1ª Semana
Treino 1
- (4x) 150 Nad 30” + 50 Pr + 50 Educ
- 50 solto
- 8×100 Br A1 20” int
- 50 solto
- 12×50 Nad A2 20” int (ímpares resp bilateral 3×1)
- 100 solto (25 Cr – 25 Co)
Total 2600m
Treino 2
- 400 (75 Nad + 25 Pr dorsal)
- 10×50: 1 Educ e 1 Nad Resp Frontal int 20″
- 100 solto
- 3×300 Br 1 min inter. progr 1 a 3 A1, A2 e A2
- 100 solto
- 6×75 Nad: (25 A1, 25 A3, 25 A1) 30″
- 100 solto
Total 2550m
Treino 3
- 6×125: 75 Nad + 25 Pr + 25 Educ 30″ int
- 50 solto
- 10×100 Br: 3 A1 c/20” int E 2 A2 com 30” int
- 50 solto
- 10×50 Nad: 3 A1 c/20” – 3 A2 com 30” e 3 A3 com 40” e 1×50 solto
- 3×50 Nad solto 20”int
Total 2500m
2ª semana
Treino 1
- 300 Nad free
- 6×50 (25 Pr – 25 Educ) 30” int
- 300 (50 Prog A1>A2 e 50 solto)
- 10×100 Br: 5 A1 c/20” int e 5 em A2 30” int
- 6×50 Pr (25 Cr Prog e 25 Co solto)
- 100 solto
Total 2300m
Treino 2
- 6×100: 1 Nad, 1 Educ, 1 (25 Prog – 25 solto) 30” int
- 8×50 Cr 3 A1 e 1 em A2 20” int
- 50 solto
- Ritmo de Prova: 2×500 com int. 1 min entre cada 1o em A1 e 2o em A2 (tempo melhor que 1o )
- 50 solto
Total 2100m
Treino 3
- 3×200: (100 Nad + 50 Pr + 50 Educ) 40” int
- 10×100 Nad: 4 A1 20” int + 4 A2 30” int. + 2 A3 40” int
- 4×50 solto
Total 1800m
LEGENDAS
Nad – Nadando / Pr – Perna / Educ – Educativo / Br – Braço / Int – Intervalo / Resp – Respiração / Cr – Crawl / Co – Costas / Prog – Progressivo / Free – A vontade / A1 – Ritmo Fraco / A2 – Ritmo Moderado / A3 – Ritmo Forte
Gostei demais dos treinos
Por gentileza seria possível vcs colocarem um lista de significado das siglas, maioria não conheço.
Boa noite, sou iniciante na natação, poderia descrever cada exercício? Por exemplo, o que é solto? O que é educativo?
Muito obrigado