A importância do CORE na natação

Por Thiago Medeiros Rodriguez *

A palavra CORE vem do inglês e significa núcleo ou centro. Anatomicamente a palavra é utilizada para se referir aos músculos profundos das regiões abdominal, lombar e pélvica, que têm como finalidade manter a estabilidade dessas regiões. Portanto, a musculatura do CORE é a responsável pela sustentação e estabilização de praticamente todos os movimentos de nosso corpo.

Na natação não é diferente, o fortalecimento do CORE é essencial para o desenvolvimento de uma técnica adequada de nado. O tronco precisa ser capaz de sustentar a força propulsora simultânea que vem dos braços e das pernas. Os músculos do CORE funcionam, portanto, como suporte para grandes grupos musculares responsáveis pela propulsão dentro d’ água.

Na terra, os atletas utilizam o solo para gerar força (ação e reação). A força é criada a partir dos músculos das extremidades inferiores e propagada pelo corpo através de uma sequência de movimentos e ativações musculares (cadeia cinética de energia). Por fim, é liberada em ação específica como por exemplo: salto, arremesso ou chute. Os nadadores, ao contrário dos atletas de esportes terrestres, precisam gerar força em um meio líquido, ou seja, sem usar o solo, para isso utilizam o próprio corpo como “ponto fixo” na geração de força.

Como resultado desta diferença, é imperativo que os nadadores tenham o tronco forte. Assim, os nadadores devem incluir em seus treinamentos exercícios que trabalhem os músculos abdominais, dorsais e pélvicos para manter o equilíbrio muscular e a distribuição igual de força por todo o corpo.

Há muitas vantagens em ter o CORE forte dentro e fora da piscina. Os músculos centrais são responsáveis pela estabilização da coluna e da pélvis, que por sua vez ajudam a estabilizar e fortalecer as extremidades inferiores. Por exemplo, o fortalecimento dos músculos centrais facilita o aumento da velocidade e eficiência na água, pois a estabilidade aprimorada permite que os nadadores aproveitem melhor os músculos maiores para ajudar a impulsioná-los através da água. Frequentemente, nadadores que desejam melhorar os tempos concentram-se na força de sua braçada ou pernada, esquecendo-se completamente do tempo que precisam passar cortando a  água em uma posição hidrodinâmica. Ao melhorar a força central, os nadadores são capazes de manter o corpo mais reto durante o nado, criando menos arrasto e, por fim, aumentando a velocidade.

Seja na saída do bloco, disparando uma corrida ou se preparando para uma série mais longa, melhorar a estabilidade e a técnica são, sem dúvida, cruciais para reduzir o tempo e aumentar a velocidade na água. Portanto, incorporar uma variedade de movimentos de fortalecimento de CORE no seu programa será essencial ao atingir esses objetivos; ajudando seus nadadores a perder segundos na água e, ao mesmo tempo, tornando-os melhores atletas.

* Thiago Medeiros Rodriguez é fisioterapeuta, nadador e treina atualmente com a equipe Samir Barel Assessoria Aquática