Treino
Treino para Short do Circuito Mares (1 km)
Treino 1 200 livre 300 br (resp 3x1) 2x (75 cr/25 est) 4x150 30" A2 6x50 15" c/nadadeiras A1 100...
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Treino para 200m peito
Montei um programa de três semanas com três treinos por semana e média de 2.300m por sessão. Este nado apesar...
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Treino para os 3 km do Row to Win
1ª Semana Treino 1 300 livre 12 x 25 (1 R3 – 1 R8) c/20” 10 x 250 (2x A1...
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Treino para travessia de 1 km
1ª Semana Treino 1 (4x) 150 Nad 30” + 50 Pr + 50 Educ 50 solto 8x100 Br A1 20”...
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Treino para 100m livre
1ª Semana Treino 1 400 (75 Nad/ 25 Palm) 200 (25 Educ/ 25 Nad) 200 com viradas fortes 6x25 (2...
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Treino para Classic do Rei e Rainha do Mar (2,5 km)
1ª Semana Treino 1 1x (200m cr + 100m ed + 200 cr palmar) 12x 25m cr forte a cada...
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