Por Thiago Medeiros Rodriguez *
Apresentamos aqui três motivos que fazem nadadores não alongarem correntamente os ombros, parte do essencial para um bom nado. Veja mais abaixo:
# 1 Músculos tensos = Músculos fracos
Muitos nadadores acreditam que o alongamento é a melhor forma de aliviar a sensação de rigidez muscular. No entanto, muitas vezes um músculo que parece tenso fica na verdade fraco e, como resultado, propenso a ficar tenso. Nesses casos, o alongamento por si só pode não ser suficiente para resolver a sensação desagradável. Então, o que fazer em tal situação? A resposta está no fortalecimento dos músculos fracos. Quando um músculo está fraco, é mais provável que fique tenso porque é incapaz de lidar com o estresse colocado sobre ele. Portanto, ao fortalecer o músculo, os nadadores podem garantir que ele possa suportar melhor as demandas do esporte, reduzindo a probabilidade de o músculo ficar tenso novamente.
É claro que fortalecer um músculo não é uma solução rápida. Requer esforço e dedicação consistentes ao longo do tempo. No entanto, os benefícios de fazer isso podem ser significativos. Ao melhorar a força muscular, você pode reduzir o risco de lesões e melhorar seu desempenho geral na água. Além disso, a dor que você sente nos ombros irá embora. Portanto, se você é um nadador e sente rigidez nos ombros, é importante considerar se a fraqueza pode ser a causa subjacente. Nesse caso, concentre-se em incorporar exercícios de treinamento de força à sua rotina. Ao fazer isso, você pode ajudar a garantir que seus músculos estejam preparados para lidar com as demandas do seu esporte e aliviar a tensão muscular.
# 2 Alongamentos podem piorar o Ombro de Nadador
Ombro de nadador é um termo usado para descrever uma variedade de condições nos ombros que comumente afetam os nadadores. A causa subjacente do ombro do nadador é muitas vezes um músculo ou tendão irritado, que pode resultar em dor e desconforto. No entanto, o que muitas pessoas não percebem é que forçar demais um músculo dolorido não é a única coisa que pode agravar o problema. O alongamento também pode ser o culpado pelo agravamento dos sintomas.
Quando você alonga um músculo, você está essencialmente colocando nele um estresse de tensão. Embora alguma tensão possa ser benéfica para promover a flexibilidade e prevenir lesões, muita tensão pode, na verdade, piorar a situação. Isto é especialmente verdadeiro para um músculo ou tendão irritado ou inflamado, que já está sob estresse. Alongá-lo de forma muito agressiva pode causar mais irritação e aumentar a dor e o
desconforto.
Felizmente, existem alternativas ao alongamento que podem proporcionar alívio semelhante sem colocar estresse desnecessário nos músculos. Um exemplo é a realização de exercícios como T de bruços, isometria de rotação externa e interna e flexões de queixo com rotação. Esses exercícios podem ajudar a fortalecer os músculos da região dos ombros, melhorar a amplitude de movimento e aliviar a dor sem causar irritação adicional. Fazer exercícios de intensidade leve a moderada pode ajudar a melhorar a amplitude de movimento e aliviar a tensão, semelhante ao alongamento dinâmico.
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#3 Nadadores já possuem amplitude de movimento completa
Não é segredo que a natação é um esporte que exige muito dos ombros. O movimento acima da cabeça envolvido em cada braçada significa que os nadadores realizam uma grande amplitude de movimento com os ombros milhares de vezes em cada treino. Consequentemente, os nadadores tendem a ter muita mobilidade dos ombros, o que é essencial para conseguir braçadas eficientes e manter a velocidade na água.
No entanto, o que muitos nadadores não percebem é que o alongamento pode aumentar muito a sua mobilidade. O que pode ser prejudicial ao seu desempenho e aumentar o risco de lesões. Embora possa parecer contra-intuitivo, a mobilidade excessiva dos ombros pode, na verdade, comprometer a estabilidade dos ombros, causando dor e desconforto.
Quando você tem muita mobilidade na articulação do ombro, ela pode se tornar instável e propensa a lesões. Isso ocorre porque seus músculos e ligamentos precisam trabalhar mais para manter a articulação do ombro no lugar durante os movimentos acima da cabeça.
Conclusão
Embora em alguns casos os nadadores tenham uma restrição específica de mobilidade, onde o alongamento pode ser útil muitas vezes, o alongamento não ajuda o ombro do nadador. Isso se deve ao fato de que muitos nadadores já possuem amplitude total de movimento, o alongamento pode piorar o ombro do nadador e qualquer tensão pode ser resultado de fraqueza muscular. Em vez disso, chegar à causa raiz da lesão e abordar quaisquer desequilíbrios é o que o ajudará a se livrar do Ombro do Nadador.
* Thiago Medeiros Rodriguez é fisioterapeuta, nadador e treina atualmente com a equipe Samir Barel Assessoria Aquática
