevista do Parto é quando completam 40 semanas exatas o que seria equivalente a 10 meses.

Abaixo, conto como tem sido conciliar os treinos e as competições com a chegada do minha primeira filha.

Primeiro Trimestre: Silêncio e Transição

O início da gestação foi marcado por uma fase silenciosa e de adaptação. Eu ainda não havia anunciado a gravidez, mas já sentia as mudanças profundas na minha mente e no meu corpo.

• 18 de Outubro/2025 – Stand-up em São Vicente: Logo no começo, ainda sem saber que estava gestante, competi em uma prova de 9km de SUP fazendo força e treinando normalmente, sem nenhuma alteração.

• 29 de Novembro/2025 – Circuito Mares (Ubatuba): Com 3 meses de gestação (9 semanas), encarei a prova noturna de sábado. Foi um momento mágico: venci a prova no Geral Feminino ao lado do meu marido, Patrick Winkler, com toda a minha família presente na cidade em que moro. Mais cedo, no mesmo dia competi no SUP Race (5km), conquistei mais uma vitória no Geral Feminino. Nesse dia estava ainda muito confusa sobre o “quanto de força” poderia impor durante a prova, mas sempre mantendo meu contato com os profissionais que me acompanham.

• 14 de Dezembro/2025 – Rei e Rainha do Mar (Copacabana): Ao final do primeiro trimestre (quase 3 meses / 11 semanas), tomei a decisão estratégica de nadar a prova Challenge (3,5km) em vez dos 10km, prova ao qual já ganhei 5 vezes. Monitorando os batimentos e com foco total na segurança, conquistei a 3ª colocação no Geral Feminino. No dia anterior, trabalhei por seis horas na transmissão da Swim Channel. Confira aqui . Me posicionei na linha de frente na largada do Leme, local onde tem varias ondas e arrebentação, me preocupei em contar as ondas para não precisar ficar em apneia em nenhum momento. Larguei consideravelmente forte os primeiros 100m para sair do bolo e evitar choques indesejados, depois mantive meu ritmo dentro do combinado com minha médica.

Nesta fase, enfrentei enjoos e sonolências constantes entre a 8ª e a 11ª semana, mesmo assim, consegui manter meu trabalho e os treinos de natação e funcional/musculação, eventualmente com dias intercalados e sempre com orientação das médicas ginecologistas obstétricas Dra. Júlia Teixeira, que me acompanha em Ubatuba e Dra. Tatiana Parmigiano (COB), colega de raia do meu marido enquanto atletas do Esporte Clube Pinheiros nas categorias de base. Tive orientação nutricional do Vinicius Borges que me trouxe muita segurança nessa fase. Inclusive mostrei todos os suplementos que consumia na época para todos. Parei com todos os meus pré-treinos e substitui alguns polivitamínicos por outros apropriados para esse momento.

 

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Segundo Trimestre: O Auge do Controle e a Revelação da Gravidez

Com a entrada no segundo trimestre, a disposição aumentou me senti pronta para contar a notícia à comunidade aquática no Natal, com um vídeo revelação dentro da piscina com as toucas de nosso novo formato de equipe “Mom & Dad”. Esse período de espera foi muito importante para eu assimilar essa notícia tão grandiosa que mudará minha vida para sempre. Acredito que não importa o quanto uma mulher deseje ser mãe, sempre será uma montanha russa de emoções receber essa notícia e eu precisei de tempo para digerir tudo isso.

• 25 de Janeiro/2026 – Rei e Rainha do Mar (Saquarema – RJ): Já com 17 semanas no 5º mês de gestação, venci a prova Challenge no Geral Feminino, controlando cada movimento com o frequencímetro cardíaco. A prova estava prevista para largada da praia de Itaúna, e teve de ser reajustada para largada na praia da Vila por conta das fortes correntes do dia. Mesmo na Vila a arrebentação não estava leve, dessa vez não larguei na primeira fileira, esperei a série de ondas passar, para ai então começar a nadar no momento correto, evitando “tomar um caldo” forte e também evitando ficar em apneia. Claro que o fato de hoje eu morar em uma praia com ondas frequentes, me fez ter confiança para encarar esse cenário na condição de uma gestação.

• 07 de Fevereiro/2026 – Circuito Mares (Caraguatatuba – SP): Mantendo o ritmo com 19 semanas no 5º mês de gestação no SUP Race (5km), conquistei mais uma vitória no Geral Feminino, celebrando a gestação com a comunidade esportiva que agora já sabia da novidade. Nesse evento eu realmente estava me sentindo mais “segura”, a ponto de conseguir contemplar e festejar durante a prova. No dia seguinte passei mais 6 horas ao vivo trabalhando na Transmissão Swim Channel durante as provas de natação. Confira aqui

• 28 de Fevereiro/2026 – Campeonato Paulista de SUP (Piedade – SP): Com 22 semanas no 6º mês de gestação, participei do campeonato paulista de SUP , agora na categoria amador nos 6km conquistei mais uma vitória no Geral Feminino, porem foi nessa fase onde minha pulsação começou a subir com maior facilidade e senti que era hora de “segurar” um pouco mais o “pace”. Ou seja, o que eu tinha aprendido sobre a “dose certa” já estava mudando novamente.

 

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Minha Rotina de Treino:

Consolidei uma rotina de 2km a 3,5km por sessão, visando não ultrapassar uma hora de prática na mesma sessão. Utilizo o “Talking Test”, ou seja: se consigo falar de forma fluida sem ser interrompida pelo meu fôlego, durante os intervalos do treino, para averiguar se estou no ritmo certo (A1 / 60% de esforço). Notei que a pulsação sobe mais rápido agora, o que exige ajustes constantes.

Vale ressaltar que hoje ministro meus treinos na piscina municipal de Ubatuba, no Complexo Esportivo Tubão, sob orientação do técnico Marcos Mestieri Iacopi, e represento com orgulho a APAN de Ubatuba.

O treino de Funcional e Fortalecimento são fundamentais, hoje não faço 2 sessões por dia como antigamente, mantenho meus treinos na Connect Life em Ubatuba , orientada pela professora Mariana Oliveira e pelo fisioterapeuta João Rafael, inclusive ambos foram essenciais para tirar alguns receios que eu tinha quanto a atividade física na gestação, principalmente dúvidas quanto a associação de “diástase”  e alguns exercícios. Eles sempre foram atras de artigos científicos validados que trouxessem evidencias do que é bom fazer e evitar.

Importante frisar que as semanas não são “lineares”: às vezes sinto um cansaço muito grande em um dia ou sessão de treino e penso que “daqui para frente será assim” e de repente, na semana seguinte me sinto muito bem. Ou seja, é melhor não se apegar às sensações de “um treino” e sim escutar e respeitar seu corpo, ele sabe o que faz e te dá sinais.

No segundo trimestre incluí a fisioterapia pélvica com a profissional Rúbia Lopes aqui em Ubatuba uma por mês, agora já aumentei para duas sessões presenciais mensais e tenho seguido a rotina de exercícios em casa.

Rainha do Mar

Recentemente, no dia 22 de março com 25 semanas no 6º mês de gestação, participei do Rainha do Mar, um evento exclusivo para mulheres. Como a Swim Channel tem adquirido cada vez mais direitos de transmissões de eventos durante os finais de semana e eu não queria perder a chance de participar do evento Rainha do Mar enquanto grávida. Viajei de ônibus sozinha, foi um momento de profunda reflexão sobre essa “passagem” de vida. Pela primeira vez, não me adiantei para ir ao local de largada, escolhi largar nas fileiras de trás. Nadei 1km de forma contemplativa, finalizando em 15ª no Geral e 3ª na categoria. O objetivo não era o pódio, mas sim celebrar o que o corpo feminino é capaz de fazer e a vida que carrego em um evento tão simbólico, onde une o feminino e a natação.

O Momento Atual: Sétimo Mês

Hoje, em meio ao 7º mês, sigo com treinos diários, alternando natação e musculação com duração de 1h, ainda dentro dos 3km. A maior lição é entender que nem toda semana é igual: há dias de cansaço e dias de leveza.

Este relato não é sobre comparação, jamais; é sobre encorajamento. Assim como o contato com a história de outras mulheres esportistas me deu a segurança de que eu precisava para encarar essa novidade da gestação — algo que eu tanto queria, mas tinha receio de como afetaria meu corpo e minha performance —, espero que estas palavras alcancem quem sente hoje o mesmo que eu senti. Que nenhuma mulher deixe de viver uma gestação desejada por receio de perder algo: a gente não perde, a gente se transforma.

O plano é me manter ativa até o nascimento. Em breve, volto para compartilhar aqui na Swim Channel o meu relato do parto e também sobre as descobertas do período do puerpério e o meu retorno às piscinas. Afinal, de todas as travessias que já vivi, esta nasce de um lugar completamente novo em mim.

Se você se sentiu tocado por esse relato e quiser participar da nossa alegria de forma prática, deixo aqui o link do meu Chá de Bebê da Jade (clique aqui). Mais do que um presente, é um gesto de carinho que recebemos com muita gratidão para o enxoval da nossa water baby.