Por Thiago Medeiros Rodriguez *
À medida que envelhecemos, manter-se ativo é essencial para uma vida saudável e independente. Entre as diversas opções de exercícios disponíveis, nadar é uma escolha particularmente benéfica para pessoas de todas as idades, especialmente para aqueles que estão na terceira idade. A natação oferece uma gama de benefícios que contribuem significativamente para um envelhecimento saudável, além de ser muito prazerosa.
1. Melhora da Condição Cardiovascular
A natação é um exercício aeróbico eficaz que fortalece o coração e melhora a circulação sanguínea. Ao nadar, grandes grupos musculares são ativados, o que melhora a eficiência do sistema cardiovascular. Com o tempo, isso pode levar a uma redução na pressão arterial, controle da glicemia e do colesterol e melhora na resistência cardiorrespiratória, ajudando a manter o coração saudável.
2. Fortalecimento Muscular e Melhora
Com o passar dos anos, ocorre uma perda natural da força e do volume muscular, este é um marcador importante da saúde em geral. A natação trabalha diversos grupos musculares simultaneamente, promovendo um desenvolvimento equilibrado da musculatura sem o impacto que atividades fora da água podem causar. Isso contribui para uma maior flexibilidade e força, ajudando a preservar a mobilidade e a autonomia. Porém é recomendado sempre um complemento com exercícios de fortalecimento fora da água.
3. Benefícios para a Saúde Mental
O ato de nadar não é apenas um exercício físico, mas também um excelente estímulo para a saúde mental. A prática regular de natação pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, promovendo uma sensação de bem-estar. Além disso, a imersão na água pode ter efeitos relaxantes e calmantes, proporcionando uma pausa revigorante para a mente.
4. Melhoria na Coordenação e Equilíbrio
A natação exige coordenação e controle do corpo, o que pode ajudar a melhorar o equilíbrio e a agilidade. À medida que envelhecemos, a manutenção do equilíbrio é fundamental para prevenir quedas e lesões.
5. Baixo Impacto nas Juntas
Um dos maiores atrativos da natação é o seu baixo impacto nas articulações. A água oferece suporte e reduz a pressão nas articulações e nos ossos, tornando a natação uma excelente opção para aqueles com problemas articulares.
6. Estímulo à Socialização
A prática de natação pode ser uma oportunidade para socializar e fazer novas amizades. Muitas comunidades oferecem aulas de natação em grupo, o que proporciona um ambiente social positivo e motivador. Manter-se conectado com os outros é uma parte importante de um estilo de vida saudável e pode contribuir para um envelhecimento mais feliz.
Conclusão
A natação é uma prática que combina prazer e saúde, oferecendo benefícios significativos para o corpo e a mente. Incorporar a natação à sua rotina pode ajudar a garantir um envelhecimento mais saudável, ativo e gratificante. Ao mergulhar na água, você não está apenas cuidando da sua saúde física, mas também investindo na sua qualidade de vida e bem-estar geral.
* Thiago Medeiros Rodriguez é fisioterapeuta, nadador e treina atualmente com a equipe Samir Barel Assessoria Aquática
Sou nadadora, tenho 59 anos ,aprendi a nadar C minha mãe querida,hj ela tem 90 anos ,mmto orgulho por tudo q fez pelos seus filhos ,sou única q fui atrás do q eu amo ! Nadar!!! HJ treino em Ubatuba, e sou grata pelo meu treinador Marcão! Só m deu cada dia mais inspiração pra tanta coisa boa !!! Obgada a todos os Master, incluindo Senhor Douglas d Caçapva Vale do Paraiba!SP Meu tio Fábio Galvão m deu mto apoio,incluindo sua filha Fanice Siqueira! Gratidão!
O esporte unindo gerações!
Quantas lembranças boas deve ter do tempo que sua mãe te ensinou a nadar!
Eu estou fazendo natação e amo,e muito sucesso
Será muito importante a natação em todos os lugares do Brasil,as crianças principalmente.
As crianças de hoje precisam de esporte, se for a natação melhorar ainda.
Ajuda a evitar afogamentos (o Brasil tem altos indices)
O esporte ensina a ganhar e perder
Tira as crianças do sedentarismo
Natação para todos
Acho ótimo informações sobre atividades esportivas .
Eleva alto estima , melhora sua timidez e traz excelente condicionamento físico.
Estou treinando para o Rei e Rainha do mar .
Ficando preparação para fazer a travessia no canal da mancha ( projeto pessoal ).
Fui triatleta por 7 anos , faço maratonas aquáticas .
T
Quero acompanhar essa jornada ! Também sonho em um dia conquistar o Canal da Mancha
Muito bom o texto. Sou prova viva de tudo aí colocado. Tenho 62 anos, fiz hemodiálise durante 6 anos e estou transplantado renal a 4 anos. Não parei a natação nos meus últimos 23 anos, quando iniciei.
Recomendo a todos.
Obrigado!
Que história bacana Eustáquio! É um grande exemplo de que apesar das dificuldades o esporte é sempre um bom caminho!
Oi, meu nome e carlos sou de Varginha MG, sou transplantado a 21 anos faço natação também e me sinto muito bem, meus exames são excelentes
Boa tarde, Sou Raquel Pereira Santana, tenho 6.6 de idade ainda estou ativa trabalho na Prefeitura, faço Natação a 07 meses já emagreci 04 kilos, Melhorei 80 por cento da dor no joelho e.da Coluna já estou nadando até de costas estou amando a natação, Eu acho o melhor esporte do mundo.
Que bom Raquel! É importante que as pessoas possam ouvir relatos reais de como a natação impacta a vida. Movimento sempre!
Estou com 77 anos 3 treinos por semana 1 km / aula,, estou me sentindo melhor cada vez mais..
Sempre digo para os meus pacientes que importante é encontrar aquilo que gostamos de fazer e seguir firmes !
Parabéns pela disposição
Esporte que te acompanha a vida inteira….36 anos nadando…amo
Eu tenho 39 de idade e uns 30 de natação. Gosto muito de correr, mas nada como estar na água
Excelente trabalho de pesquisa. Parabéns
Obrigado! A ideie é sempre trazer conteúdos relevantes para os leitores
Sou Angela, aprendi a nadar com 60 anos . Nado em aguas abertas . Meu maior desafio foi nadar 9 km.
Tenho um quadro com muitas medalas.
Eu adoro águas abertas, atualmente tenho nadado mais na piscina.
Você é um exemplo para muitos de que nunca é tarde para começar algo! Parabéns!
Sou nadadora a mais de 13 anos, com 21 medalhas de campeonatos, tenho 6.4 e amo nadar,a sensação depois do treino é de leveza,e satisfação plena, mesmo com tendinite nos ombros e cisto de Baker nos joelhos,a natação não causa nenhum desconforto,ao contrário.
Esporte é sempre o melhor “remédio” para o corpo!
Parabéns pela suas conquistas.
fazia natação quando era pequena e agora com treze anos voltei a fazer. É muito bom não só para a saúde física mas também para a saúde mental. A natação é um esporte que destrai a mente e traz uma leveza para o corpo. Recomendo para todos, principalmente para os idosos .
Maravilha de reportagem…sou nadador mais estava meio parado depois desse…Alohaaaa…..voltar urgente!!! Valeu
Boa noite mi chamo Aurimar tenho 69 anos sempre nadei no mar a três anos participo de maratona de águas abertas amo nadar