Creatina e Jovens Nadadores: Uma Parceria Promissora para a Performance Aquática

por Dra. Ludmilla Rachid Frascino *

Nos últimos anos, a creatina monoidratada se consolidou como um dos suplementos mais estudados e utilizados no esporte. Com eficácia comprovada em adultos, estudos recentes exploraram sua segurança e eficácia para jovens atletas, incluindo nadadores, em busca de melhorar a performance e maximizar o rendimento em competições.

O Que é a Creatina e Como Ela Age?
A creatina é um composto orgânico derivado de aminoácidos, armazenado principalmente nos músculos esqueléticos. Sua principal função está ligada ao sistema de energia fosfocreatina, que atua na regeneração rápida de ATP, essencial para exercícios de alta intensidade. A suplementação visa aumentar os estoques musculares de creatina em 20-40%, otimizando a potência muscular e retardando a fadiga.

Evidências em Jovens Nadadores
Embora a literatura sobre creatina na faixa etária pediátrica seja limitada, estudos apontam resultados animadores. Entre os benefícios identificados, destacam-se o aumento da potência muscular e a melhora no desempenho anaeróbico, como tempos mais rápidos em provas de curta distância.

Em um estudo específico, nadadores que utilizaram creatina na fase de saturação (20g/dia por cinco dias) apresentaram redução de até 3,8% no tempo em provas de 100 metros, comparados ao grupo placebo. Outros estudos também evidenciaram que a suplementação pode contribuir para maior força dinâmica, avaliada em testes como saltos verticais, além de demonstrar melhorias significativas no desempenho durante treinos intervalados.

Segurança em Primeiro Lugar
Uma das maiores preocupações envolvendo suplementos em jovens atletas é a segurança. Nos estudos analisados, os participantes não relataram efeitos adversos relevantes, e exames laboratoriais (como função renal e hepática) permaneceram dentro dos parâmetros normais. O ganho de peso, frequentemente associado à retenção hídrica inicial, é um efeito esperado, mas não representa risco à saúde.

Dosagem e Supervisão
A dosagem mais comum nos estudos inclui uma fase de saturação (20g/dia, divididos em quatro tomadas, por cinco a sete dias) seguida de uma manutenção (3-5g/dia). Para jovens nadadores, a suplementação deve ser personalizada, considerando fatores como idade, peso e nível de treinamento. A Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva recomenda a supervisão por profissionais qualificados, garantindo o uso responsável e eficaz.

Considerações Finais
Para jovens nadadores envolvidos em treinamentos intensivos e competições, a creatina pode ser uma ferramenta valiosa na busca por excelência esportiva. No entanto, seu uso deve sempre ser orientado por especialistas em nutrição esportiva, assegurando tanto os benefícios quanto a segurança. Assim, a combinação de suplementação bem planejada, alimentação equilibrada e treinamentos adequados pode levar nossos futuros campeões a novos recordes dentro das piscinas.